Koníčky pro ženy nad 50 let jsou velmi oblíbené, protože stále více z nás si na ně hledá čas volnočasové aktivity jako je nakládačka, pletení, stolní hry, rodičovství rostlin, hraní karet a trávení času v přírodě. A i když je přestávka na užívání si sama o sobě zdravá, nový výzkum odhaluje, že vaše oblíbené koníčky mají další výhody. Máte zájem se pobavit a zároveň posílit své zdraví? Čtěte dále a zjistěte, k čemu mohou ty nejoblíbenější kratochvíle sloužit vy .
Hraní deskové hry zvyšuje vaši schopnost řešit problémy
txking/Shutterstock
Nejste jediný, kdo miluje nostalgii ze vzájemného soupeření staromódní desková hra . V nedávném průzkumu uvedlo přibližně 70 % žen nad 50 let stolní hry jsou také koníčkem, který je baví. A výrobci her naslouchají! Aby jejich hry byly pro starší hráče ještě zábavnější, Hasbro právě vydalo nové verze známých klasik Scrabble, Trivial Pursuit a The Game of Life s většími kousky, snáze čitelným textem a možnostmi hraní pro jednotlivé generace. ( Koupit na JoyForAll.com/pages/board-games )
nenech mě nepochopit zvířata
Oživení vzpomínek z dětství není jedinou výhodou, kterou získáte hraním deskových her. Také vám pomohou přijít s důmyslným plánem nebo řešením, na kterém jste uvízli. To jsou zprávy z výzkumu v Journal of Creative Behavior. Vědci požádali lidi, kteří měli problémy s vytvářením kreativních nápadů, aby hráli a desková hra . Poté hráči vytvořili řešení, která byla výrazně nápaditější.
Deskové hry mohou být mocnými nástroji ke zlepšení naší schopnosti kreativně myslet, říká Jenny Woo, PhD, zakladatel MindBrainEmotion.com a tvůrce karetní hry 52 Základní životní dovednosti . ( Koupit od Amazon.com, 24,99 $ )
Akt hraní deskové hry může stimulovat náš mozek a pozastavit skepticismus, což nám umožňuje být otevřenější pro zkoumání nových nápadů, dodává Woo.
Začátek nálevu odhání deprese
JennLShoots/Shutterstock
Vynalezen v roce 1965 na ostrově Bainbridge ve státě Washington, nakládaná koule byl v posledních 3 letech nejrychleji rostoucím sportem v Americe Sports & Fitness Industry Association . Nejen to, ale tento koníček si rychleji získává na oblibě mezi ženami a dospělí nad 50 let hrát to nejčastěji.
To je skvělá zpráva od hlášení výzkumníků Hranice v psychologii zjistili, že lidé starší 50 let, kteří pravidelně hrají nakládaná koule jsou výrazně šťastnější. Jedním z důvodů je to, jak rychle můžete začít.
Pickleball je často považován za relativně dostupný sport, zejména pro začátečníky a dospělé ve středním věku, říká Marlin Chris Wolf, PhD, psycholog na GrowTherapy.com . Vyznačuje se menší velikostí kurtu, nižší rychlostí míče a lehčími pádly ve srovnání se sporty, jako je tenis, což usnadňuje zvedání a hraní.
Picleball navíc v jedné hře kombinuje několik osvědčených výhod zvyšujících radost. Je to například snadný způsob, jak zůstat aktivní. Pravidelné cvičení je spojeno se zlepšením duševní pohody, snížením stresu a zvýšením celkového štěstí, poznamenává Wolf.
A protože se hraje s ostatními, poznáte nové lidi. Sociální aspekt hry může poskytnout příležitosti k budování přátelství, sociální podpory a pocitu sounáležitosti, dodává. Navíc je to zábava! Zapojení do činností, které přinášejí potěšení a pocit úspěchu, může mít pozitivní vliv na náladu.
Přestávka v pletení zlepšuje paměť
Inna Vlasová/Shutterstock
Pletení, háčkování a další ruční práce v posledních letech prudce vzrostly a více než 45 milionů Američanů sbíralo jehly a příze. Hlavní důvod, proč se jich tolik hrne? Podle průzkumu mezi 3 100 pletařkami a háčkovačkami vám dá umělecký výstup .
Nyní vědci říkají, že channeling vašeho vnitřního umělce má překvapivou výhodu: zostřuje fuzzy paměť. Ve studii v časopise Geriatrické ošetřovatelství , zeptali se vědci lidí ve věku od 64 do 72 let mírná ztráta paměti dělat umělecká řemesla (jako je malování, koláž a pletení) po dobu 60 až 90 minut dvakrát týdně. Na konci 6 týdnů zaznamenali umělci výrazné zlepšení krátkodobé a dlouhodobé paměti, rozhodovacích schopností a pozornosti. (Proklikejte a dozvíte se více o tom, jak koníčky posilují vaši paměť.)
Není náhodou, že pletení a další kreativní činnosti využívají všechny tyto specifické mozkové dovednosti. Když jsem byl na UCLA, hodně jsme studovali fMRI a PET skeny ukazuje, že když lidé provádějí úkol, část mozku, která úkol řídí, se stává silnější a efektivnější, říká Gary Small, MD, profesor a předseda psychiatrie na Hackensack University Medical Center a autor Bible paměti . ( Koupit od Amazon.com, 15,99 $ ) Je to stejné jako s fyzickým cvičením: Použijte je, nebo je ztraťte.
Když se ztratíte v dobré knize, zbystříte si vzpomínky
Westend61 na Offset/Shutterstock
Povolení zbavit se svých úkolů a udělat si nějaký čas, abyste se mohli ponořit do nejnovějšího bestselleru. Pokud tak učiníte, můžete si lépe zapamatovat. Ve studii z University of Illinois Urbana-Champaign, lidé nad 60 let kteří četli strhující romány, biografie a historické knihy 90 minut denně 5 dní v týdnu, zlepšili se epizodická paměť (pomáhá vám vybavit si události) a pracovní paměť (pomáhá vám žonglovat s více informacemi najednou) do 8 týdnů. Sledování příběhů a zapamatování si detailů při čtení posiluje oblasti mozku, které řídí paměť.
Péče o pokojové rostliny zažene únavu
Nová Afrika/Shutterstock
Vnitřní i venkovní práce na zahradě v poslední době zaznamenal explozivní růst a jen v letech 2020 až 2021 vysadilo květiny, zeleninu a bylinky 18,3 milionu nových rostlinných rodičů všech věkových kategorií. A jejich zahrada se jen zvětšují. V nedávném průzkumu až 46 % žen nad 50 let, kteří zahrada jako koníček říkají, že letos hodlají zasadit stejné množství nebo dokonce více než loni.
Pokud jste také rozvíjeli svůj zelený palec, zvažte umístění více živé rostliny (jako je zlatý pothos a fíky z fidlí) v oblastech vašeho domova, kde trávíte nejvíce času. Pokud tak učiníte, udržíte si energii po celý den, odhaluje nová studie v časopise Vnitřní vzduch . Rostliny snižují hromadění ospalosti vyvolávající ospalost oxid uhličitý že vydechujeme tím, že ho vstřebáváme skrz jejich listy a udržujeme vás ve střehu.
Tip: Hnědý palec? Místo toho se projděte. Výzkum v Otevřeno BMJ našli lidi sedící u stolu, kterým to trvalo 3 minuty klidnou procházkou každých 30 minut zažili výrazně méně únavy a více energie po celý den. Přerušení dlouhého sezení při chůzi s mírnou intenzitou podněcuje uvolňování chemikálií podporujících pep (např. norepinefrin ) a podporuje oběh pro rychlé vyzvednutí.
Vyzvat přátele k přemostění zostřuje sluch
Neuvěřitelných 8 z 10 žen starších 50 let říká, že hrají karetní hry (jako bridž, kanasta a poker) patří mezi jejich oblíbené koníčky. Jedním z velkých důvodů je to, že jim to dává šanci spojit se s blízkými. Průzkumy ukazují 95 %. karetní hráči užijte si hraní po boku přátel a 72 % se těší na hraní se členy rodiny.
Nyní je tu další důležitý důvod, proč vzít balíček a začít míchat: Může to zlepšit váš sluch. Studie v Evropský žurnál stárnutí zjistili, že dospělí ve věku 60 až 80 let, kteří hrál karetní hry jednou týdně asi 3 hodiny lépe slyšeli lidi mluvit, i když tam byl hluk v pozadí. Vědci se domnívají, že hraní karetní hry, která zahrnuje strategické plánování a dodržování pravidel k vítězství, může posílit váš mozek. To zase posiluje percepční schopnosti, které vám pomohou snadněji detekovat řeč.
Tip: I zpěv funguje! Když se ženy ve věku 54 až 79 let přihlásily ke zpěvu na 2 hodiny týdně ve sborové skupině a kromě toho, že cvičily doma 1 hodinu každý týden, jejich schopnost slyšet konverzaci (i v hlučných oblastech) se zlepšila až o 20 %. 10 týdnů. Výzkumníci hlásící se v Hranice v neurovědách říkají, že zpěv trénuje mozek, aby vyhledával konkrétní hudební noty, což následně zdokonaluje vaši schopnost slyšet zvuky v řeči.
Pobyt v přírodě tiší bolest
Stále více z nás tráví čas v parku, arboretu nebo na vlastním dvorku. Ve skutečnosti počet žen ve věku 50 let, které dělají návštěvy přírody jejich koníček vzrostl od roku 2020 o 14 %. A počet žen ve věku 65 a starších, které si tento koníček osvojily, se zvýšil o téměř 17 %, což představuje nejrychleji rostoucí skupinu lidí, kteří si užívají výlety do přírody.
Snížení stresu je jedním z dobrých důvodů, proč vyjít ven. Dalším je snížení přetrvávající bolesti, jako je artritida a bolesti zad. Studie v Environmentální výzkum zjistili, že kolem stromů, trávy a jiné zeleně snižuje chronickou bolest . Může to být způsobeno sloučeninami tlumícími bolest (fytoncidy), které rostliny uvolňují do vzduchu, který pak dýcháme. Navíc nás pohledy a zvuky přírody uklidňují, což vede k menší bolesti.
A pokud najdete skupinu podobně smýšlejících lidí, kteří se k vám připojí příroda se zlomí , zvýšíte výhody. Výzkum z Oxfordské univerzity zjistil, že lidé, kteří měli větší sociální sítě měl nižší citlivost na bolest. Spojení s ostatními (například prostřednictvím zábavných klubů a sociálních skupin) podněcuje produkci maskování bolesti endorfiny.
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .