Není žádným překvapením, že se naše těla s přibývajícím věkem mění. Vše od tloušťky našich vlasů až po sílu prstů na nohou se každým rokem mění a mění. Tyto změny se neomezují ani na náš vnějšek. Každý systém v našem těle prochází podobnou proměnou. A to včetně stárnoucího ženského hlasu. Zde zjistíte, proč se síla a tenor ženského hlasu mění s věkem, když je to důvod k obavám, a jednoduché strategie, které mohou pomoci zpomalit progresi stárnoucího ženského hlasu.
Proč se váš hlas mění s věkem
Změny vokálu jsou jedním z nejvíce podceňovaných příznaků stárnutí, přesto si až 47 % lidí všimne, že se jejich hlasy v průběhu let mění, podle výzkumu University of Utah. Existují fyziologické změny, ke kterým dochází se stárnutím a které ovlivňují všechny tři hlasové subsystémy, vysvětluje Lesley Childs, MD , docent laryngologie, neuroaryngologie a profesionálního hlasu na UT Southwestern. Tyto tři systémy zahrnují hrtan nebo hlasová schránka, hlasové záhyby, také známé jako hlasivky a systém tlaku vzduchu nebo dýchací mechanismus.
kdo je naživu z maškrty
Nejviditelnější změna je v samotných hlasivkách, konkrétně ve složení a organizaci tkání hlasivek, říká Dr. Childs, lékařský ředitel klinického centra pro péči o hlas v UT Southwestern Medical Center. Ženské hlasivky se v průběhu času obvykle stávají silnějšími, zatímco mužské hlasivky se obvykle ztenčují.
Stejně jako ztuhnutí boků znamená, že se nemůžete tak snadno ohnout, tyto přeměny hlasivek způsobují změny ve zvucích, které jsou schopny produkovat. Hlasivky generují zvuk, když vzduch z vašich plic způsobí, že proti sobě vibrují, podobně jako zvonění větru. Když tenčí šňůry vibrují proti sobě, vydávají jiný zvuk než tlustší. Další změny v naší podpoře dechu a celkové elasticitě tkání také časem ovlivňují kvalitu hlasu a hlasovou kontrolu, dodává Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Stárnoucí ženský hlas se postupem času prohlubuje
Když se poprvé začnou projevovat změny vokálu, může se to velmi lišit, někteří lidé si začnou všimnout změn ve svých 50 letech a jiní si udržují svůj mladistvý tenor až do svých 80 let. U žen obvykle zní hlasy s věkem hlubší. Často je to díky ztluštění jejich hlasivek, které produkuje nižší tón. Zejména ženy, které zpívají, si mohou všimnout, že jejich rozsah se postupem času posouvá k nižšímu rejstříku, dodává Dr. Childs, sama uznávaná profesionální zpěvačka.
Stárnoucí mužský hlas se zvýrazňuje
U mužů se to většinou děje obráceně. Změna mužských hlasů je obvykle výraznější a zjevnější, protože mužské hlasy obvykle znějí postupem času slabší a vyšší, říká Dr. Childs. Mnohokrát si muži ve věku 60 nebo 70 let budou stěžovat, že jejich hlas už nezní tak ‚směrodatně‘ jako kdysi. Mezi další běžné příznaky stárnoucího hlasu patří ztráta schopnosti promítat, snížená hlasitost nebo výdrž hlasu, slabý nebo zadýchaný hlas a chvění hlasu nebo roztřesené zvuky.
Jak zajistit, aby váš hlas zněl mladší
Obecně platí, že zlepšení „hlasové hygieny“ hraje důležitou roli při udržení vašeho hlasu mladistvého, říká Dr. Childs. To zahrnuje adekvátní hydrataci, snížený příjem kyselin ve stravě a snížené strategie chronického pročištění krku.
Pijte více H2O
Pití dostatečného množství vody po celý den udržuje váš hrtan a hlasivky lubrikované, což jim umožňuje jejich plný rozsah vibrací. Udržuje také vlhkost v ústech a krku, aby eliminoval škrábání nebo chrapot. Zaměřte se na standardních osm sklenic vody denně. (Potřebujete pomoc s dosažením tohoto cíle? Kliknutím na naši sesterskou publikaci zjistíte, jak a motivační láhev na vodu může pomoct.)
WLADIMIR BULGAR/VĚDECKÁ FOTOKNIHOVNA/Getty
Zastavte pálení žáhy, než začne
Strava bohatá na kyselé potraviny, jako jsou rajčatové omáčky, citrusové plody, smažená jídla a zpracované svačiny, může způsobit kyselý reflux . K tomu dochází, když se dráždivá žaludeční kyselina dostane do jícnu nebo krku, což může způsobit únavu hlasu a změny v kvalitě hlasu. Důležité upozornění: Ke stárnutí hlasu může přispívat kyselý reflux, nikoli potraviny samotné. Takže pokud vám tyto potraviny nezpůsobují reflux, není třeba je omezovat.
Ale pokud vy dělat zažíváte reflux kyseliny a nechcete se vzdát svého oblíbeného jídla, abyste ochránili svůj hlas, existuje přirozená strategie prevence refluxu, která vám může pomoci. Jeden, který se nám líbí: Dýchat. Výzkum Mayo Clinic naznačuje pomalé a hluboké dýchání po dobu 15 až 30 minut po jídle. Toto jednoduché brániční dýchání trik snižuje vaše riziko vzniku kyselého refluxu o 88 %. Funguje tak, že posiluje dolní jícnový svěrač , svalová chlopeň na spodině jícnu, která brání kyselině, aby se dostala do zóny popálenin. (Pokud reflux narušuje váš spánek, proklikejte se a zjistěte jak se rychle zbavit pálení žáhy v noci .)
Postříkejte si dutiny kapsaicinovým sprejem
Mnoho z nás kašle, aby si odkašlal, aniž bychom si to uvědomovali. Ale snaha zahnat chrapot kašláním pravděpodobně situaci zhorší. Chronické pročištění hrdla může být příznakem základního problému s hlasem, jako je např léze hlasivek (nezhoubné výrůstky na hlasivkách) nebo chronické postnasální kapání (neustálé odkapávání hlenu po zadní straně krku). Zatímco většina příznaků stárnutí hlasu souvisí se změnami ve svalech obklopujících vaši hlasovou schránku a hlasivky, kapání z nosu může také přispívat k chrapotu nebo chrapotu. A vzhledem k tomu stav se zvyšuje s věkem , není nepravděpodobné, že to hraje roli.
Zatímco hlasové léze musí léčit váš lékař, můžete snadno překazit postnazální kapání, které oslabuje hlas, doma. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je zamlžení dutin pomocí a kapsaicin nosní sprej až třikrát denně. To pomáhá zmařit nadměrnou produkci hlenu a léčit zánět kolem podrážděných hlasivek. A výzkum v Journal of Allergy and Clinical Immunology nalezeno kapsaicinový nosní sprej může začít poskytovat úlevu již za dvě minuty pro 74 % lidí. Jeden k vyzkoušení: Xlear MAX Sinus Spray ( Koupit od Amazon.com, 11,99 $ ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Zazní jako siréna
Chcete-li působit proti hlasu, který s věkem více kolísá, proveďte jednoduché vokální cvičení bzučení a klouzání. Studie v Journal of the Korean Society of Laryngology, Foniatrics and Logopedics navrhuje klouzání a hučení protahuje a posiluje hlasivky. To je přeškolí, abyste mohli plynule mluvit, ať už si povídáte s pokladní v supermarketu nebo doháníte starého přítele u kávy.
Postup: Zhluboka se nadechněte a začněte s jemným hučením v nízké výšce, přičemž ucítíte, jak zvuk rezonuje ve vašem nose a obličeji. Pak plynule klouzejte na vysokou výšku, pak zpět dolů na nízkou výšku a zase nahoru jako siréna varování před počasím. Během pomalého klouzání se soustřeďte na kontrolu svého hlasu a opakujte 5 minut denně a nadechněte se, kdykoli se vaše plíce přirozeně vyprázdní.
Procvičte své plíce, abyste zlepšili stárnoucí hlas
Funkce plic slábne až o 2 % ročně po dosažení věku 25 let, což může ovlivnit vaši schopnost promítat svůj hlas v hlučné místnosti nebo zavolat vnoučata na oběd po hraní venku. Dobrá zpráva: Stejně jako můžete použít silový a odporový trénink pro svaly paží a nohou, technika tzv inspirativní trénink svalové síly (IMST) může udělat totéž pro vaše plíce.
Jak to funguje: Používáte malé, technicky nenáročné zařízení, jako je zařízení na dechové cvičení Sonmol ( Koupit od Amazon.com, 19,99 $ ) po dobu asi 5 až 10 minut několikrát denně. Zařízení nabízí odpor - stejně jako odporový pás - pomáhá zlepšit funkci plic. A podle studie University of Delaware v Journal of Voice, můžete cvičit toto cvičení denně zlepšit hlasovou funkci už za čtyři týdny.
Kdy navštívit lékaře se svým stárnoucím hlasem
Změny hlasu související s věkem jsou normální a běžné, ale existují některé příznaky, které vyžadují návštěvu specialisty. Změny řeči, artikulace a/nebo funkce polykání, které doprovázejí změny [zvuku] hlasu, by měly vyvolat vyšetření u specialisty, jako je laryngolog, říká Dr. Childs. Mohou to být příznaky neurologické poruchy, jako je roztroušená skleróza nebo Parkinsonova choroba, ztráta sluchu, problémy se zuby, mrtvice, migrény nebo jiný základní problém. A laryngolog nebo lékař, který se specializuje na hrtan, může prozkoumat vaše hlasové systémy, aby zjistil, zda změny pocházejí tam, nebo zda může být ve hře něco jiného.
Pro stárnoucí hlas, který potřebuje další pomoc
Pokud domácí strategie nepomáhají, může pomoci laryngolog. Existují možnosti léčby stárnoucích hlasivek a také třesu hlasové schránky, říká Dr. Childs. Takže i ‚normální‘ změny, ke kterým časem dojde, může řešit a léčit laryngolog. Pokud je váš hlas důležitý ve vašem profesním životě, nebo jednoduše chcete, aby ve vašem každodenním životě působil mladistvěji, existuje více strategií, které vám mohou pomoci.
Při ztenčování hlasivek často aplikujeme výplňovou látku nebo umísťujeme implantáty do hlasivek, abychom je „nahromadili“, říká Dr. Childs. Některé z těchto augmentačních procedur lze provádět jako jednoduché kancelářské procedury. Odborníci také používají botoxové injekce na třes hlasu. Tyto injekce se provádějí v ordinaci, aby se snížil pohyb svalů hlasivek a zlepšila se kontrola kvality zvuku, vysvětluje Dr. Childs.
VectorMine/Getty
bob ross morgan ross
Jedna studie z Vanderbilt University Medical Center to zjistila Botoxové injekce zlepšily kvalitu hlasu u více než 500 pacientů s neurologickými stavy, které postihují hrtan. (Botox dokáže více než jen vyhlazovat vrásky a obnovovat váš hlas. Proklikejte se do naší sesterské publikace, abyste viděli, jak na to žvýkací botox může také potlačit bolest čelistí a hlavy.)
Poznámka: Tyto podmínky nejsou na seznamu oficiálních použití botoxových injekcí schválených FDA. Takže i když je lékaři s úspěchem používali a studie prokázaly pozitivní výsledky, nemusí být hrazeny ze zdravotního pojištění.
Přečtěte si další způsoby, jak přelstít stárnutí, abyste vypadali a cítili se o roky mladší:
Proč byste se měli líbat – virový hack péče o pleť, který zachrání stárnoucí pleť
Vraťte čas tím, že si vychutnáte těchto 6 vynikajících superpotravin proti stárnutí
Co je to „zánět“ – a jak ho můžete zvládnout? Vyzkoušejte tyto 4 vědecky podložené tipy