Projděte se nápojovou uličkou v každém obchodě s potravinami a pravděpodobně si všimnete hromady barevných nápojů s odvážnými zdravotními tvrzeními. Probiotické nápoje jako kombucha a tepache dlouho ovládaly prostor, ale nyní je ve městě nový nápoj: prebiotické limonády. Značky jako např Mák a OLIPOP rychle dělají vlny na pultech obchodů a na televizních obrazovkách a sociálních sítích. Tyto nealkoholické nápoje však prodávají více než jen módní obaly a jedinečné příchutě: Tvrdí, že jsou zdravější alternativou k tradičním limonádám, jako je Cola a Sprite. Zadržují tato tvrzení vodu? A pokud ano, jsou pro vás prebiotické limonády dobré? Spojili jsme se s několika odborníky na zdraví střev, abychom se dozvěděli více.
Jak prebiotika a probiotika podporují zdraví střev
Olga Zarytska/Getty
Chcete-li ocenit potenciální zdravotní přínosy prebiotické sody, musíte nejprve pochopit, jak funguje střeva.
Gastrointestinální (GI) trakt je plný bakterií, plísní a virů, které spolupracují s vaším tělem a pomáhají regulovat tělesné funkce, vysvětluje Brisas Marie Flores Truncali, MUDr , atestovaný gastroenterolog s dvojitou tabulkou at Connecticut GI . To se souhrnně nazývá „střevní mikrobiom“. Předpokládá se, že probiotika i prebiotika podporují zdravá střeva, ale dělají to různými způsoby.
Probiotika podporují „dobré“ střevní chyby
Probiotika jsou živé mikroorganismy. Přidávají se do různých potravin, nápojů a doplňků výživy, aby zvýšily počet dobrých bakterií odpovědných za regulaci zdravého trávení.
Příbuzný: Pomáhají probiotika při nadýmání? Dokumenty říkají ano – pokud vyberete ty správné
spanky malí darebáci originál
Prebiotika vyživují mikrobiom
Prebiotika jsou rostliny, jako je ovoce a zelenina, které bakterie ve vašem žaludku spotřebují na energii. Konkrétně prebiotikum označuje něco, co podporuje růst a regulaci mikrobiomu, říká Dr. Truncali. Jsou v podstatě potravou pro vaše střeva.
Pro zdraví je klíčem k dobré kombinaci obojího
Zajištění správného příjmu prebiotik a probiotik má významné zdravotní důsledky. Nyní chápeme, že zdraví střev ovlivňuje duševní zdraví, imunitu, přibírání na váze, spánek a některé typy onemocnění, říká Janese Lasterová, MD , certifikovaný odborník v oblasti výživy a medicíny obezity s Univerzitní nemocnice Medstar Georgetown a zakladatel Teorie střev Celková péče o trávení .
Příbuzný: Nejlepší lékaři odhalují 10 nejlepších potravin pro zdraví střev
Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , který je známý jako The Anti-IBS Dietitian, nabízí zábavnou analogii: Představte si své střevní bakterie jako Pac-Mana a prebiotika jako barevné Pac-Dots, které jí. Když Pac-Man sní Pac-Dots, dostane bonusovou cenu! Stejně tak naše střevní bakterie milují fermentaci a konzumaci prebiotik. Tento proces nám dává naši vlastní verzi bonusové ceny nazvané ‚mastné kyseliny s krátkým řetězcem‘, které poskytují důležité výhody pro střevní výstelku a mikrobiom.
Jsou pro vás prebiotické limonády dobré?
Vzhledem k výše uvedeným výhodám byste mohli předpokládat, že prebiotické limonády jsou , ve skutečnosti je to pro vás dobré. Skutečná odpověď je ale trochu složitější. Dr. Truncali říká, že prebiotické limonády mají mnohem nižší obsah cukru a kalorií a mohou obsahovat určitý významný stupeň vlákniny, ale v současné době neexistuje způsob, jak měřit jejich účinek. To je důvod, proč někteří lidé řeknou: ‚To mi fungovalo‘, zatímco jiní řeknou ‚to mi nic neudělalo‘,“ říká Dr. Laster.
Jsou prebiotické limonády zdravější než tradiční limonády?
Ano, říká registrovaný licencovaný dietolog a bývalý ředitel pro výživu v Pritkin Longevity Center & Spa, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN . Existuje několik důvodů, proč nahrazení normální sody prebiotickou volbou může vést ke skvělým výsledkům, říká. Mohou vám pomoci vstřebávat vápník, měnit rychlost, jakou potraviny způsobují skoky v krevním cukru, předcházet zácpě a udržovat buňky, které lemují vaše střeva, zdravé.
Příbuzný: Je jogurt dobrý na zácpu? Ano – a také těchto 9 dalších potravin
Emily Spurlock, RDN , registrovaný dietolog s Institut pro trávení odráží tyto pocity a zdůrazňuje, že prebiotické limonády jsou mnohem méně sladké. Běžná plechovka koly má 39 gramů cukru – to je téměř 10 čajových lžiček! ona zdůrazňuje. Prebiotické limonády mají pět gramů cukru nebo méně a obsahují prospěšnou vlákninu. To znamená, že je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí tato maxima a minima jako mnoho jiných limonád.
Srovnání prebiotických limonád: OLIPOP vs Poppi
Gomer říká, že na scéně s prebiotickou sodou jsou dva hlavní hráči: OLIPOP a Poppi. I když jsou podobné, mezi značkami existují rozdíly.
Mák
Poppi používá jablečný ocet, což je prebiotikum známé jako pektin. Neexistuje žádný definitivní výzkum jablečného octa, který by pomohl zdraví střev, vysvětluje Gomer. Máme však méně cukrem slazenou sodu, která může pomoci s hladinou cukru v krvi, předcházet pálení žáhy a poskytovat antioxidanty. ( Koupit na Amazonu , 26,99 $ za 12-balení.)
