Chcete výsledky keto diety, aniž byste se připravovali o sacharidy? Oblíbený americký trenér na hubnutí to dokáže. Objevil jsem hack, který vám přináší výhody keto při spalování tuků, ale stále vám umožňuje jíst potraviny, jako je ovoce, celozrnné výrobky, čokoláda a víno, odhaluje Jorge Cruise , autor nového Dieta s tempomatem ( 16,80 dolarů, Amazon ) . Důkaz, že to funguje: Cruise jich má tisíce sledující na Facebooku testování vědecky podložené strategie. Průměrná žena ztrácí libru každých 24 hodin – a už jsem viděl úbytek až 12 liber a pět palců břišního tuku za týden, uvádí. Neexistuje žádný hlad, žádné chutě. Nemusíte cvičit ani omezovat kalorie. Lidé říkají, že zapomínají, že drží dietu – dokud nepotřebují menší oblečení!
Abyste pochopili, jak Cruiseův nový plán funguje, potřebujete nejprve malou historku. Když máte nadváhu, téměř vždy to znamená, že máte příliš mnoho inzulínu, hormonu, který říká tělu, aby ukládalo tuk, poznamenává odborník na výživu Jason Fung, MD , autor Kodex obezity ( 12,88 $, Amazon ) .
Inzulin se uvolňuje, aby reguloval hladinu cukru v krvi, kterou vyrábíme ze sacharidů a velkých porcí bílkovin. Problémem je, že mnozí z nás tyto potraviny neustále přetěžují, což způsobuje poruchu našich systémů. Skončíme s chronicky zvýšeným inzulínem, který nás zablokuje ke spalování cukru místo tuku a také rychle posílá většinu krevního cukru přímo do tukových buněk. Naštěstí, říká Dr. Fung, snížení inzulinu znamená, že váha klesá automaticky.
Zatímco ketodieta eliminuje sacharidy, aby se snížil inzulín, Cruise říká: Pro mnohé z nás je to příliš extrémní. Proto je můj ‚tučný cheat‘ klíčový. Umožňuje vám jemně snížit hladinu inzulínu a ponořit se do ketózy – stavu, během kterého tělo spaluje čistý tuk místo cukru – bez jakéhokoli úsilí. A ve skutečnosti je to lepší než keto při uvolnění vašeho metabolismu!
Dieta s tempomatem
Výzkum ukazuje, že pokud jíte 100 procent tuku – bez přimíchání sacharidů nebo bílkovin – inzulín zůstává dole, poznamenává Cruise. Takže 16 hodin každý den si dietáři s tempomatem užívají super pochoutky vyrobené téměř výhradně z tuku, včetně krémových kávových nápojů, domácích mátových placiček, makadamiového másla. a dokonce i špinavou čokoládovou pěnu. Tyto možnosti jsou lahodné a extrémně uspokojující, takže to vůbec nevypadá jako dieta, vysvětluje Cruise, Přesto se produkuje málo nebo žádný inzulín, takže se dostanete do lehkého stavu ketózy. Říkám tomu ‚spalovací zóna‘, protože spalujete tuky jako blázen.
Po vypálení vstoupíte do zóny posílení. Vyberte si každý den stejné osmihodinové okno – například od 11:00 do 19:00 – během kterého budete jíst tradiční jídla a svačiny, přidáte do svého režimu spoustu bílkovin podporujících metabolismus, zeleninu a přiměřené množství zdravých sacharidů. Ano, vyrábíte trochu inzulínu, ale ne tolik, aby zpomalil váš pokrok. Ve skutečnosti je to přesně naopak.
Ve skutečnosti existuje výzkum, který ukazuje, že omezování sacharidů příliš dlouho zpomaluje štítnou žlázu a metabolismus. Je to skutečný problém pro osoby s keto dietou, varuje Cruise. Sacharidy, které přijímáte na dietě s tempomatem, udržují vaši štítnou žlázu a metabolismus v bzučení. Zdravé sacharidy také povzbudí váš mozek a zvednou náladu. To vše, zatímco měřítko klesá! Tempomatová dieta je nová, ale lidé již shodili až 52 liber za 30 dní!
mikey life smrt obilovin
Recenze stravy pro tempomat
Po přečtení nadšených příspěvků na Facebooku se Doris Beyer, 46, rozhodla vyzkoušet dietu s tempomatem, ale bála se, že ji to zanechá nervózní. Pak začala ochutnávat tukové bomby a další na tuk bohaté pochoutky. Je to jako když tuk pokryje vnitřek vašeho žaludku a nechá vás v klidu a bez touhy, říká kalifornský kadeřník, který pravidelně jí denně mezi 13:00 a 21:00. Shodila až půl kila denně a svou velikost 18 vyměnila za 10. Tento způsob stravování udělal s mým tělem skvělé věci!
Bronwyn Minin (47) souhlasí. Mimo své okno k jídlu od 11 do 19 hodin se drží pouze tuku – včetně dekadentní kávy připravené ze smetany ke šlehání, kokosového oleje a posypu růžovou himalájskou mořskou solí. Dříve jsem vždy myslel na jídlo, vzpomíná newyorský životní kouč. Teď už na to skoro vůbec nemyslím. Moje chutě jsou pryč, můj hlad je nízký a moje energie je fantastická. Snížil jsem se z velikosti 20 na 12. Tento plán je tak snadné dodržovat a výsledky jsou úžasné!
Dietní plán pro tempomat
Chcete-li začít, vyberte si libovolné osmihodinové okno, které vám vyhovuje – například 11:00 až 19:00 – během kterého budete každý den jíst většinu jídla a svačiny. Během tohoto okna si vychutnejte dvě jídla a dvě svačiny; zdůrazněte bílkoviny, neškrobovou zeleninu a zdravý tuk, ale dopřejte si také několik porcí zdravých potravin bohatých na sacharidy, jako je ovoce, nezpracovaný škrob, hořká čokoláda nebo víno. Během zbývajících 16 hodin každý den – vaše zóna spalování – si vychutnejte až tři porce kávy Cruise Control nebo jakoukoli pochoutku, která získává téměř 100 procent kalorií z tuku. Jako vždy nechte lékaře vyzkoušet jakýkoli nový plán.
Spálená zóna: káva tempomatu — Bič 12 oz. káva, 1 polévková lžíce. máslo z trávy, 1 polévková lžíce. MCT olej a špetku soli do pěny. Nebo si vyberte libovolnou variantu, která je převážně tučná, jako jeden z níže uvedených receptů na keto léčbu.
Oběd: Snadný kuřecí talíř - 1 kuřecí prso velikosti dlaně, grilované nebo pečené s kořením podle chuti; vychutnejte si neomezené množství pečených zelených fazolek a přílohového salátu plus volitelně 1⁄2 klasu kukuřičného klasu.
Večeře: Fiesta talíř s krevetami — Potřete 8 až 10 krevet a neomezené množství zeleniny olivovým olejem; poprášíme kořením fajita nebo taco a grilujeme nebo restujeme. Podávejte s volitelnou celozrnnou tortillou, salsou, řeckým jogurtem a koriandrem.
Svačina: Vyberte si libovolné dvě během okna jídla – 1 unce sýr; 2 unce pražená cizrna; 2 tb. ořechové máslo; 4 unce. červené víno; 1 unce hořká čokoláda nebo 6 bobulí máčených v čokoládě.
Keto pamlsky
Jezte zdravá jídla během osmihodinového okna každý den. Během zbývajících 16 hodin si vychutnejte až tři porce kávy Cruise Control nebo některou z těchto svačin s vysokým obsahem tuku:
Ultra hubnoucí pěna Fudge — Šlehejte jednu 1,4 unce. bal. čokoládový pudink bez cukru smíchejte se 2 šálky husté smetany po dobu 2 minut. Chlaďte 10 minut. Dělá 2 porce.
Mátové placičky rozpouštějící tuk — Smíchejte 10 tb. rozpuštěný kokosový olej, 1 PL. sladidlo s nulovým obsahem uhlohydrátů a 1 lžička. extrakt z máty peprné. Nalijte polovinu směsi rovnoměrně do formy na cukroví; chladit. Přidejte 2 tb. neslazené kakao do zbylé směsi a rovnoměrně nalijte na bílou vrstvu ve formě. Zmrazit 3 hodiny. Vyrobí 6 porcí.
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.
Více z Ženský svět
Zhubněte 49 liber za pouhých 8 týdnů s touto alkalickou dietou
12minutové cvičení, které udržuje Helen Mirren fit v 73 letech
8 jednoduchých způsobů, jak oholit více než 200 kalorií z vašich oblíbených jídel, aniž byste ztratili chuť