Dvě desetiletí poté, co byla diagnostikována fibromyalgie, by pouhé nošení potravin zanechalo Lynn Julianovou (54) celé tělo v agónii. To dokud neobjevila vibrační pěnový válec. Tento jednoduchý, levný masážní nástroj přinesl úžasnou úlevu, protože poskytuje hlubší masáž, také zvyšuje krevní oběh a dále snižuje bolest.
Dnes používá válec každé ráno, aby pomohl zmírnit ztuhlost. Poté jej používá před cvičením, aby jí pomohl uvolnit svaly, a znovu po něm, aby se rychleji zotavila. Její váleček má časovač, který jej automaticky vypne za 15 minut. Bude-li to nutné, bude jej používat ještě několik minut.
Mám zpět kontrolu nad svým tělem. Cítím se lépe, kdykoli potřebuji, a moji doktoři jsou ohromeni mou znovu nabytou silou, říká Julian.
3 Cvičení s pěnovým válcem proti bolesti
Zde je návod krok za krokem, jak správně používat pěnový válec ke zmírnění křečí v lýtkách, bolestech ramen a kolen.
závěrečný seznam obchodu se stromy
Křeče v lýtkách?
Pokud intenzivní křeče v lýtku narušují váš spánek, studie ukazují, že tento úsek může pomoci. Posaďte se na zem s nohama na pěnový válec a pak pomocí paží rolujte lýtka nahoru a dolů.
Bolest kolene?
Pás fascie, který spojuje koleno s kyčlí, způsobuje bolest, když je těsný, říká ortopedický chirurg Carla Stecco, MD. Řešení: Lehněte si do polohy prkna se stehny na pěnovém válečku. Přetočte nohy k horní části čéšky a dozadu.
Bolí ramena?
Lehněte si na pěnový válec tak, aby spočíval svisle pod vaším bolavým ramenem. Pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu a rozevřete ruce ve tvaru brankové tyče a nechte lokty spočívat na podlaze. Vydržte 15 sekund.
Podívejte se na video níže a naučte se další cviky s pěnovými válečky ulevujícími od bolesti ramen od instruktorky pilates Lindy Mallard.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .