Pokud hledáte hubnoucí způsob, jak dostat své zdraví zpět do správných kolejí, nový plán Dr. Oz System 21 má mnoho jít na to. Svůj typický přístup k jídlu s omezeným časem – což ve skutečnosti znamená vyměnit snídani za brunch – vylepšil o chutný středomořský nádech. A ženy nám říkají, že tato strategie jim umožňuje jíst chutné jídlo a přitom shazovat pět, 10, dokonce 14 liber týdně. Navíc se cítí úžasně: méně bolestí, šťastnější nálady, zdravější spánek. Dokonce odvracejí nemoci, vysazují léky a budují ultraimunitu. Systém 21 je zdravotní plán pro celé vaše tělo a mysl, řekl nedávno doktor svým fanouškům. Můžeme si dát nový začátek, který si zasloužíme!
Dr. Oz se stal vášnivým zastáncem populárního trendu přerušovaného půstu a upřednostnil snadnou verzi, která jednoduše udržuje všechna jídla a občerstvení mezi 10:00 a 18:00. Jeho zdůvodnění? Výhody získáte, pokud snížíte počet hodin, které denně jíte. Naše těla nejsou navržena tak, aby jedla každou minutu, vysvětlil.
Ukázalo se, že zmenšování našeho denního stravovacího okna spouští biochemické změny, které se vyvinuly, aby pomohly lidem přežít a prospívat, když byl nedostatek jídla. Výzkum spojuje tyto změny se zlepšením hladiny cukru v krvi, krevního tlaku, cholesterolu, emocionální pohody a dalších. Také podněcuje tělo ke spalování mnohem více tuku na palivo – natolik, že nová studie z londýnské Queen Mary University zjistila, že přerušovaný půst ve stylu Oz vede k významnému úbytku hmotnosti, i když se používá pouze pět dní v týdnu!
tank na žralok stromu
Jak funguje dietní plán System 21?
Poté, co perimenopauza způsobila, že Jana Howard nabrala kila, strávila více než deset let jojo dietami. Bylo mi 58 a můj lékař mluvil o tom, že mi nasadí léky na krevní tlak a cholesterol, vzpomíná maminka z Alabamy. to jsem nechtěl.
Když se tedy od doktora Oze dozvěděla o časově omezeném stravování, rozhodla se to zkusit. Věděl jsem, že středomořská jídla jsou pro mě dobrá, takže jsem to jedl. Janino hlavní jídlo: salát s fazolemi, zeleninou a proteinem. Když jedla od poledne do 20:00, shodila 65 kilo, když pandemický stres vedl k infarktu. Bylo to děsivé, ale zotavení bylo rychlé, protože jsem změnil své zdraví. Nyní s váhou 74 kilo Jana (59) se cítí bez námahy zdravá. ani o tom nemusím přemýšlet. Jen jím během svého osmihodinového okna!
Co tedy přimělo doktora spárovat techniku se středomořskými základními produkty, jako je losos, zelenina, fazole, celozrnné výrobky, olivový olej a víno? Nová věda říká, že středomořská strava může ještě více posílit výhody přerušovaného půstu, řekl Dr. Oz.
Jaká věda se za tím skrývá?
Není to tak dávno, co tým University of Minnesota dokončil osm let testů, aby zjistil, proč středomořská strava dělá lidi tak zdravými. Zjistili ne jednu, ale hned dvě překvapivé věci. Za prvé, úspěch diety lze z velké části připsat vysokému obsahu olivového oleje a dalších dobrých tuků. Za druhé, hlavní superschopnost tuku – jeho schopnost zapnout gen spojený s pevným zdravím a snadnou kontrolou hmotnosti – se aktivuje pouze cvičením nebo přerušovaným půstem. Vedoucí výzkumu Doug Mashek, PhD, poznamenává, že tuk se dočasně ukládá jako mikroskopické kapičky v našich buňkách jako forma paliva. Při odbourávání tuku během půstu se podle Dr. Masheka projeví příznivé účinky.
kdo je manželka adam rodriguez
A tady je to, co skutečně zasáhlo doktora Oze, kardiochirurga: Výzkum říká, že středomořská strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny v kombinaci s přerušovaným půstem může snížit riziko srdečních onemocnění více než jakákoli jiná strava, o které víme.
Za zmínku také stojí, že studie ukazují, že dobré tuky přirozeně snižují chuť k jídlu, což pomáhá středomořským dietářům zhubnout o 300 procent více než tradičním dietářům. Chcete-li získat správné množství těchto tuků, zaměřte se na dvě polévkové lžíce olivového oleje denně plus tři týdenní porce ryb bohatých na omega-3 (jako je lehký tuňák s nízkým obsahem rtuti, tilapie, losos a sardinky). Ve dnech, kdy nejíte ryby, zvažte doplněk rybího tuku s 600 až 1 000 miligramy mastné kyseliny DHA. Vždy nechte svého lékaře v pořádku, aby si vzal nový doplněk.
Spojená dvojčata těhotná Abby a Bretaň
Jak tato dieta fungovala u ostatních?
Cheryl Grembanová jako zdravotní sestra věděla, že směřuje k srdeční chorobě – její pas byl přes 40 palců a její krevní tlak a triglyceridy byly příliš vysoké. Vyzkoušela jsem několik diet, ale úspěch byl krátkodobý, vzpomíná kalifornská babička milující koblihy (64).
Spolupracovník navrhl přerušovaný půst. Dala jsem to do Googlu a věda byla přesvědčivá, vzpomíná Cheryl. Začala tedy s cílem sníst zdravé středomořské jídlo v osmihodinovém okně. Přiznám se, že jsem zpočátku sledovala hodiny, vzpomíná. Naštěstí se objevila na místě GinStephens.com a přečtěte si, že vynechání nulakalorických sladidel při půstu by mohlo pomoci. Poté byl můj hlad zcela pod kontrolou.
Jak zmizela kila, zmizely i její chutě. Kdysi jsem toužil po cukru téměř nepřetržitě. Pamatuji si, jak mě překvapilo, když jsem místo toho začala mít chuť na salát, vzpomíná Cheryl, která o svém zážitku napsala knihu s názvem Zdravotní experiment. Celkově se zmenšila z velikosti 14 na velikost čtyři. Její lékař jí dal A+ pro zlepšení zdraví srdce – a její silná bolest karpálního tunelu také zmizela. Rozhodněte se, co je pro vás zvládnutelné, a prostě začněte, říká. Dejte tomu 30 dní a uvidíte, jak vám to bude fungovat. Vsadím se, že se nikdy nevrátíš!
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.