Zápěstí a prsty jsou nejčastějšími místy vzplanutí artritidy u žen ve věku od 40 let. Požádali jsme proto odborníky, aby se podělili o některé osvědčené strategie pro flexibilní a bezbolestné ruce.
Jak zmírnit bolesti
Popíjejte kyselou třešňovou šťávu.
Přesuňte se, červené víno: Je tu další tonikum v rubínovém odstínu, které si můžete užívat každý den. Šťáva z višní obsahuje silné protizánětlivé sloučeniny, které rychle potlačují bolest při artritidě ve vašich rukou, poznamenává expertka na přírodní zdraví Michelle Schoffro Cook, PhD. Ve skutečnosti, pití 6 oz. z kyselá třešňová šťáva Podle výzkumu Michiganské státní univerzity v East Lansingu denně po dobu 21 dnů významně zmírňuje bolest při artritidě. Pokud je neslazená třešňová šťáva na váš vkus příliš kyselá, zřeďte ji alkalickou vodou (k dostání v supermarketech). Mnoho lidí s artritidou má ve svém těle nadměrně kyselé pH, vysvětluje Schoffro Cook, a příjem alkalické vody pomáhá obnovit rovnováhu pH a snížit bolest.
Kultivujte svou zahradu.
Vaše střeva jsou jako zahrada – a vše od antacidů po chronický stres může způsobit, že vyraší několik „plevelů“ nebo špatných bakterií, které spouštějí vzplanutí artritidy, odhaluje expertka na artritidu Susan Blum, MD. Chcete-li urychlit růst zdravých bakterií a zmírnit bolesti, nasyťte se fermentovanými potravinami, jako je kimchi, kysané zelí nebo jogurt bohatý na probiotika, které podle nedávné studie obsahují dvě bakterie, u kterých bylo prokázáno, že potlačují bolest účinněji než protizánětlivé léky.
Užijte si velký salát.
Jarní zelí pokapejte olivovým olejem a navrch dejte 3 oz. lososa a hrst plátků mandlí a jste na dobré cestě ke zmírnění bolesti při artritidě! Jak? Toto jídlo bohaté na antioxidanty dodává hojnost EPA a DHA omega-3 mastných kyselin, které, jak vysvětluje Dr. Blum, prokazatelně snižují zánět, který způsobuje bolesti a otoky rukou.
Jak se vyhnout vzplanutí
Zmáčkněte míč.
Pohyb je lék, shodují se naši odborníci. Jemné cvičení promašťuje vaše klouby a pomáhá zastavit vzplanutí, potvrzuje odborník na přirozené zdraví Mark V. Wiley, PhD. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zahnat bolest, je jednoduché protažení. Stačí otevřít ruku, jako byste na někoho mávali, a pak ji pomalu zavřete, jako byste vymačkávali vzduch z malé kuličky a dotkli se konečky prstů dlaně; opakujte tři sady po 10 denně, radí. Je prokázáno, že pravidelné praktikování těchto jemných cvičení snižuje příznaky artritidy o více než 50 procent.
Zkuste horké téma.
Zklidňující mast vyrobená s kapsaicinovým krémem může zmírnit vzplanutí, říká Wiley. Kapsaicin, který dává chilli papričkám jejich jazyk, také pomáhá zmírnit bolest, poznamenává. Ve skutečnosti v jedné studii u 80 procent pacientů léčených kapsaicinovým krémem došlo během dvou týdnů ke snížení bolesti. Jeden k vyzkoušení: Capzasin úleva od bolesti s vysokou účinností artritidy ( 9,97 dolarů, Walmart ).
Stiskněte klouby.
Je prokázáno, že akupresura zmírňuje bolest při artritidě, slibuje Schoffro Cook. Stačí stisknout mezery mezi vašimi klouby, když uděláte pěst, abyste pomohli zvýšit průtok krve a zabránili ztuhlosti, říká. Podle vědců z University of Michigan v Ann Arbor tento jednoduchý pohyb stimuluje tělo k uvolňování endorfinů zabíjejících bolest, což výrazně snižuje bolest.
Náš panel odborníků
Autorkou je Michelle Schoffro Cook, PhD Artritida – důkaz svého života ( 16,99 $, Amazon ) a Kultivovaný kuchař ( 10,97 $, Amazon ). Navštivte ji na DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autorka Léčivá artritida ( 19,04 dolarů, Amazon ), je zakladatelem Centrum zdraví Blum . Více se dozvíte na BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autor Artritida obrácená: přelomový 30denní akční plán pro úlevu od artritidy ( 15,03 $, Amazon ), je odborníkem na přírodní zdraví.
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.
Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.
Více z Ženský svět
6 způsobů, jak zastavit bolest nohou ze sandálů letos na jaře
tyto staré kosti odlévají
Cvičební rutina Super-Ager, která vám pomůže stárnout lépe
„Smart Socks“ detekují známky problémů s diabetickou nohou, než bude příliš pozdě