OLIPOP
OLIPOP používá několik prebiotik, včetně kořene manioku, kořene čekanky, topinamburu, nopálového kaktusu, květu měsíčku a kořene kudzu, říká Gomer. Tyto složky přidávají vlákninu a inulin, které mohou pomoci při zácpě a stabilizovat hladinu cukru v krvi. ( Koupit na Amazonu , 35,99 $ za 12-balení.)
Příbuzný: Studie ukazují, že kořen čekanky by mohl nastartovat hubnutí
Která prebiotická soda je lepší?
Nejlepší prebiotická soda pro vás závisí na osobních preferencích, ale Hadley říká, že konkrétně jedna obsahuje výrazně více vlákniny.
Když porovnáte nutriční štítky pro OLIPOP a Poppi, všimnete si, že obsah cukru je srovnatelný – méně než pět gramů na plechovku u obou, říká Hadley. Největším rozdílem je obsah vlákniny, která je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem, protože vláknina rovná se prebiotika šetrná ke střevům. Poppi má pouze dva gramy vlákniny na plechovku ve srovnání s neuvěřitelnými devíti gramy OLIPOP!
Hadley dodává, že OLIPOP je jediná ověřená funkční soda NutraStrong Prebiotic. Toto vyznamenání, udělené smluvní výzkumnou organizací NutraSource, zavádí relevantní a specifické normy pro potraviny a nápoje, které obsahují tvrzení týkající se zdraví. Méně vědecky řečeno: potvrzuje, že produkty byly vědecky testováno a vyrobeno podle průmyslových standardů.
Šílenství s prebiotickou sodou je po všem Tik tak , přičemž mnoho recenzentů zveřejňuje srovnávací videa, jako je toto:
@mycorneroftheuniversepokud uve zkusil jeden nebo oba, lmk, co si myslíte #olipop #pop #probiotické sody #prebiotické sody #nízkokalorická soda
♬ originální zvuk – Kaitlyn | Krása a styl ✨
Jaké množství prebiotické sody je bezpečné pít?
Přestože prebiotické limonády obsahují méně odpadu než tradiční limonády, odborníci, se kterými jsme hovořili, říkají, že klíčem je umírněnost. Pokud se snažíte odstavit sodu, je to skvělý druh odrazového můstku, říká Dr. Laster. Ale obecně svým pacientům vždy říkám, že tyto nápoje nejsou něco, co by se konzumovalo během dne, protože jsou to stále sycené nápoje s cukrem. V GI světě karbonizace často způsobuje nadýmání, pálení žáhy a všechny možné další věci. Takže by to neměl být váš jediný způsob hydratace. Jsou také na drahé straně, za 2,25 až 3 dolary za plechovku.
Doporučil bych lidem, aby se drželi jedné plechovky denně, dodává Spurlock. Není důvod pít víc. Neuškodí vám, když budete pít více, ale může to být hodně vlákniny najednou. A přitom vláknina dělá podporovat zdraví trávení, jíst – nebo v tomto případě pít – příliš mnoho zvyšuje riziko gastrointestinálních problémů, včetně žaludečních křečí, plynatosti a průjmu.
Kdo by se měl vyhýbat prebiotickým limonádám?
Pití prebiotických limonád jednou za čas vám neublíží, ale pokud máte citlivý žaludek, Hadley doporučuje nejprve se poradit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. To platí zejména, pokud máte:
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO)
- Gastroezofageální refluxní choroba (GERD nebo kyselý reflux)
- Crohnova nemoc
- Kolitida
Můžete se také těmto nápojům vyhnout, pokud máte sklony k pocitu plynatosti nebo nadýmání, protože mohou tyto příznaky zhoršit.
Další způsoby, jak získat svou denní dávku prebiotik
Dannko/Getty
Prebiotické limonády mohou být zábavným (a chutným) způsobem, jak smíchat spotřebu nápojů, ale nenahrazují vyváženou a výživnou stravu.
Není pochyb o tom, že prebiotika jsou důležitá pro zdraví střev, ale otázkou je, zda je dobrý nápad získávat je ze sody, říká Gomer. Pochopte, že prebiotika se nacházejí v mnoha ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Tyto zahrnují:
- jablka
- Artyčoky
- Chřest
- banány
- Ječmen
- Třešně
- Pampeliška zelená
- Česnek
- Cibule
- Oves
- Rajčata
- Sójové boby
Nejlepší je konzumovat zdravé svačiny a jídla, která obsahují některé z těchto složek. Pokud se vaše strava většinou skládá ze zpracovaných potravin, které obsahují sůl, cukr a nasycené tuky, Spurlock říká, že pravděpodobně nezaznamenáte žádné zdravotní výhody přidáním prebiotické sody.
Přesto mohou prebiotické limonády poskytnout alternativu k méně výživným nápojům a mohou dokonce povzbudit lidi, aby hledali lepší zdraví a hydrataci. Přimět lidi, aby pili vodu, je opravdu těžké, říká Dr. Laster. Myslím, že [prebiotické limonády] jsou hodně humbuk, ale jsou krokem správným směrem, zvláště pokud pomáhají lidem odstavit tradiční limonády a sladké džusy.
Pro více informací o zdraví střev , proklikejte si tyto příběhy:
Špatně jsme jedli semínka chia – studie říká, že jejich mletí zvyšuje přínos pro zdraví střev
Proč se lepší zdraví střev rovná lepšímu duševnímu zdraví – a nejlepší způsoby, jak zlepšit obojí, podle odborníků
Nejlepší lékaři odhalují 10 nejlepších potravin pro zdraví střev
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .