Děsíte se mlhavých groggies, které následují po letním čase? Udělejte to, abyste byli více bdělí — 2025

Tick ​​Tock… Jaro vpřed se blíží, přátelé! Tuto neděli získáme sluneční světlo, ale ztratíme hodinu spánku díky letnímu času (DST). I když se 60minutový skok vpřed nemusí zdát jako velký problém, věda tvrdí, že může ve skutečnosti narušit naše vnitřní tělesné hodiny na týden nebo déle, což vede ke zvýšené únavě a únavě. Chcete-li zmařit mlhavé groggies po DST a hladce přejít do jara, použijte tyto tipy na boj proti únavě.

DST Tip #1: Začněte dobře.

Řízení expozice světlu a tmě pomáhá udržovat přirozený rytmus vnitřní hodiny těla . Přeskočte to a pravděpodobně se budete po větší část neděle cítit pomalí. Místo toho se řiďte radou Americká akademie spánkové medicíny (AASM) a jít ven brzy. Proč? Protože vyhřívání se na ranním slunci vás probudí. Pro ještě větší duševní jasnost AASM navrhuje omezit vystavení světlu během večera, což vám pomůže lépe spát, takže se probudíte svěží.

DST Tip #2: Jezte sytou snídani.

A studie 2022 , která se zabývala faktory, které vyvolávají ranní omámenost – včetně typu snídaně, kterou jíme – zjistila, že účastníci studie, kteří konzumovali snídani plnou cukru, měli během dne těžší udržet pozornost. Naproti tomu účastníci studie, kteří jedli snídani s vysokým obsahem sacharidů s a malé množství bílkovin udrželi bdělost po celý den. Podle hlavního autora studie může snídaně bohatá na sacharidy zvýšit bdělost, pokud je vaše tělo zdravé a schopné účinně se zbavit glukózy z tohoto jídla, čímž se zabrání trvalému nárůstu hladiny cukru v krvi, který jinak otupí bdělost vašeho mozku.

DST Tip #3: Doplňte L-Theanin.

Ukazuje se, že aminokyselina nacházející se v zeleném a černém čaji zvaná L-theanin by mohla pomoci zaostřit vaši pozornost. A studie 2021 zjistili, že účastníci, kteří užívali kapsle L-theaninu každý den po dobu 12 týdnů, měli skvělou pracovní paměť a výkonné kognitivní funkce ve srovnání s dospělými, kteří užívali kapsle s placebem. Výzkumníci zkoumali možnost, že příjem L-theaninu může zlepšit mozkovou aktivitu alfa vln, což je spojeno s tím, že vám pomůže cítit se klidnější a méně vystresovaní . Před zahájením jakéhokoli doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .