Slunce svítí, prsty ven! Pokud letos v létě dopřejete nohám čerstvý vzduch, pravděpodobně se potýkáte s několika neduhy z horkého počasí. Oteklé nohy, bolavé nohy (plochy nenabízejí moc podpory), vyvalené kotníky z chůze v trávě, popraskaná kůže na patě a dokonce i atletická noha mohou rychle zhatit vaše plány na párty. Na záchranu: Tanec s hvězdami profesionální tanečnice Jenna Johnson Chmerkovskiy, která má pár triků, jak udržet vaše nohy ve špičkové formě.
Johnson Chmerkovskiy, který se poprvé připojil k show jako a člen souboru v roce 2014 a stal se profesionálem v roce 2016, ví něco o problémech s nohou (a kotníky). Osobně trpěla vytočenými kotníky, otoky, puchýři, atletickou nohou, co si jen vzpomenete. Hledání způsobů, jak hýčkat její nohy a posilovat je, se stalo nezbytným pro zdraví její kariéry.
Přála bych si být chytřejší, když jsem byla mladší a starat se o své nohy a kotníky trochu víc, přiznává. Myslím, že zapomínáme, co naše nohy dělají a že nás celý den vozí. Víte, jsou tak neuvěřitelní a já je tak dlouho zanedbával. Naštěstí nyní sdílí pět kousků moudrosti o chodidlech, které se za ta léta naučila – takže se všichni můžeme v budoucnu těšit z hýčkaných, silných a zdravých nohou.
1: Umyjte si nohy ráno a večer.
Tento krok se může zdát přehnaný (proč si mýt nohy, když jste byli celou noc v posteli?), ale je důležitý, pokud máte atletickou nohu, zarostlé nehty, řezné rány, puchýře nebo mozoly. Bakterie a houby milují tmavé, vlhké prostory a propocené ponožky vytvářejí ideální prostředí pro růst bakterií nebo plísní . A protože obecné doporučení pro atletickou nohu zní noste v posteli ponožky, abyste zabránili šíření plísně , je těžké se vyhnout problému s propocenými ponožkami během spánku.
Jak navrhuje Johnson Chmerkovskiy, řešením je věnovat pět minut na začátku a na konci svého dne umytí nohou jemným čisticím prostředkem. Po každém čištění si nohy osušte ručníkem, přičemž zvláštní pozornost věnujte oblastem mezi prsty. Buďte opatrní kolem řezných ran, puchýřů a otevřených ran.
Po očištění a vysušení je ideální čas na aplikaci bandáží a dalších ošetřujících přípravků. Odtud jste připraveni začít svůj den nebo vlézt do postele.
2: Změkčte popraskané paty.
Zatímco praskliny na patách obvykle nezpůsobují vážné problémy, hluboké a suché praskliny jsou vystaveny riziku infekce. Ale ne jen tak nějaká pleťová voda; Johnson Chmerkovskiy dává přednost použití krému s kyselinou mléčnou.
Kyselina mléčná je chemický exfoliant získaný z mléka. Zvyšuje buněčný obrat odstraněním odumřelých kožních buněk a v koncentracích 12 procent a vyšších může pomoci zpevnit pokožku. Díky tomu je ideální pro paty v tomto stavu – vyhlazuje a redukuje praskliny a rýhy, poté pomáhá posilovat pokožku, aby se zabránilo budoucímu popraskání.
Krém s kyselinou mléčnou, který Johnson Chmerkovskiy doporučuje: AmLactin Foot Repair Foot Cream ( Koupit od Amazonu, 9,29 $ ).
3: Vyzkoušejte tyto produkty na mykózu nohou.
Jako někdo, kdo je neustále ve střehu v těsných botách, není Johnson Chmerkovskiy v oblasti atletické nohy žádným neznámým. Hvězda se spojila s Kerasalem na propagaci jejich nových produktů Athlete’s Foot a začlenila je do své každodenní rutiny.
Zdaleka můj oblíbený produkt je neviditelný práškový sprej, sdílí ( Koupit od Amazonu, 10,57 $ ). Je to proto, že se tak snadno aplikuje, zvláště pro někoho na cestách. Není mastný a nezanechává mastný zbytek… A když si pak nazuji plesovou botu, neklouže, neklouže, nezpůsobuje podráždění, [a] opravdu rychle schne .
Zde je návod, jak Johnson Chmerkovskiy používá ostatní produkty z řady Kerasal's Athlete’s Foot:
- Ke zmírnění pálení a svědění v určitých oblastech aplikujte Kerasal Silky Clear Gel po umytí a vysušení nohou ( Koupit od Amazonu, 14,97 $ ).
- Pro úlevu od svědění na konci dlouhého dne namočte nohy do Kerasal’s Foot Medicated Soak ( Koupit od Kerasal, 14,99 $ ).
4: Použijte epsomské soli ke zmírnění otoků.
Na konci dne je obvykle čas, kdy vaše nohy potřebují největší péči. Nosili vás celý den a jakákoli výsledná bolest a otok nemusí samy zmizet. Lék Johnsona Chmerkovského, namáčení epsomské soli, je vyzkoušený a pravdivý.
Jednou z mých oblíbených věcí, které dělám po zkoušce, je nějaké namáčení, říká. Namáčení celého těla je úžasné s některými epsomskými solemi. Pokud nemáte čas na namáčení celého těla (a chcete šetřit vodou!), jednoduché namočení nohou je dokonalou úpravou proti větru.
teď dvojčata z celého domu
I když není dostatek výzkumu, který by dokázal, že epsomská sůl odvádí toxiny z pokožky a snižuje otoky , existují důkazy, že může:
- léčit plísňové infekce (ačkoli by neměl být používán jako primární léčba)
- odlupovat odumřelé kožní buňky
- zmírnit bolesti a bolesti
- odstranit třísky
- ulevit od bolesti puchýřů
Několik slov pro upozornění: Epsomská sůl může dráždit určité rány. Někteří lidé by si také neměli máčet nohy v teplé vodě nebo používat epsomskou sůl, včetně ti s cukrovkou . (Cukrovka snižuje citlivost nohou a často je obtížné určit, jak horká voda je. Kromě toho může cukrovka způsobit suché nohy a epsomská sůl může tuto suchost zhoršit). Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než se pokusíte namočit nohy.
5: Zpevněte nohy a kotníky odporovým pásem.
Pokud chcete v první řadě předejít vyvaleným kotníkům a bolavým chodidlům, zařaďte do své rutiny péče o nohy protahovací a posilovací cvičení.
Johnson Chmerkovskiy zdůrazňuje, že posilovací cvičení jsou důležitá pro prevenci zranění. Mám nejtenčí kotník na světě... Jsou to nejoblíbenější části mého těla mého manžela, říká s odkazem na chlapík DWTS pro Val Chmerkovskiy . Ale jsou tak, tak malinké, a když musím tančit, může to být docela nebezpečné... Jsem tak náchylný k převrácení kotníku, vyvrtnutí kotníku. to je nejhorší.
Aby jí pomohl posílit kotníky (a chodidla) co nejlépe, obrátil se Johnson Chmerkovskiy na Thera-band ( Koupit od Amazonu, 13,99 $ ). Je to velmi pružný odporový pás, který můžete použít při sezení k protažení a posílení svalů na lýtkách, kotnících a chodidlech. S Thera-bandem můžete dělat tak širokou škálu cvičení, dodává.
Pro jednoduchý sledovací postup Thera-band se podívejte na toto video na YouTube níže.
Johnson Chmerkovskiy má konečně jeden tip na posílení nohou a zábavu při tom: tanec. Nikdy není pozdě začít tančit, říká. To vidíte na vlastní kůži Tanec s hvězdami . Máme lidi ve věku 60, 70, téměř 80 let… [tanec] je pro každého. Myslím, že největší překážkou, kterou je třeba překonat, je přihlásit se a říct: ‚Jdu do toho‘ a udělat první krok. Možná nebudete schopni dělat splity a další věci, ale nikdy nevíte, čeho je vaše tělo schopno...nikdy není pozdě jít tančit.
Nemohli jsme více souhlasit! Doufáme, že v této sezóně najdete ty správné nástroje, jak své nohy hýčkat a užívat si více zábavy.
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .