Pokud se snažíte zhubnout, ale nechcete počítat každou přijatou kalorii, můžete zvážit leptinovou dietu jako možnou možnost. Leptinová dieta, kterou původně vytvořil klinický odborník na výživu Bryon J. Richards, vám může pomoci shodit kila a cítit se co nejlépe – pokud to uděláte správně.
Podle Leptinová dieta ( 11 dolarů, Amazon ), jídelní plán obsahuje pouze pět jednoduchých zásad životního stylu: Nejezte po večeři, jezte tři jídla denně bez svačiny, vyhýbejte se velkým jídlům, jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin a omezte příjem sacharidů, aniž byste je úplně vyřadili. Všechna tato pravidla jsou navržena tak, aby váš leptin – známý jako tukový hormon, který řídí chuť k jídlu, energii a rychlost metabolismu – dostal zpět do rovnováhy, což vede ke snížení hmotnosti a lepšímu zdraví.
Abyste mohli využít těch nejlepších výhod leptinové diety, je důležité, abyste správně dodržovali všechna pravidla. Například snídaně s vysokým obsahem bílkovin by měla obsahovat 20 až 30 gramů bílkovin. Rozhodněte se pro bio vejce, libové maso a čerstvou zeleninu, a jak pravděpodobně tušíte, možná budete chtít přeskočit tu hromadu palačinek.
hypotéka na dům sám
Ale to neznamená, že si při tomto stravovacím plánu nemůžete užít žádné sacharidy. Ve skutečnosti by 30 procent vašeho denního příjmu mělo pocházet ze sacharidů, zatímco 40 procent pochází z bílkovin a 30 procent pochází z tuků. Healthline . Některá leptinová dietní jídla zahrnují kokosová rýže s grilovanými krevetami a a quinoa-čočkový salát . Mňam! Takže to není úplně zadarmo, pokud jde o škrob, ale rozhodně je mnohem méně omezující než jiné nízkosacharidové diety.
Pokud jde o další pravidla leptinové diety, jde většinou o to nezapomenout na špatné stravovací návyky, jako je půlnoční žvýkání, polední svačiny a nepřejídání se poté, co jste sytí. Celkově vzato, leptinová dieta nemá být jen dietou, ale spíše způsobem života. Takže pokud se cítíte připraveni udělat pozitivní změny, váš pas – a vaše celkové zdraví – vám za to jistě poděkuje.
Pamatujte: Před zahájením jakékoli nové diety se vždy poraďte se svým lékařem.
vojtěška z malých darebáků
Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.
kapitán klokan a pan zelené džíny
Více z Ženský svět
Co je vlastně „váha vody“? 5 tipů, jak se zbavit otoků
7 tipů, jak překonat víkendové přibírání, podle odborníka na výživu
Jak vyrobit korejský nápoj z granátového jablka, který ženám pomůže shodit kilo denně