Myslíte si, že shazování přebytečných kilogramů musí znamenat tvrdou práci a nedostatek? Přemýšlejte znovu! Hubnutí může být jednoduché, s těmito devíti překvapivými vychytávkami podloženými studiemi, které vám pomohou dosáhnout „šťastné váhy“ – bez námahy!
Jezte velkou snídani - včetně dezertu.
Nemusíte vytáčet snídani a podávat dezert, abyste shodili váhu. Ve skutečnosti můžete mít obojí! Studie Virginia Commonwealth University zjistila, že když ženy snědly velkou snídani o 600 kaloriích s bílkovinami a sacharidy (jako jsou vejce a toasty) plus malý dezert (jako sušenka), po kterém následoval menší oběd a večeře, ztratily čtyřikrát více. hmotnost – asi 48 liber za osm měsíců – než ti, kteří drželi nízkosacharidovou dietu a neměli ranní sladkost. Proč? Vydatné jídlo s trochou cukru ovládá hormon ghrelin stimulující chuť k jídlu .
Vyhněte se dietním potravinám.
Zapomeňte na beztučné verze svých oblíbených svačin a dopřejte si malou porci toho, co máte rádi opravdu chtít. Studie v Psychologická věda dokazuje, že dietní jídla jsou o tolik méně uspokojivá, že se přejídáte ve snaze naplnit chutě.
Dopřejte si minimasáž.
Vyzkoušejte tento lázeňský trik, jak přelstít chutě sabotující dietu: Pevně třete konečky prstů podél linie vlasů a oblasti za ušima. Vychutnávání si této uklidňující mini masáže zažene chutě během dvou minut a má sílu snížit až 120 kalorií z vaší denní stravy, hlásí čínští vyšetřovatelé. Proč? Krátká masáž vlasové pokožky aktivuje citlivá nervová zakončení, která podněcují uvolňování hormonů endorfinů, které zkrotí chuť k jídlu a posilují vůli.
jak Dolly Parton opravdu vypadá
Zapalte svíčku.
Naplníte-li svůj domov sladkou vůní svíčky s vůní vanilky, přiměje váš mozek k domněnce, že jste již uspokojili své chutě na jídlo, hlásí britští vědci, což vám pomůže shodit až 41⁄2 liber za čtyři týdny. Jeden k vyzkoušení: Yankee Candle francouzská vanilka, 22,49 dolarů, Amazon .
Nasajte trochu slunce.
Tato polední pauza, kterou jste si dali lenošení na vašem dvoře, vás již přivedla na cestu k udržení hladiny cukru v krvi a útokům svačin na uzdě. Vědci z Cornell tvrdí, že 20 minut opalování (bez opalovacího krému) denně snižuje riziko kolísání hladiny cukru v krvi a pre-diabetes na polovinu. Proč? Expozice UV záření stimuluje větev nervů, která produkuje serotonin potlačující chuť k jídlu, a zároveň udržuje produkci inzulínu, aby se zabránilo poklesu krevního cukru, který spouští hlad. Deštivý den? Místo toho si odpočiňte! Studie v PLOS ONE zjistili, že když jste dobře odpočatí, vaše citlivost na inzulín a kontrola hladiny cukru v krvi se zlepší o 41 procent, čímž zaženete návaly hladu.
je to úžasný život, rákosu
Poslechněte si audioknihu.
Rádi se ztrácíte v dobré knize? Vyměňte paperbacky za audioknihy a budete automaticky aktivnější. Výzkum v Management Science zjistili, že když si stáhnete audioknihu, kterou rádi čtete, a rozhodnete se ji poslouchat pouze při cvičení, motivuje vás to cvičit o 56 procent častěji. Je to proto, že poutavé knihy upoutají vaši pozornost a udělají vás chtít jít na procházku nebo si udělat pár loktů.
Cvičte se váženým hula hopem.
Studie v Journal of Strength and Conditioning Research zjistili, že používání váženého obruče Hula-Hoop po dobu 2 minut denně, pět dní v týdnu, pomáhá zkrátit váš pas o 1,3″ za šest týdnů. Jeden k vyzkoušení: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, 34,99 dolarů, Amazon .
Nasypte trochu soli na zeleninu.
Sůl zvýrazňuje chuť slaných jídel a britská studie zjistila, že je tak účinná při lechtání vašich chuťových pohárků, že když ji nasypete na zeleninu, zvýší váš příjem zdravých drahokamů o 71 procent. Lákavá chuť soli vycvičí váš mozek, aby za tři dny toužil po zdravém jídle, což je klíčové, protože samostatná studie z Harvardu zjistila, že dietáři, kteří jedí nejvíce produktů, zhubli více než ti, kteří jedí nejméně.
proč bys nikdy neměl rozmnožit stonožku
Zavzpomínejte na staré dobré časy.
Vzpomínání na dovolené, oslavy a dobré časy z minulosti změní vaši mysl od touhy po okamžitém uspokojení nezdravého jídla k touze dosáhnout dlouhodobých cílů, jako je zůstat zdravý. To usnadňuje dosažení výživnějšího jídla, říkají výzkumníci Cornell.
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .