Co si pamatuji, dělal jsem vše, co bylo v mých silách, abych nikdy nedovolil, aby se moje kůže dotkla sedadla veřejné toalety. Některé koupelny, jak jistě víte, jsou přímo otřesné. Ale zoufalá doba si žádá zoufalá opatření a dřepění k čůrání bylo často mojí jedinou útěchou. kromě Přistihl jsem se, že přemýšlím, když mě začaly pálit nohy, posiluje mi to svaly, že jo ?
Nedávno jsem se však dozvěděl, že vznášet se nad záchodovým prkýnkem posiluje nesprávné svaly a jeho pravidelné provádění může vést k dysfunkci pánevního dna a infekcím močových cest. Abych lépe porozuměl tomu, co se děje, když dřepíme, abychom čůrali (a zjistili, co přesně je pánevní dno), oslovil jsem odborníky.
Co je to pánevní dno?
Pánevní dno je skupina svalů na základně pánve, vysvětluje Amanda Olson, fyzioterapeutka pánevního dna a hlavní klinická pracovnice společnosti Intimní růže . Tyto svaly se nacházejí uvnitř pánve a táhnou se od stydké kosti k ocasní kosti, stejně jako od sedací kosti k sedací kosti, jako závěs nebo houpací síť.
Existují tři vrstvy svalů, Kimova zbraň , specialista na regenerační cvičení, osobní trenér a samozvaný trenér vagíny, říká Ženský svět . První [nejvzdálenější] vrstva je primárně zodpovědná za sexuální odezvu. Druhá vrstva je primárně zodpovědná za správu otvorů – močové trubice, pochvy a řitního otvoru. Třetí [nejvnitřnější] vrstva je primárně zodpovědná za podporu orgánů — močový měchýř, děloha, konečník. Tyto tři vrstvy fungují jako součást týmu a tvoří základ „jádra“.
Proč je dřepování k čůrání tak špatné?
Správné zapojení a uvolnění svalů pánevního dna je klíčové, protože nám pomáhá zadržet moč nebo stolici, dokud nenajdeme koupelnu, a pak vyprázdnit močový měchýř a střeva. Dostáváme se do problémů, když se tyto svaly nezapojují nebo neuvolňují tak, jak by měly.
Když se vznášíte nad toaletou, svaly pánevního dna se zapojí, i když by se měly uvolnit, říká Dr. Olson. Vznášení se tedy může mít za následek neúplné vyprázdnění močového měchýře.
co jsou sedmikrásky
Protože svaly nejsou úplně uvolněné, mnozí cítí potřebu tlačit, aby se vyčůrali… což může vysvětlit, proč se na sedadlech často čůrá, říká Vopni. Je to tedy cyklický problém – špinavá sedadla nás vedou k podřepu a dřepování způsobuje, že sedadlo postříkáme. Opláchněte a opakujte.
nejlepší vánoční filmové scény
Tím ale problémy nekončí. Chronické vznášení se a nevyprazdňování močového měchýře může mít za následek nucení na močení, říká Dr. Olson. To znamená, že časem se můžete cítit silnější, více náhlá potřeba močit a [vy] to moc dlouho nevydržíte. A [vznášení] může v některých případech vést k UTI.
Jaká je nejlepší poloha k močení?
Vopni, jehož video na ne dřepění k čůrání se na TikTok stalo virálním, říká se, že nejlepší způsob, jak čůrat, je (uhodli jste) sednout si.
Zatímco sedíte, předklánějte se, dýchejte a soustřeďte se na uvolnění pánevního dna, aby se močový měchýř mohl stáhnout a úplně vyprázdnit, říká ve videu.
Uvolňování pánevního dna může znít matoucí, protože není snadné ho přímo uvolnit. Místo toho se zaměřte na jemné brániční dýchání – neboli břišní dechy, jak jim mnozí lidé rádi říkají, protože necháte břicho pohybovat se dovnitř a ven místo zvednutí hrudníku nahoru a dolů. Myslete na uvolnění napětí ve svém těle a snažte se ze všech sil netlačit.
@vaginacoach#kontrola močového měchýře #problémy s močovým měchýřem #školení na nočník #návyky v koupelně #kadit #pánevní dno #squattypottty #světový týden kontinence #zdrženlivost #inkontinence
♬ originální zvuk – The Vagina Coach Kim Vopni
A pokud máte Squatty nočník (příp jakákoli toaletní stolička ), klidně ho použijte na vypuzení stolice a moči, pokud se cítí správně. Squatty nočník je úžasný nástroj pro pohyb střev, říká Dr. Olson. Při pokusu o močení však někteří lidé mohou zjistit, že úhel není ideální. K tomu často dochází, když má někdo prolaps pánevního orgánu. Využití k močení je tedy variabilní.
Lenny a teď křehký
Pokud máte prolaps močového měchýře nebo dělohy (když močový měchýř nebo děloha kapky z místa, kde má sedět v pánvi kvůli slabým svalům pánevního dna), Vopni doporučuje nepoužívat toaletní stoličku. Místo toho si sedněte s nohama na podlaze a předloktí na stehnech. Vopni nám říká, že jakákoli pozice, která vám umožní pohodlně sedět a uvolnit svaly pánevního dna, zajistí optimální vyprázdnění.
Co mám dělat, když jsem mít dřepovat?
Chápeme to. Některá záchodová sedátka jsou opravdu hrubá, ale jsou vaší jedinou možností. Naštěstí má Vopni odpověď: Když se musíte vznášet, zkuste se zavěsit na něco, jako je držák toaletního papíru, pokud je stabilní. Nebo pokud existuje boční tyč, zavěste se na ni, abyste si mohli ještě trochu odpočinout, říká. Příležitostné visení také nezpůsobí problémy. Nepropadejte panice… jednou za čas není velký problém, dodává.
Vzácná příležitost [dřepnout si k čůrání] ve velmi hrubé nebo špinavé koupelně nepovede k chronickým problémům, potvrzuje Dr. Olson.
A pokud jste na procházce v lese a potřebujete jít, skvělá zpráva: Úplný dřep je naprosto zdravý. Je to poloviční dřep, který není tak skvělý.
Poslední poznámka: Pokud se potýkáte s nutkáním na močení, prolapsem, inkontinencí nebo jinými potenciálními problémy s pánevním dnem, domluvte si schůzku s fyzioterapeutem pánevního dna. Terapeut s vámi bude pracovat na léčbě vašich příznaků nebo vás nasměruje ke správnému lékaři.
Tady je zdravější pánevní dno a výlety do koupelny bez námahy!