Pokud se každé ráno probudíte unavení a během dne bojujete s pálením žáhy, může být vaše únava způsobena a hiátová kýla , vysvětluje John McDougall, M.D., autor knihy Vyladění trávení . Hiátové kýly, které postihují polovinu žen starších 50 let, se objevují, když se žaludek vyboulí malým otvorem v bránici (tzv. mezera ), což umožňuje žaludeční kyselině, aby se dostala do jícnu, když si lehnete. Nepohodlí může ztížit spánek. Zde je návod, jak najít rychlou a trvalou úlevu od tohoto druhu až příliš běžné příčiny pálení žáhy.
Večeřet v pohodlí
Hubnoucí „tvarové oblečení“, které mačká vaše bříško, zdvojnásobuje riziko vzplanutí hiátové kýly, uvádějí vědci. Místo toho si natáhněte strečové kalhoty, abyste si užili jídlo.
Stop Acid S Rýží
Jídlo bohaté na vlákninu rychle absorbuje žaludeční kyselinu, než se může přesunout do vašich průdušnic a způsobit vám úzkost. To je důvod, proč přidání 3 šálků hnědé rýže a 3 šálků fazolí do týdenního jídla může snížit nadýmání, pálení žáhy a neklidný spánek na polovinu za 10 dní, naznačuje výzkum v World Journal of Gastroenterology . Mezi další skvělé možnosti bohaté na vlákninu patří ovesné vločky, ječmen a 100% celozrnné pečivo.
Udělejte „pózu židle“
Skvělá zpráva od vědců z univerzitní nemocnice v New Jersey: Cvičení jógy několik minut denně může jemně stáhnout váš žaludek zpět do správné polohy a zmírnit pálení žáhy narušující spánek, i když léky nenabízejí úlevu! Jeden k vyzkoušení: Pozice židle. Postavte se s rukama nataženýma před sebe. S výdechem pokrčte kolena, jako byste seděli, a zvedněte ruce nad hlavu. Vydržte 30 sekund a poté se postavte. Opakujte pětkrát.
Vyzkoušejte Melatonin, hrdinu Double-Duty
Melatonin nejen prohlubuje spánek, ale také posiluje chlopeň, která brání vytékání žaludeční kyseliny, říká gastroenterolog Amany Mousa, M.D. Není divu, že kanadští vědci říkají, že užívají 3 mg. noční pomáhá ukončit pálení žáhy za osm týdnů u 83 procent studovaných žen. Poznámka: Před doplňováním se poraďte se svým lékařem.
Dolů velkou sklenici vody
Tento jednoduchý trik nabízí rychlou úlevu od hiátové kýly: Vypijte 16 oz. teplé vody, stoupněte si na špičky chodidel a několikrát tvrdě klesněte na paty. Vysvětluje Ann Louise Gittleman, Ph.D., voda tíží váš žaludek, takže když padnete na paty, může sklouznout dolů a už se nevyboulí přes vaši pauzu.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .