Dr. Eric Berg: Pokud u vás Keto nefungovalo, zkuste *toto* pro snadné hubnutí — 2025

Není to žádné tajemství: Keto dieta pomohla milionům lidí ztratit miliony liber a její vyznavači často chválí jejich úspěch. Ale všechny ty fanfáry mohou být dalším zklamáním pro ty, kteří v plánu nedosahují skvělých výsledků. Před lety, odborník na přírodní zdraví Eric Berg, DC , několik pacientů za ním přišlo právě s touto frustrací. Tihle tři lidé mi nedali v noci spát, vzpomíná. Dohnali mě k tomu, abych se podíval na nový výzkum, nové teorie a zkusil mnoho věcí, které selhaly. Ale nakonec jsem našel strategii, která jim pomohla – takovou, kterou používám dodnes. Co je tedy keto dieta Dr. Berg? Je to všechno o načasování jídla, abyste pomohli nastartovat spalování tuků. Dr. Berg říká, že je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout bez cvičení. A má víc než 11 milionů sledujících na YouTube a armáda úspěšných příběhů, které ho podporují. Čtěte dále a zjistěte, jak to funguje, a pak pokračujte v posouvání pro turbo keto dietní plán, který vám může pomoci.

Co je to keto dieta?

Keto dieta, zkratka pro ketogenní dietu, je potravinový vzorec, který zahrnuje konzumaci velmi malého množství sacharidů, středního množství bílkovin a vysokého množství tuků. Tento poměr živin posouvá tělesný zdroj energie ze sacharidů (nebo glukózy) na tuky (resp ketony ). Když jíme stravu s dostatkem sacharidů, naše tělo spotřebuje sacharidy, které jíme, a přemění je na glukózu na energii. Když však dodržujete keto dietu a dramaticky snížíte příjem sacharidů, vaše tělo nemá dostatek glukózy na energii. Takže místo toho začne štěpit tuky na energii. Tento proces se nazývá ketóza. (Proklikejte a dozvíte se více o základech keto a dozvíte se o špinavém keto .)

Objev keto diety Dr. Berga

Rozdíl keto diety Dr. Berg: Kromě toho, že udržuje sacharidy na přibližně 5 procentech celkových kalorií, nejprodávanější autor Zdravý Keto plán omezuješ jak často jíte, abyste zvýšili hladinu lidský růstový hormon (HGH) – hormon pro hubnutí číslo jedna vašeho těla – o 1300 procent , říká s odkazem na výzkum z Intermountain Medical Center v Utahu . Maximalizace vašeho HGH je jako přepnutí spínače, který pomůže vašemu tělu spalovat tuk 24/7.

Tom Hanks a Meg Ryan se vzali

jak dobře to funguje? Může pomoci průměrné ženě zhubnout pět až deset liber během devíti dnů, slibuje Dr. Berg. Za devět dní dokonce viděl ztráty až 22 liber. (Dáváte přednost pomalejšímu přístupu? Proklikejte se pro přístup Dr. Berga ke keto a uvidíte, jak jedna žena zhubla na 176 liber.)

Jak lidský růstový hormon pomáhá urychlit hubnutí

Jednou z hlavních funkcí lidského růstového hormonu je pomáhat tělu využívat tukové zásoby v době, kdy není jídlo. A věda ukazuje, že jednoduše jíst méně často způsobuje nárůst HGH , vysvětluje Dr. Berg. Zatímco jakákoli technika přerušovaného půstu, která prodlužuje dobu mezi jídly, zvýší HGH, Dr. Berg používá rozložený cyklus, který má výraznou výhodu. Nepravidelný stravovací režim udržuje váš systém mimo poruchy, oživuje metabolismus a zabraňuje stagnaci.

Bonus: HGH – který má tendenci klesat, jak stárneme – pomáhá budovat pevné svaly. Takže zatímco někteří dietáři vypadají po hubnutí ochablí, u diety Dr. Berga se to nestává. (Proklikejte a získejte další výhody keto proti stárnutí a zjistěte, jak jedna žena zhubla 75 liber ve věku 66 let bez povislé kůže.)

Základy 9denní keto diety Dr. Berga

Chcete-li zvýšit lidský růstový hormon, Dr. Berg vás nutí začít změnou počtu jídel, která jíte, a vyloučením svačin. První tři dny si dopřejte neomezenou nízkosacharidovou snídani, oběd a večeři. Následující tři dny si vychutnejte neomezené nízkosacharidové brunch a večeře. Na poslední tři dny si dopřejte neomezený brunch s nízkým obsahem sacharidů a k večeři si dejte zelené smoothie. Tento devítidenní cyklus můžete opakovat, jak často budete chtít. Jídla jsou vynikající a sníte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili spokojeni, říká Dr. Berg. Jde o načasování jídla a udržení sacharidů na nízké úrovni. Co se týče porcí, není třeba se držet zpátky!

Keto dieta Dr. Berga: příběhy o úspěchu

Nikdy předtím jsem nejedl s nízkým obsahem sacharidů, protože jsem nemohl ani uvažovat o tom, že bych se vzdal chleba, těstovin a pizzy. Ale při váze 230 liber jsem se cítil tak mizerně, že jsem byl připraven zkusit cokoliv, vzpomíná Jennifer Rogersová , 44 let, pečovatelka na Floridě. Nakonec narazila na doktora Berga Youtube kanál. Postupně jsem přecházel od vždy hladového k nikdy hladovému. Teď moje tělo chce jíst jen jednou nebo dvakrát denně. Její zdravotní stav se dramaticky zlepšil, zmizely stavy od migrén a lupénky až po prediabetes. Sečteno a podtrženo, shodila 80 kilo – a její manžel shodil 90. Jenniferin nejlepší tip? Sledujte svůj pokrok. Proveďte měření; vyzkoušejte si oblečení a vyfoťte se, abyste ukázali, jak daleko jste došli. Bude vás to inspirovat!

Pro Michelle Spiva , 49 – jejíž touha po cukru ji vedla k tomu, že znovu nabrala 45 kilo shozených na Weight Watchers – keto dieta Dr. Berga změnila život. Zhubl jsem 81 liber a 14 palců z mého pasu, žasne romanopisec z Georgie. Nějak to dokonce pomohlo mé emocionální touze po jídle!

Pak je tu máma ze Severní Karolíny Vicki Bales-Humble . Dosáhla plošiny pouze pomocí keto a obrátila se s prosbou o pomoc na doktora Berga. Chodit tam a zpět mezi třemi jídly, dvěma jídly, jedním jídlem – byl jsem ohromen tím, jak skvěle jsem se cítil. Neměla jsem vůbec hlad, žádné chutě, spoustu energie, dokonce mi za týden zmizely otoky kloubů, vzpomíná. Ve 49 se cítím lépe než ve 20! Vicki zhubla 92 liber. (Pro další inspiraci si proklikejte a přečtěte si, jak jedna žena spojila keto a přerušovaný půst, aby zhubla 255 liber ve věku 63 let.)

Keto jídelníček Dr. Berga, který vám pomůže začít

Náš nutriční tým se řídil pokyny Dr. Berga keto dietě a vytvořil tuto verzi jeho plánu, kterou můžete vyzkoušet. Uvedené porce vám pomohou zajistit, že získáte správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin pro optimální hubnutí. Pokud potřebujete více jídla, abyste se cítili spokojeni, jednoduše zvyšte porce jídla s vysokým obsahem tuku s přiměřeným množstvím bílkovin (jako jsou vejce, sýr, tučné ryby a maso). Při používání tohoto plánu nezapomeňte pít hodně vody. Přidejte další nápoje s ultra nízkým obsahem sacharidů a doplňky (káva, čaj, koření, ocet, sladidlo s nulovým obsahem sacharidů). Pro další nápady a tipy na jídlo se podívejte DrBerg.com . Jako vždy nechte lékaře vyzkoušet jakýkoli nový plán.

Váš jídelníček

Níže uvedený devítidenní cyklus můžete opakovat tak často, jak chcete, abyste podpořili hubnutí. Žádný den není svačina, takže se ujistěte, že se při každém posezení najíte dostatečně, abyste se udrželi.

Dny 1-3: Jezte tři jídla denně, asi čtyři hodiny mezi sezeními – například 10:00, 14:00 a 18:00.

Dny 4-6: Jezte brunch kolem 13:00. a dejte si časnou večeři kolem 18:00.

Dny 7–9: Jezte brunch kolem 14:00. a dejte si k večeři zelené smoothie (recept níže) nejpozději do 18:00.

Recepty keto diety Dr. Berga

Pomocí výše uvedeného plánu keto stravování určete, kolik si každý den vyberete. Níže máme 7 možností, plus recept na zelené smoothie od Dr. Berga a bonusové hranolky s parmezánem, které si každý zamiluje. Chcete si připravit vlastní jídla? Nejjednodušší způsob je použít bezplatnou aplikaci, která za vás vypočítá procenta kalorií ze sacharidů, bílkovin a tuků. Na keto dietě Dr. Berg se chcete zaměřit na přibližně 5 % kalorií ze sacharidů, 20 % z bílkovin a 75 % z tuku. Líbí se nám možnosti na Cronometer.com a CarbManager.com .

Krémový kokosový koktejl

Amguy/Getty

Tento bohatý doušek je plný zdravých tuků a bílkovin, abyste byli spokojeni.

Ingredience:

polnice chlapec andrews sestry

• ¾ šálku plnotučného kokosového mléka
• ¼ šálku plnotučného mléka
• 2 tb. zmrazené bobule
• ¼ šálku proteinového prášku s nulovým obsahem uhlohydrátů
• 2 tb. MCT olej nebo ¼ avokáda
• 1 lžička vanilkový extrakt
• ledové kostky
• pár kapek tekuté stévie

Pokyny:

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience. Množství stévie upravte podle chuti.
2. Blitz do hladka; hned si užít.

Sýrová vaječná míchanice

Do tohoto rychlého, sytého jídla přidejte tolik nízkosacharidové zeleniny, kolik chcete.

Ingredience:

• Máslo
• Nakrájená zelenina
• 3 vejce
• 2 tb. sýr
• 3 plátky slaniny, vařené

Pokyny:

1. V pánvi na středním plameni rozpustíme máslo. Přidejte nakrájenou zeleninu. Duste, dokud se neuvaří.
2. V misce rozšleháme vejce. Přidejte na pánev se zeleninou; použijte stěrku, aby se vajíčka pohybovala. Až ztuhne, přidejte sýr. Vařte, dokud nebude hotový.
3. Podáváme s plátky slaniny.

Slavný taco salát Dr. Berga

jjneff/Getty

Díky domácímu guacamole je extra neodolatelné – je to také skvělý způsob, jak spotřebovat zbytky vařeného masa.

Ingredience:

• ⅓ rozmačkané avokádo
• 2 tb. nakrájené rajče
• 2 tb. červená cibule
• 1 lžička limetkový džus
• ½ lžičky. sůl
• 2 šálky hlávkového salátu
• 4 unce. opečené mleté ​​hovězí maso
• ¼ šálku sýra
• ¼ šálku zakysané smetany

Pokyny:

1. V misce smíchejte avokádo, rajčata, cibuli, limetkovou šťávu a sůl, dokud se dobře nespojí.
2. Přidejte salát na servírovací talíř; navrch dáme mleté ​​hovězí maso, avokádovou směs, sýr a zakysanou smetanu.

Sýrový tuňákový kastrol

Útulné komfortní jídlo nebylo nikdy tak hubnoucí díky tomuto kastrolu za jednoho.

Ingredience:

• 1 hrnek nakrájeného zelí
• 1 šálek nakrájeného květáku
• 2 tb. olivový olej
• 4 unce. odvodněný tuňák
• 3 tb. krém
• 2 unce strouhaná mozzarella
• 3 tb. parmazán

Pokyny:

1. Zelí a květák orestujte na olivovém oleji 5-7 minut; vmícháme tuňáka a smetanu.
2. Nalijte do malé zapékací mísy a poklaďte mozzarellou. Pečte při 350 ° F po dobu 15-20 minut.
3. Navrch dáme parmazán.

Salát z lososa

Losos je plný omega-3 mastných kyselin prospěšných pro srdce. Koupit filet s kůží? Než ho hodíte, proklikejte se a zjistěte, jak z něj udělat keto-friendly slaninu z lososové kůže.

Ingredience:

• 4 unce. losos nebo steak
• 2 šálky baby špenátu
• ¼ šálku nakrájené papriky
• ¼ šálku červené cibule
• 3 oz. sýr feta
• 8 velkých oliv
• 2 tb. obvaz s nulovým obsahem sacharidů

Pokyny:

1. Lososa nebo steak opékejte na pánvi do požadovaného propečení.
2. Protein podávejte na baby špenát, papriku, červenou cibuli, feta sýr a olivy.
3. Zakončete dresinkem s nulovým obsahem uhlohydrátů.

Zkratka Pizza

Maxim Grigorjev/Getty

Kůra zakoupená v obchodě dělá z této keto verze oblíbené rodinné rychlosti na stůl.

Ingredience:

• Připravená krusta na pizzu z květáku
• ½ šálku rajčatové omáčky bez přidaného cukru
• ¾ šálku sýra mozzarella
• 3 oz. pepperoni
• ½ šálku nakrájených hub

Pokyny:

karen dotrice v mary poppins se vrací

1. Vrchní kůra s omáčkou, sýrem, feferonkami a houbami.
2. Pečeme podle návodu na obalu. Podává 2-3.

Možnost 7: Smažené kuře Tenders

Vepřové kůže v chlebu jsou snadným tajemstvím těchto chutných kousnutí.

Ingredience:

• ¼ šálku majonézy
• ¼ rozmačkaného avokáda
• ¼ lžičky chilli vločky
• 1 lžička limetkový džus
• ⅛ lžičky. česnekový prášek
• 4 unce. výběr z kuřecích prsou
• Rozbité vejce
• Kokosová mouka
• Drcené vepřové kůže
• 2-3 lžíce. slunečnicový olej

Pokyny:

1. Pro namáčení kombinujte majonézu, avokádo, chilli vločky, limetkovou šťávu a česnekový prášek.
2. Kuřecí prsíčka obalíme nejprve v rozšlehaném vejci, poté v kokosové mouce a nakonec v drcené vepřové kůži.
3. Smažte ve světlicovém oleji, dokud vnitřní teplota nedosáhne 165 °F, asi 5-6 minut.
4. Vychutnejte si s 1 porcí parmazánových hranolků ze zelených fazolí (recept níže) a omáčkou.

Kale Smoothie Dr. Berga

tvirbickis/Getty

Zaměřte se na několik šálků listové zeleniny denně a vyhnete se nedostatku živin, který je hlavním důvodem, proč se někteří vyznavači nízkosacharidové diety cítí unavení, říká Dr. Berg. To je důvod, proč do svého plánu zařazuji zelené smoothie.

Ingredience:

• Mražená kapusta
• 1 šálek bobulí

Pokyny:

1. Naplňte mixér mraženým zelí téměř po vrch; přidat bobule. Naplňte filtrovanou vodou.
2. Míchejte 4 minuty. Připraví 1 velkou porci.

Parmazánové hranolky ze zelených fazolí

bhofack2/Getty

Přesuňte se, cuketa a batátové hranolky! Dietáři i nedietní jedinci se zblázní do této verze se zelenými fazolkami, která je perfektní s našimi smaženými kuřecími tendry.

Ingredience:

• 1 šálek zelených fazolek, stonky a konce odstraněny
• 1 vejce
• ½ šálku strouhaného parmazánu
• ½ lžičky. česnekový prášek
• Špetka chilli (volitelně)
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 425 °F a vyložte plech pečicím papírem.
2. V mělké misce rozšleháme vejce. V jiné misce smíchejte parmazán, česnekový prášek, chilli prášek, sůl a pepř.
3. Zelené fazolky namočte do vejce a poté je obalte v sýrové směsi.
4. Přeneste na plech v jedné vrstvě.
5. Pečte dozlatova, asi 10 minut. Vyrobí 4 porce

Další informace o keto dietě Dr. Berga

Pro více informací o tom, jak začít, Dr. Berg doporučuje toto video:

---

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .

---

Chcete-li se dozvědět více o keto a přerušovaném půstu:

Zde je to, co věda říká o přerušovaném půstu

To může být jednoduchý důvod, proč nehubnete na keto dietě – zde je návod, jak to napravit

Půstový plán, který mi pomohl zhubnout 186 liber