Staráte se běžně o jiné lidi, než se ujistíte, že jsou uspokojeny vaše vlastní potřeby? Pokud ano, nejste sami: Studie ukazují, že téměř 76 procent žen tráví 10 hodin denně péčí o druhé. Ale než budete moci dávat ostatním, musíte si naplnit svůj vlastní pohár! Proto je nácvik péče o sebe tak důležitý. Zde je šest jednoduchých způsobů, jak si ukázat lásku a pozornost, kterou si zasloužíte.
Rozšiřte soucit k sobě.
Jednou z největších překážek, abychom se k sobě chovali laskavě, je mylná představa, že je to sobecké. Ale sebesoucit se liší od sebezaměření, protože má tři prvky: všímavost, laskavost a obyčejnou lidskost, říká expert Kristin Neff, Ph.D. , průkopnický výzkumník v oblasti sebesoucitu a autor Sešit Mindful Self-Compassion Workbook ( Koupit na Amazonu, 18 dolarů ). Jen se zeptejte sami sebe, co cítíte, a představte si, co byste řekli drahému příteli, který prochází stejnou věcí. To vám umožní proniknout do vzájemného propojení, které všichni sdílíme: společné lidskosti. To brání tomu, aby se ze soucitu se sebou stalo sebelítost, říká Neff. Když si budete připomínat, že nejste sami, otevíráte cestu k větší sebelásce.
co se stalo Bo Derekovi
Poznej sám sebe.
Když se budeme vyhýbat tomu, kdo jsme, ztratíme ze zřetele, jak se k sobě chovat laskavě, říká Shannon Kaiser, globální vůdce sebelásky, mezinárodní kouč posilování a autor bestsellerů Experiment sebelásky ( Koupit na Amazonu, 15 dolarů ) a Hledač radosti ( Koupit na Amazonu, 8 dolarů ). Důvěra na druhou stranu vede k jasnosti. A budování tohoto vnitřního jádra začíná přijetím zranitelnosti. Musel jsem se naučit, jak být svým vlastním přítelem, říká, tím, že jsem podstupoval malá rizika, jako je jíst sám v restauraci nebo jít sám do kina. Dnes taková malá rizika mohou znamenat, že zavoláte na telefon Zoom nebo se vyzvou k novému koníčku. Čím více se o sobě dozvíme, tím snazší je stát se naším nejlepším obhájcem.
Podívejte se na své budoucí já.
Když Kaiser cítí, že její sebeláska ustupuje, ptá se: Co mohu dnes udělat, za co by mě moje budoucí já objalo? Chci navštívit verzi sebe, která na to přišla, říká a vzpomíná, jak jí tato vizualizace pomohla vidět sama sebe v novém světle. Uvědomil jsem si, že když se dokážu milovat, je to o jednoho člověka na světě méně, když se stydí. Když se k sobě chováte jemně, ve skutečnosti děláte něco nezištného ve prospěch všech.
Čerpejte ze síly slov.
Výhody pozitivní sebemluvy nelze přeceňovat, říká Kaiser. Vyberte si mantru, např. Dělám to nejlepší, co umím a to mi stačí , nebo, Jsem hoden být milován a ukazovat si lásku , a udělejte to tak živé, jak jen můžete, řekněme tím, že si představíte svou oblíbenou barvu. Pokud to dokážete spojit s činností, jako je mazlení se psem, tím lépe, protože naše slova jdou hlouběji, když jsou spojena se smyslovým zážitkem, který si užíváme.
„Načerpejte“ své vášně.
Rande s vaší bublinkovou koupelí je skvělé – ale je to jen špička ledovce péče o sebe. Žádám klienty, aby nakreslili to, co jim přináší radost, prozrazuje terapeut Megan Logan, LCSW , autor Sešit sebelásky pro ženy ( Koupit na Amazonu, 10 dolarů ). Spíše než nad tím přemýšlet a cenzurovat se, získáte přístup k expresivní části svého mozku. Výsledkem je, že lidé jsou často překvapeni tím, co načrtnou, od stromu symbolizujícího regenerační čas v přírodě až po hrnek s kávou, který naznačuje, jak moc jim chybí jednoduchá potěšení. Podněcování vaší představivosti vám umožní okamžitě se spojit s tím, co vás činí šťastnými.
Přihlaste se srdcem.
Otevřené srdce je láska, prohlašuje Neff, který vybízí k položení vlastní ruky nad druhou. Když to uděláme, naše srdeční frekvence se stane proměnlivější, flexibilnější, protože se zklidníme. Pár minut denně na tento jemný dotek vám pomůže objevit, co v danou chvíli potřebujete. Sebe-soucit vám dává energii k udržení péče, kterou projevujete ostatním, a zároveň zažíváte více radosti.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .