Nejlepší doplňky DHEA pro urychlení hubnutí a zvýšení nálady: Farmaceut a naturopat váží — 2024
Dobrá zpráva: Existuje jednoduché tajemství, jak každý den proplouvat tím, že budete vypadat a cítit se co nejlépe. Klíč? Optimalizace hladiny DHEA, známého také jako fontána hormonu mládí. Tento zásadní hormon, který s přibývajícím věkem ubývá, nahrazuje tuk svaly spalujícími kalorie, oživuje zastavené libido, posiluje sílu kostí a udržuje pokožku pružnou. To je důvod, proč jsme shromáždili nejlepší doplňky DHEA pro ženy. Navíc odhalujeme další snadné triky, jak zvýšit úroveň, abyste mohli stárnout obráceně.
Proč je DHEA pro ženy tak důležitý
Dehydroepiandrosteron , nebo DHEA, je hormon produkovaný nadledvinky . Tyto dvě žlázy trojúhelníkového tvaru na horní straně ledvin hrají klíčovou roli při regulaci metabolismu, imunitního systému, krevního tlaku a dokonce i při reakci na stres. Vaše tělo také používá DHEA k výrobě hormonů estrogenu a testosteronu.
Výroba DHEA vrcholí kolem 25 let , pak postupně klesá, jak stárneme. Ve skutečnosti ženy přirozeně zažívají až a 60% pokles DHEA do 50 let částečně proto, že se nadledviny jednoduše opotřebovávají – zvláště pokud jste byli v nadměrném stresu. Díky tomu se můžete cítit pomalí a vyčerpaní a zároveň připravit půdu pro rychlé přibírání na váze. (Kliknutím zjistíte, jak an nadledvinový koktejl může léčit unavené nadledviny.)
A protože vaše tělo potřebuje DHEA k produkci estrogenu, účinky nedostatku hormonů mohou být zesíleny, když hladiny estrogenu během menopauzy klesnou. Estrogen je nedílnou součástí mnoha procesů u žen, říká Kavita Desai, PharmD , autor Lady Parts: Vrácení zdraví žen do rukou žen a zakladatel společnosti pro zdraví žen Revivele. Když estrogen klesá, začínáme pociťovat mnoho vedlejších účinků, včetně mozkové mlhy, změn nálad, skoků hladiny cukru v krvi a návalů horka.
Pokles DHEA znamená také pokles produkce testosteronu. I když nemusíme automaticky spojovat testosteron se zdravím žen, nižší hladiny testosteronu mohou zanechat stopy v podobě ztráty svalové hmoty. Tím se zpomalí váš metabolismus a vaše tělo bude snáze ukládat tuk. Vaše sexuální touha může také začít klesat, dodává Dr. Desai.
5 výhod DHEA pro ženy
Vzhledem k tomu, kolik DHEA v těle dělá, není divu, že větší množství hormonu může mít dramatický vliv na vaši náladu, hladinu energie a celkové zdraví, jak stárnete. Je to skutečně hormon proti stárnutí, říká Jolene Brighten, NMD , atestovaný naturopatický endokrinolog a autor Je to normální? Přímá mluva o svém těle bez úsudku. Zde jsou některé z výhod zvýšení DHEA pro ženy:
1. DHEA urychluje hubnutí
Cítíte se v těchto dnech džíny trochu pohodlnější než obvykle? Není to vaše představa. Nízké hladiny DHEA jsou spojeny s vyšší hladiny tělesného tuku u žen po menopauze, podle výzkumu v Journal of Molecular Medicine. Ale výzkum ukazuje, že zvyšujete hladinu DHEA zvyšuje svalovou hmotu , což zrychluje váš metabolismus a snižuje množství tukové tkáně. DHEA může také bojovat proti ukládání tuku jste snížení hladiny cukru v krvi úrovně také prozkoumejte časopis Vitamíny a hormony ukazuje.
umělec/Getty
2. DHEA může zvýšit vaše libido
Nízká hladina testosteronu může utlumit váš zájem o sex, zatímco nízká hladina estrogenu může způsobit vaginální suchost, která způsobuje bolestivost pohlavního styku. Ale DHEA zvyšuje vaši produkci obou hormonů, poznamenává Dr. Brighten, čímž zvyšuje vaši touhu a lubrikuje vaginální tkáně. Výsledek? Uspokojivější sexuální život, naznačuje výzkum v časopise Endokrinní. Když ženy s nízkou hladinou DHEA užívaly doplněk DHEA denně po dobu 8 týdnů, zažily a 40% nárůst touhy , 46% zvýšení vzrušení, 33% více vaginální lubrikace a 54% zlepšení orgasmů. (Pro více klikněte přírodní prostředky pro nízké libido .)
3. DHEA odhání blues
Příčiny poruch nálady, jako je deprese, mohou být složité. Ale britští vědci to zjistili lidé s nízkou hladinou DHEA mají výrazně vyšší pravděpodobnost deprese . Naštěstí náprava nedostatku DHEA může znamenat velký rozdíl. Ve skutečnosti výzkum v Psychiatrie JAMA doporučuje užívat hormon denně po dobu 6 týdnů zmírňuje příznaky mírné až středně těžké deprese u dospělých středního věku.
4. DHEA chrání vaše kosti
Už víte, že vaše kosti jsou s věkem křehčí, což zvyšuje riziko zlomenin a osteoporóza . Mléko bohaté na vápník však není jediný způsob, jak posílit kosti. DHEA může také pomoci. Vědci z NYU Langone Orthopedic Hospital zjistili, že DHEA dělá kosti hustší zvýšením produkce osteoblasty, nebo buňky tvoří nové kosti a inzulínu podobný růstový faktor 1 (IGF-1) , růstové hormony urychlují hojení zlomenin. (Proklikejte a získejte nejlepší potraviny a cvičení k prevenci osteoporózy a vedlejší účinky Fosamaxu .)
5. DHEA dělá pleť zářivou
Pokud se vaše pleť zdá trochu nevýrazná než dříve, může vám pomoci místní aplikace DHEA. Výzkumy naznačují, že denně nanášíme krém obsahující 1 % DHEA vyhlazuje a rozjasňuje suchou, nažloutlou pokožku . Hladiny tohoto hormonu přispívají k suchosti a otupělosti, vysvětluje Dr. Brighten. Ale natíráním DHEA na kůži, kde může být přímo absorbován tam, kde je to nejvíce potřeba, zvyšuje přirozenou produkci kožního mazu. Díky tomu bude vypadat plnější, hydratovanější a zářivější. Jeden k vyzkoušení: Doplňte krém Spot Elite DHEA ( Koupit od SupplementSpot.com, 29,99 $ ).
Ridofranz/Getty
Ženy, které by se měly vyhýbat doplňkům DHEA
Jste připraveni sklízet plody zvýšení hladiny DHEA? Před doplněním si promluvte se svým lékařem, abyste potvrdili, že máte deficit DHEA – obvykle se diagnostikuje pomocí a jednoduchý krevní test . Zatímco doplňky DHEA mohou být neuvěřitelně užitečným nástrojem pro ženy, jejichž počet je nízký, užívání DHEA, když jsou vaše hladiny normální, může způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Podle Dr. Desaie a Dr. Brightena může příliš mnoho DHEA vést k:
- Mastná pleť
- Akné
- Růst chloupků na obličeji
- Vypadávání vlasů na hlavě
- Podrážděnost nebo impulzivita
- Nižší hladiny dobrého HDL cholesterolu
- Problémy s játry
Také byste se měli vyhnout užívání doplňků DHEA, pokud jste na vyšší riziko u hormonálně citlivých rakovin, jako je rakovina prsu nebo gynekologická rakovina, protože DHEA může zvýšit hladiny estrogenu v těle, varuje Dr. Desai.
Nejlepší doplňky DHEA pro hubnutí pro ženy
U žen s nedostatkem hormonu může volně prodejný doplněk podpořit nízké hladiny DHEA. Dr. Brighten doporučuje vyhledat značku, která byla Certifikováno GMP . To znamená, že doplněk je vysoce kvalitní a obsahuje množství DHEA uvedené na štítku.
Začněte s nejnižší možnou dávkou: 5 mg. DHEA je spousta, říká Dr. Desai. Po několika týdnech můžete vy a váš lékař zjistit, zda toto množství působí rozdíl, nebo zda je třeba dávku ještě trochu zvýšit. Možná si začnete všimnout, že vaše pleť vypadá jasnější a máte více energie, říká Dr. Brighten. To jsou dobrá znamení. Ale pokud se vaše pokožka začíná znatelně mastit, vaše dávka může být příliš vysoká a budete muset ubrat. Několik chytrých tipů:
Douglas Laboratories
Nejlepší DHEA na cestách pro ženy: Douglas Laboratories DHEA rozpustné tablety ( Koupit od DouglasLabs.com, 15,20 $ ). Míváte často dny, kdy jdete do toho? Tyto rozpustné tablety se rozpouštějí v ústech, takže je snadné je vzít, i když zrovna nemáte poblíž sklenici vody. Navíc obsahují mikronizovaný DHEA, což znamená, že je pro vaše tělo snazší vstřebat.
Amazonka
Nejlepší DHEA bez alergií pro ženy: Kapsle Pure Encapsulations DHEA ( Koupit od Amazon.com, 34,40 $ ). Tyto hypoalergenní, mikronizované kapsle DHEA jsou nejlepší volbou pro osoby s potravinovými alergiemi nebo citlivostí. Jsou bez všech hlavních alergenů, včetně lepku, sóji, mléčných výrobků, vajec a ořechů.
Amazonka
Nejlepší cenově dostupný DHEA pro ženy: Nature's Way DHEA ( Koupit od Amazon.com, 8,79 $ ). Ke zvýšení hladiny DHEA nemusíte vydělat peníze. Tyto kapsle stojí zlomek ceny mnoha jiných doplňků DHEA, což z nich dělá velkou hodnotu.
Přirozenější způsoby, jak mohou ženy zvýšit produkci DHEA
Doplňky nejsou jediným způsobem, jak zvýšit hladinu DHEA. Tyto jednoduché, přirozené strategie zvyšují produkci DHEA ve vašem těle a pomáhají vám, abyste se cítili o roky mladší.
1. Vychutnejte si velkou snídani
Dr. Brighten doporučuje mít při snídani 30 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Tato kombinace vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, což odstraní stres z vašich nadledvin, takže mohou snadněji produkovat DHEA. Chutný způsob, jak dosáhnout tohoto cíle: Nalijte lžící 1 šálek čistého, odtučněného řeckého jogurtu přelitého středně nakrájeným jablkem a 2 lžícemi. nasekané mandle.
Dallas obsazení tehdy a teď
2. Udělejte si dechovou pauzu
Stres může tlumit produkci DHEA, ale krátká přestávka, kdy zavřete oči a soustředíte se na hluboké dýchání, může napětí zkrátit. Ve skutečnosti výzkum v Věda o spánku ukazuje pravidelně meditující výrazně zvyšuje hladinu DHEA . Nejste příznivcem meditace? Jakákoli aktivita, která vám pomůže uklidnit se, podporuje zdravější DHEA, říká Dr. Brighten. Udělejte si malou dopolední pauzu na protažení, jděte se po večeři projít nebo si udělejte čas na relaxační bublinkovou koupel. (Kliknutím objevíte sílu cyklické vzdychání .)
3. Nalaďte se na takové
Až budete příště dělat bezduchý úkol, jako je mytí nádobí nebo skládání prádla, spusťte audioknihu. Slyšení příběhu nahlas vytváří pouto s vypravěčem, které vás přenese pryč od stresu poškozujícího DHEA. Studie Mindfulness ve skutečnosti odhalila lidi, kteří poslouchali audioknihy 20 minut denně zvýšily své hladiny DHEA o 62 % za 8 týdnů. K audioknihám můžete přistupovat na předplacených stránkách, jako jsou např Audible.com , která nabízí bezplatnou zkušební verzi. Ještě lepší: At Archive.org , můžete bezplatně poslouchat tisíce klasických titulů.
Uvnitř Creative House/Getty
4. Nasávejte slunce
Vitamín D aktivuje enzymy které jsou potřebné k výrobě DHEA. To je důvod studie v časopise Věda o výživě a potravinách zjistili, že zvýšení hladiny vitaminu zvýšené DHEA o 53 % za dva měsíce. A zatímco ti ve studii užívali 2 000 IU D ve formě pilulek denně, vyhřívání na slunci poskytuje větší výhody (a nestojí ani cent!). Vitamín je přirozeně produkován tělem, když sluneční světlo dopadá na pokožku, a vystavíte-li svou pokožku přímému slunečnímu záření na 30 minut denně, získáte až 20 000 IU vitamínu D. (Kliknutím objevíte spojení mezi vitamín D a únava .)
5. Upravte si verandu
Máte rádi hrnkové rostliny na svých schodech nebo si věšíte barevný věnec na dveře? Dobré pro tebe. Výzkum University of Birmingham odhalil, že ženy, které se každý den věnují pouze 10 minutám fyzické aktivity, mají O 81 % více DHEA než jejich méně aktivní protějšky. Pohyb svalů zvyšuje schopnost nadledvin produkovat DHEA.
6. Usrkávejte trochu cabernetu
Nebo ochutnejte pinot noir. Výzkum v Archiv gerontologie a geriatrie zjistili, že ženy, které denně vypily sklenku červeného vína, měly Hladiny DHEA, které byly až o 87 % vyšší než ti, kteří se zdrželi. Kredit jde do sloučenin tzv flavonoidy které se v nápoji hojně vyskytují a které zkrotí poškození buněk, které může snížit DHEA.
Xsandra/Getty
7. Vyzkoušejte prastarou bylinu
Sušený kořen Panax ženšen rostlina se používá jako revitalizátor v asijské medicíně po tisíce let. A z dobrého důvodu: Studie v Živiny nalezeno denně jako doplněk extraktu z panax ginseng zvýšil DHEA u žen o 78 % za pouhých 7 dní. Kredit jde do sloučenin tzv ginsenosidy obsažené v bylině, které zvyšují schopnost nadledvin produkovat DHEA. Jeden k vyzkoušení: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Koupit z iHerb.com, 9,77 $ ).
8. Počítejte svá požehnání
Se zaměřením na tři dobré věci které denně zahřejí vaše srdce (jako vaše objímatelná vnoučata nebo starostlivý přítel) snižují stres, který může vyčerpat DHEA. Důkaz: Studie provedená na HeartMath Institute zjistili, že lidé, kteří přijali každodenní pozitivní praxi, snížili úroveň stresu o 28 % během jednoho týdne. V důsledku toho jejich Hladina DHEA se zdvojnásobila . Chcete-li se nastavit na pozitivnější myšlenky, podívejte se na rychlé video HeartMath níže.
9. Dopřejte si hořkou čokoládu
Skvělá zpráva pro ženy, které neodolají tmavé čokoládě: Překypuje hořčíkem. Ve skutečnosti 1 oz. obsahuje více minerálů než šálek syrového špenátu. To je klíčové, protože hořčík optimalizuje produkci DHEA. A studie v Výzkum biologických stopových prvků zjistili, že ženy, které zvýšily příjem hořčíku zvýšil jejich DHEA o 27 % za 8 týdnů.
Spropitné: Pro sladkou pochoutku, která optimalizuje produkci DHEA, vyzkoušejte jednoduchý recept níže.
Potraviny bohaté na DHEA: Oříšková čokoláda-kůra arašídového másla
Tato čokoládová kůra bohatá na DHEA je hračka. Hořká čokoláda optimalizuje produkci DHEA, zatímco arašídové máslo a ořechy obsahují velké množství bílkovin a vlákniny, které podporují stabilní hladinu cukru v krvi a zmírňují stres nadledvin, který může bránit produkci hormonu.
Maria Tebryaeva/Getty
Ingredience:
- 1 (4 oz.) tyčinková polosladká čokoláda
- 2 tb. burákové máslo
- ½ lžičky. vanilkový extrakt
- ¾ šálku různých nasekaných ořechů, jako jsou mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy a pistácie
- ½ šálku popcornu (volitelně)
Pokyny:
- Plech vyložte voskovým papírem, potřete sprejem na vaření
- Čokoládu, arašídové máslo a vanilku rozpusťte ve dvouvařiči na středním plameni
- Nalijte na voskový papír na plech, rovnoměrně rozprostřete do 9″ čtverce
- Navrch dejte ořechy a popcorn, je-li to žádoucí
- Nechte v lednici ztuhnout, asi 30 minut
- Nakrájejte na kousky a užívejte si!
Slouží 8
Další způsoby, jak zvýšit DHEA:
Další způsoby, jak opravit hormonální poruchy a zlepšit své zdraví:
Chcete-li zvýšit „hormony mládí“ (HGH), které budují svaly a spalují tuky, udělejte tyto 3 věci
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .