Národem se prohání nový zdravotní trend – a Dr. Oz nedávno prohlásil, že je to nejlepší způsob, jak zhubnout, předcházet nemocem a dokonce žít déle. Je tak přesvědčený, že používá přístup, tzv časově omezené stravování, sám!
Zde je to, co jeho verze obnáší: Každý den zkonzumujete všechno jídlo během stejného osmihodinového okna s cílem získat většinu kalorií před 15:00. (například jíst mezi 10:00 a 18:00, oběd bude vaším největším jídlem). Důkazy ze špičkových výzkumných laboratoří naznačují, že tato strategie v nás spouští biochemické změny, které nám pomáhají prospívat – natolik, že lidé hlásí, že za 13 dní shodili až 20 liber, protože rychle zlepšují krevní tlak, cholesterol, cukrovku a další.
Je to jednodušší, než si myslíte, slíbil doktor Oz. A dokáže zcela proměnit vaše tělo! Jedním z důvodů, proč tento styl stravování urychluje přebytečná kila: Vybízí vaše tělo ke spalování spousty tuku navíc! Je to proto, že omezení jídla a svačin na osmihodinové okno znamená, že skončíte na půstu 16 hodin každý den – což je dost dlouho na to, aby vašemu tělu došel krevní cukr (jeho primární palivo na bázi sacharidů) a bylo nuceno začít tloustnout. na alternativní palivo tzv ketony.
To se stane, když lidé přejdou na keto dietu, vysvětlil Dr. Oz. Přeměna uloženého tuku na ketony vám nejen stáhne pas, ale tyto sloučeniny jsou důležitým zdrojem paliva pro vaše srdce a mozek. Takže vaše celkové zdraví a kondice dostanou opravdu dobrou vzpruhu.
Je toho víc: Moderní lidé mají stále stejné geny, které pomáhaly našim dávným předkům přežít období nedostatku jídla, a proto půst aktivuje vnitřní mechanismy, díky nimž jsme silnější, energičtější a lépe se vypořádáme se vším, co nám život přinese. Ve skutečnosti se ukázalo, že časově omezené stravování optimalizuje hladiny mnoha hormonů, včetně inzulínu ukládajícího tuk a potlačování chuti k jídlu. leptin.
co se stalo s Robin McGraws tváří
Bylo také prokázáno, že krátké půsty zvyšují hladinu hormonu mládí HGH. Výzkum dokonce naznačuje, že přesunutí všech jídel do 8hodinového okna má překvapivé výhody pro pomalou štítnou žlázu, protože pomáhá dramaticky zlepšit funkci žlázy již po 12 týdnech! zázračné studie z míst jako National Institutes of Health a Johns Hopkins University naznačují, že časově omezené stravování nám může pomoci zhubnout a žít co nejdelší a nejzdravější život!
Dr. Oz si všiml, že mnoho lidí, kteří zkouší časově omezené stravování, začíná vynecháním snídaně a osmihodinovým oknem stravování co nejpozději během dne. Ale pokud je vaším cílem hubnutí, dřívější okno vám dává obrovskou výhodu. Je to proto, že se náš metabolismus po západu slunce přirozeně zpomaluje, takže v noci spálíme méně toho, co jíme. Nejlepší je udělat ze snídaně a oběda největší jídlo a z večeře nejmenší. Chcete získat 80 procent svých kalorií před 15:00, řekl s odkazem na výzkum Louisianské státní univerzity, který zjistil, že jídlo v dřívějším okně vede k většímu úbytku hmotnosti a také k většímu zlepšení inzulinu, krevního tlaku a markerů onemocnění. Také ho podpořilo: Studie na Tel Avivské univerzitě na dobrovolnících ve věku 60 let zjistila, že ti, kteří snědli všechna jídla v raném okně, zhubli zhruba 10krát více na váze ve srovnání s dobrovolníky, kteří konzumovali stejné kalorie v delším a pozdějším okně.
Váš jídelníček
Strategie Dr. Oze slibuje, že budete rychle štíhlí a zdraví. Časově omezené stravování obvykle znamená spotřebu všech kalorií během stejného osmihodinového okna každý den. Dr. Oz vám doporučuje, abyste šli na nejbližší okno, které vyhovuje vašemu plánu (např. od 10:00 do 18:00) a získejte většinu svých kalorií před 15:00. Chcete-li maximalizovat výsledky, doporučuje vám, abyste volili převážně nezpracované jízdné. Voda, káva, čaj a vývar jsou povoleny mimo vaše jídelní okno. Jako vždy nechte lékaře vyzkoušet jakýkoli nový plán.
Velká snídaně: 1 porce bílkovin (jako vejce nebo jogurt), 2 porce škrobu bohatého na vlákninu (jako celozrnný chléb nebo cereálie), trochu dobrého tuku a neomezené množství ovoce a zeleniny.
Brittany a Abby Hensel 2019
Vydatný oběd: Jděte na porci bílkovin, 1–2 šálky celozrnných nebo nezpracovaných škrobů (jako jsou brambory, těstoviny, hnědá rýže), trochu dobrého tuku a neomezené množství zeleniny.
Lehké občerstvení: Rozhodněte se pro mix bílkovin a vlákniny, jako je hrst ořechů s čerstvým nebo sušeným ovocem, vejce natvrdo se zeleninou nebo hummus na lněných sušenkách.
Lehká večeře: Udělejte si z toho nejlehčí jídlo dne. Mezi uspokojující možnosti patří miska polévky a/nebo salát, které jsou nenáročné na sacharidy a tuky.
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.