Udržet si krevní tlak pod kontrolou je důležitý úkol – a v zimě to může být ještě obtížnější. Cvičení a strava jsou klíčovými hráči při snižování krevního tlaku, ale když je venku zima, je těžké najít motivaci ke cvičení a mnoho z nejvíce uklidňujících a zahřívacích jídel má vysoký obsah soli a tuku. Chladné počasí také stahuje krevní cévy a zvyšuje krevní tlak, protože srdce intenzivněji pracuje na zlepšení oběhu. Chcete nějaké jednoduché triky, které vašemu tickeru prospějí navzdory chladnému počasí? Podívejte se na těchto pět jednoduchých tahů, které vám pomohou zůstat nízko po celou zimu.
Vyzkoušejte starodávnou kaši.
Nic vás nezahřeje jako teplá snídaně . Amarant, prastaré zrno s oříškovou chutí, nabízí zdravý punč, když se podává jako kaše. Obsahuje hořčík, živinu mnozí z nás mají nedostatek . Poskytuje pouze 1 uvařený šálek 160 miligramů – to je velká část vašich každodenních potřeb. A výzkum v Výživový deník zjistili, že zvýšení denního příjmu hořčíku ve stravě je spojeno se sníženým rizikem hypertenze neboli vysokého krevního tlaku.
Stiskni.
Nechce se vám převlékat svetr do cvičebního oblečení? Dobrá zpráva: Nemusíte hýbat celým tělem, abyste zažili výhody snížení krevního tlaku. Při sledování televize mačkejte během reklam tenisový míček. Nedávná studie zjistila že izometrický úchop rukou takto snižuje krevní tlak u jedinců s hypertenzí.
Hrajte s Roverem.
Tenisový míček ještě neodkládejte – hraní aportu, házení míčku nebo rychlá procházka se psem může mít přínos pro váš krevní tlak. Zjistila to studie z roku 2013 že mít domácího mazlíčka je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, protože péče o domácí mazlíčky je spojena s zdravé návyky a snížení stresu .
Zhluboka se nadechnout.
Dvakrát denně věnujte dvě minuty pomalému nádechu a poté úplnému výdechu. Tvrdí to vědci z Harvardu že hluboké dýchání – provedené nasálním nádechem na čtyři sekundy a následným výdechem na další čtyři – může snížit krevní tlak stimulací oblasti mozku, která spouští relaxaci.
Uvařte šálek.
Jednou z nejlepších částí chladného počasí je pití horkého čaje a pocit, že vás zahřívá zevnitř. A jak už to tak bývá, popíjení čaje může být dobré i na váš krevní tlak. Studie z roku 2019 navrhla že pravidelná konzumace čaje – zeleného i černého – může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a má antihypertenzní účinky tím, že snižuje záněty v žilách a uvolňuje svaly.
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
lucille ball přírodní vlasy
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .