Lékaři odhalují 5 nejlepších tipů na péči o sebe, které zmírňují bolest při artritidě – není vyžadován žádný drahý Rx — 2025
Všimli jste si ztuhlosti kloubů, když se ráno oblékáte, nebo bolesti, když sejdete dolů a uvaříte si kávu? To by mohlo signalizovat artritidu, degenerativní stav, který může ovlivnit kterýkoli z vašich kloubů a způsobit bolestivost každodenních činností. Dobrá zpráva: Nemusíte dovolit, aby ztuhlost nebo nepohodlí rozhodily vaši rutinu. Lékaři říkají, že existují snadná, levná (nebo bezplatná!) samoobslužná léčba artritidy, která může znamenat velký rozdíl.
Artritida vysvětlena
Je pravděpodobné, že i když nemáte artritidu, znáte někoho, kdo ji má. Jeho dopad je neuvěřitelně rozšířený – mluvíme o něm 50 milionů dospělých postižený. Je také mnohem pravděpodobnější, že zasáhne, když stárnete: Jeden ze čtyř lidí ve věku 45 až 64 let žijí s tímto onemocněním.
Existují různé typy artritidy. Dva hlavní typy jsou osteoartritida, převládající typ, který se obvykle vyskytuje, když stárneme, a zánětlivá artritida, která zahrnuje autoimunitní poruchy, jako je revmatoidní artritida a psoriatická artritida, říká. Joseph A. Gil, MUDr , ortopedický chirurg na University Orthopaedics v East Providence, RI.
Zde je návod, jak tomu lépe porozumět: Uvnitř vašich kloubů je tkáň zvaná chrupavka, vysvětluje Kimberly J. Templeton, MD , ortopedický chirurg z University of Kansas Health System a bývalý prezident American Medical Women’s Association. Je to výstelková tkáň, která má v sobě tekutinu, říká. Jak pohybujete kloubem, umožňuje to dvěma kostem, které tvoří kloub, klouzat kolem sebe bez jakéhokoli tření. Artritida jakéhokoli druhu je místo, kde se chrupavka začíná rozpadat. Když se to stane a tyto povrchy se začnou o sebe třít, může to způsobit ztuhlost, bolest a otoky, říká.
elenabs/Getty
Příznaky artritidy
Ztuhlost je obvykle jedním z prvních příznaků artritidy, poznamenává Dr. Gil. Takže i pacienti s mírnou artritidou řeknou, že se jejich klouby ráno těžko rozjíždějí. Může také dojít k poklesu obratnosti, což ztěžuje provádění jemných motorických úkonů, jako je zapínání košile, než tomu bylo dříve.
Jak stav postupuje, bolest se může stát spíše tupou bolestí – jako bolest zubů na rozdíl od něčeho ostrého, říká Dr. Gil. I když ta ostrá bolest umět projevují se, když se artritida stává závažnější.
Artróza se bohužel může rozvinout v jakémkoli kloubu, od ramene až po kotníky. Ale to nejčastěji sho je nahoře na místech, jako jsou kolena, kyčle (to vysvětluje, proč často slyšíte o náhradách kolen a kyčlí) a na rukou.
Vidím, že pacienti neustále, každý den, v ordinaci přicházejí s bolestí v kořeni palce nebo bolestí kloubů, a pokud do naší ordinace přijdou, bývá to artritida, říká Dr. Gil, který se zaměřuje na chirurgii ruky a zápěstí.
Příbuzný: Bolest kolen při ohýbání? Těchto 8 triků schválených MD pomáhá přirozeně ukončit bolest
Artritida je častější u žen
Ženy mají více artritidy než muži [v] každém kloubu kromě pravděpodobně ramene, pokud víme, poznamenává Dr. Templeton. Existuje pro to několik různých důvodů, ale jedním z největších jsou naše hormony.
Tkáň výstelky, o které jsme mluvili, rozpoznává estrogen, vysvětluje. Existuje tedy určitá myšlenka, že estrogen pomáhá udržovat tuto chrupavku. A tak, jak stárnete nebo pokud z nějakého jiného důvodu začnou vaše hladiny estrogenu klesat, může to také ovlivnit, jak zdravá je chrupavka, a může zvýšit riziko vzniku artritidy.
Virojt Changyencham/Getty
Je artritida dědičná?
Odpověď na to není příliš jednoduchá. Osteoartróza se může vyvinout jak u pacientů s rodinnou anamnézou, tak bez ní. Dr. Gil říká, že byly identifikovány některé genetické markery, ale neexistuje žádný konkrétní marker, který byste potřebovali k rozvoji artritidy.
A jak vysvětluje Dr. Templeton, existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že ano, artritida se vyskytuje v rodinách. Ale součástí problému je, že existuje tolik věcí, které mohou vést k artritidě. Někdy je těžké rozeznat, co se dědí, oproti tomu, co je prostě všechno ostatní, co ovlivňuje artritidu, ať už je to riziko zranění, hormony nebo slabost.
A pokud se díváte na rodinnou historii, může být také těžké oddělit genetiku od chování. Například, pokud pocházíte z rodiny, která nemusí mít nutně nejzdravější stravovací nebo cvičební návyky – vysoké BMI a nedostatek pohybu mohou přispět k osteoartróze – můžete skončit osvojením si stejných vzorců a může se u vás rozvinout artritida, vysvětluje Dr. Templeton. .
Takže ano, pro některé lidi to má genetickou složku, říká. Ale artritida je tak složitá, že je těžké ji připisovat pouze genetice.
Dr. Gil také poznamenává, že podle jeho zkušeností má tento stav tendenci být rozsáhlejší a vyskytuje se dříve u pacientů se silnou rodinnou anamnézou. Například někdo bez silné predispozice může mít pouze izolovanou mírnou artritidu palce na kořeni palce, zatímco někdo s rodinnou anamnézou může mít rozšířenější artritidu ruky, říká.
písně se slovem happy v názvu
Nejlepší prostředky pro sebeobsluhu artritidy
Ať už se ztuhlost kloubů právě projevila, nebo se snažíte zabránit zhoršení stávajících bolestí, existují prostředky na samoobslužnou péči o artritidu, na které se můžete obrátit. Zde je několik způsobů, jak si pomoci, bez ohledu na to, který kloub vám způsobuje bolest.
1. Roztáhněte to
Pro mě si myslím, že největší věcí je opravdu práce na pohybu, říká Dr. Gil. Je to proto, že přirozeným procesem osteoartrózy je ztuhnutí kloubů a ztráta pohyblivosti. Takže zůstat aktivní a flexibilní je důležité, říká. Zaměřte se zejména na aktivity, při kterých nebušíte do bolavých kloubů, radí Dr. Templeton.
Místo toho si dejte pokoj a zvažte aktivity s menším dopadem. Pokud jde o sebeobsluhu artritidy, může být užitečná jednoduchá chůze, stejně jako používání eliptického stroje nebo cvičení pilates nebo jógy. Nikdy jste nezkoušeli jógu? Zvažte jógu na židli, která šetří klouby a je ideální pro začátečníky. Vizuální návod, jak na to, se podívejte na video níže.
Příbuzný: Dva jednoduché pohyby jógy na židli mě zachránily před chronickou bolestí a neustálými pády!
Spropitné: Nejste na jógu? Žádný problém! Dobrou volbou je také plavání a vodní aerobik. Recenze v časopise Zdravotní péče zjistili, že cvičení ve vodě nebo kardio cvičení v bazénu pomáhají se vším zmírnění bolesti kloubů k poskytování zvýšení kvality života.
2. Sáhněte po mraženém hrášku
Bojujte s artritidou od rána do večera teplou a studenou technikou od Dr. Gila. Myslím si, že teplo ráno, když se pacienti probudí ztuhlí, je užitečné, aby se kloub dostal do chodu, říká. Pak v noci, když pacient používá kloub celý den, si myslím, že přikládání ledu je velmi užitečné pro zchlazení zánětu a možná i pro lepší spánek, pokud stráví nějaký čas polevou.
Pokud jde o teplo, ujistěte se, že není tak horké, že vás pálí nebo bolí, říká Dr. Gil. Teplá vyhřívací podložka by měla stačit. Pokud máte co do činění s artritidou ve vašich rukou, můžete také zkusit ponořit ruku do teplého parafínového vosku pro samoošetření artritidy, doporučuje. Jeden k vyzkoušení: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Koupit od Amazonu, 29,99 $ ).
A místo toho, abyste se rozhodli pro drahé ledové balíčky na konci dne, Dr. Templeton navrhuje jednoduše použít sáček mraženého hrášku. Kromě toho, že jsou levné, mají další výhodu v podobě tvarování bolestivého kloubu. Nedávejte si sáček přímo na kůži (nejdříve položte žínku) a sundejte ho asi po 20 minutách, radí. (Kliknutím zjistíte jak teplo a led zmírňují ischias , také.)
Tatiana/Getty
3. Vyberte si protein
Další strategie péče o vlastní artritidu, která pomáhá s třtinou: Jíst více bílkovin a zeleniny a zároveň omezit příjem sacharidů. Proč? Studie naznačují, že nízkosacharidová dieta může pomoci snížit zánět , říká Dr. Gil, který poznamenává, že tato strategie ještě nebyla široce studována, ale pacienti mluví o tom, že je užitečná.
Existuje nějaký výzkum, který vypadá slibně: Malá studie University of Alabama zjistila, že ve srovnání s nízkotučnou dietou nebo žádnou specifickou dietou byla nízkosacharidová dieta užitečná při zmírnění bolesti zvýšení kvality života a snížení oxidačního stresu, který může artritidu zhoršit. (Pro snadný způsob, jak snížit spotřebu sacharidů a zvýšit příjem bílkovin, se podívejte na tento lahodný recept na proteinový chléb.)
4. Usrkávejte kurkumový čaj
Ačkoli o tom zatím není mnoho výzkumů, Dr. Gil říká, že jednou z věcí, které ve své praxi slýchá a které předal pacientům, je, že užívání kurkumy – jako v čaji, jako koření v jídle nebo jako doplněk – může být užitečné, pokud jde o sebeléčbu artritidy. Má se za to, že pomáhá snižovat zánět, a jak poznamenává, lidé říkali, že se cítí lépe, když ho berou po určitou dobu. Jeden k vyzkoušení: Tradiční Medicinals Organický kurkumový čaj ( Koupit od Amazonu, 4,92 $ ). (Kliknutím zjistíte jak kurkuma urychluje hubnutí , také.)
Spropitné: Zkuste si uvařit uklidňující šálek zlatavého mléka. Jednoduše přidejte do čaje z kurkumy špetku mléka (jakéhokoli – ať už kravského, kokosového, mandlového nebo ovesného) a poté vmíchejte špetku skořice a černého pepře. Podle chuti oslaďte medem nebo javorovým sirupem.
tataks/Getty
Podobně Dr. Gil řekl, že jeho pacienti zjistili, že skořice, vitamín D, vápník a rybí tuk jsou také užitečné, i když výzkum je stále omezený. V jedné studii v časopise Revmatologické pokroky v praxi, lidé s osteoartrózou, kteří denně doplňovali rybí tuk po dobu 16 týdnů, viděli své snížení bolesti o 42% . Jeden k vyzkoušení: Life Extension Mega EPA/DHA koncentrovaná směs rybího oleje Omega-3 ( Koupit od Amazonu, 18,94 $ ).
5. Zvažte tyto možnosti OTC
Pokud cítíte bolest, vyzkoušejte léky jako Tylenol nebo protizánětlivé léky jako Advil, navrhněte Dr. Gil a Dr. Templeton. Mohou pomoci zmírnit nepohodlí a zkrotit zánět. Poznámka: I když je pro některé lidi v pořádku užívat tyto volně prodejné léky denně, pokud máte určité stavy (jako je žaludeční vřed), nedoporučuje se to. Ujistěte se, že se nejprve poraďte se svým lékařem, říká Dr. Templeton.
Nedoporučuje také užívat opioidy, jako je oxykodon na artritidu. Opioidy jsou určeny k léčbě akutní bolesti, říká. Neexistuje žádný důkaz, který by tvrdil, že fungují na chronickou bolest, jako je osteoartritida.
Péče o artritidu: Poraďte se se svým lékařem
Pokud vás něco ovlivňuje, vaši schopnost fungovat a kvalitu života, a nikdo se na to neptá, pak musíte mluvit a ptát se, říká Dr. Templeton. Někdy je to těžké, protože si myslíme, že pokud je to důležité, někdo se zeptá.
Ale nemusí to být na radaru vašeho poskytovatele, nebo mohou předpokládat, že pokud jste to nezmínili, není problém. To jim nejen pomůže pomoci vám jako pacientovi, ale také samo o sobě si myslím, že vám to pomůže lépe se vypořádat se situací, protože mluvíte a hledáte pomoc, radí.
Další způsoby, jak zmírnit bolesti kloubů:
Více než polovina z nás „chodí křivě“ – jak nás to nastavuje na bolesti kloubů + jak to napravit
Výzkum: Zábaly s ricinovým olejem prokazatelně zmírňují bolesti kloubů, zácpu a menstruační křeče
13 nejlepších ručních masážních přístrojů pro artritidu, karpální tunel a ztuhlé klouby
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .