Získání více vitamínu K může zlepšit zdraví srdce, bojovat s artritidou a zpomalit známky stárnutí — 2024

Pokud jde o vaši každodenní stravu, pravděpodobně si uvědomujete důležitost živin, jako jsou vitamíny B a C. Dostáváte však dostatek vitamínu K?

rychlost kontrolována radarovým memem

Pokud jste o tom nikdy neslyšeli, nejste sami. Ale vitamín K je klíčovým faktorem pro udržení vašeho srdce a kostí silných, jak stárnete. Ve skutečnosti by dostatečný příjem každý den mohl zcela zpomalit známky stárnutí.

Jaké jsou zdravotní přínosy vitamínu K?

Vitamin K je rozhodující pro zdraví srdce a kostí. Nejčastěji je známý tím, že pomáhá s proces srážení krve — což může být s věkem obtížnější — ale nedávný výzkum ukazuje, že je také životně důležitý pro prevenci arteriální kalcifikace. To je, když tepny začnou vykazovat známky nahromadění vápníku, který může v průběhu času ztvrdnout a ztížit přístup krve bohaté na kyslík do těla. V některých případech může vést k infarktu a dalším potenciálně smrtelným kardiovaskulárním problémům.

Pokud to nebyl dostatečný důvod věnovat pozornost jeho příjmu, vědci v současné době studují roli vitamínu K v prevenci osteoartrózy, která více než 32 milionů dospělých Američanů .

Jak mohu získat více vitamínu K ve své stravě?

Můžete začlenit vitamín K přes mnoho z potravin můžete jíst pravidelně. Ale stejně jako některé jiné živiny existují různé formy vitaminu K a pro dobře vyváženou stravu je důležité jíst různé potraviny, které obsahují různé druhy.

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta, mangold, římský a petržel, všechny obsahují více než denní doporučené množství toho, co se nazývá fylochinon nebo vitamín K1, v jediné porci. Zelenina jako růžičková kapusta, zelí, zelené fazolky a brokolice by také měla být na vrcholu vašeho seznamu, pokud chcete vitamín K1.

Kromě toho můžete vitamin K přidat do svého jídelníčku s hovězím masem, vepřovými kotletami a kuřecím masem, stejně jako vejci a různými sýry. Všechny obsahují vitamín K2, který je formálně známější jako menachinon. Ovoce jako avokádo, kiwi, ostružiny a borůvky mohou také poskytnout další živiny.

obsazení originálních duchů

Výzkumníci jsou stále v raných fázích pochopení toho, jak zásadní je vitamín K pro tolik různých tělesných funkcí, ale není na škodu se ujistit, že ho máte dostatek každý den, ať už prostřednictvím stravy nebo multivitaminu. Trochu více zdraví srdce a kostí nikdy neuškodí!