Nespali jste v poslední době dobře? Pokud vás noční můry a podivné sny drží vzhůru nebo vám jen brání v tom, abyste si odpočinuli, co potřebujete, může za to vaše strava. Podle WebMD, asi polovina dospělých má příležitostně noční můry — a 2–8 % dospělých se popisuje jako sužované nočními můrami. A i když se může zdát hloupé si myslet, že špatný sen může ovlivnit vaše zdraví, noční můry jsou pro vás vážně špatné. Nejen, že mohou být indikátorem stresu nebo úzkosti ve vašem životě, ale mohou také vést k nedostatku spánku, což může následně ovlivnit zdraví vašeho srdce, váhu a duševní zdraví. A i když existuje několik různých příčin nočních můr, to, co jíte, lze snadno prozkoumat a změnit.
Ve studii z roku 2015 17,8 % účastníků samo o sobě uvedlo, že mají špatné nebo podivné sny způsobené tím, co jedli – nebo způsobené jídlem příliš pozdě v noci. 44 % respondentů uvedlo, že měli znepokojivé sny po konzumaci mléčných výrobků, 19 % uvedlo noční můry po konzumaci kořeněných jídel a 27 % mělo bizarní sny po konzumaci sladkých jídel. Čeho konkrétně byste se tedy měli vyvarovat, abyste zastavili noční můry dříve, než začnou? Skončili jsme.
Zmrzlina
obrázky sedmdesátých let
(Foto kredit: Getty Images)
Zmrzlina kontroluje několik z těchto krabic – samozřejmě obsahuje mléčné výrobky a je také neuvěřitelně sladká. Její konzumace před spaním se může zdát jako ideální způsob, jak si odpočinout po dlouhém dni, ale ve skutečnosti vás dokáže udržet vzhůru a spát. Všechen ten cukr vám dodá energii, která může zmást váš mozek, když se snažíte usnout, a tyto smíšené signály mohou vést k tomu, že vaše podvědomí začne být divné.
Těstoviny a pizza
(Foto kredit: Getty Images)
Známe, víme, pohodlnější jídlo. Ale podle Fox News Kyselina z rajčatové omáčky vám může způsobit reflux kyseliny a těžká těsta a oleje mohou vést k pálení žáhy. Když vaše tělo pracuje přesčas, aby všechno zpracovalo, může vám zabránit v tom, abyste si odpočinuli, co potřebujete. Navíc tyto sacharidy fungují stejně jako jedení cukru, aby vás udržely nahoře, když se snažíte skončit.
Sýr
(Foto kredit: Getty Images)
Sýr je původní jídlo z noční můry – což nám samotnému zní jako noční můra, protože milujeme dobrý sýrový talíř. Ale nová studie zjistili, že lidé, kteří jedí sýr, zejména před spaním, tvrdí, že poté budou mít s větší pravděpodobností špatné nebo divné sny.
Pikantní omáčkou
(Foto kredit: Getty Images)
Ano, některé z vašich oblíbených kořeněných koření mohou být tím, co ovlivňuje váš spánek. Univerzitní studium zjistili, že lidé sami uvedli, že mají potíže s usínáním a udržením spánku po jídle horké omáčky. Může to být proto, že kořeněná jídla mohou změnit teplotu vašeho těla a vyšší tělesná teplota může zabránit hlubokému spánku a zvýšit REM spánek – fázi spánku, ve které se vaše tělo nachází při snění. The Wall Street Journal cituje studii, která říká, že když kořeněná jídla zvyšují tělesnou teplotu, může to vést k tomu, že se v noci častěji probouzíte. A když se probudíte uprostřed snu, je pravděpodobnější, že si to zapamatujete – což může ještě ztížit usínání, pokud to byla noční můra.
Ostatní koření, jako je kečup a BBQ omáčka, mohou být také naplněny spoustou skrytých cukrů, které vás udrží vzhůru. Pokud bez nich nemůžete jíst, ujistěte se, že jíte alespoň šest hodin před spaním, aby vaše tělo mělo dostatek času na zpracování.
Alkohol
(Foto kredit: Getty Images)
I když je alkohol ve skutečnosti sedativum a může způsobit ospalost, ve skutečnosti není pro spánek dobrý. Clevelandská klinika uvádí, že snižuje hluboký spánek a zvyšuje REM spánek. Zvyšuje také pravděpodobnost, že budete během spánku chodit náměsíčně nebo provádět jiné činnosti.
krok za krokem show
Nápoje s kofeinem
(Foto kredit: Getty Images)
Pravděpodobně nepijete kávu před spaním – ale možná pijete čaj nebo limonády, které mohou být plné kofeinu. A kofein vás neudrží jen v tradičním slova smyslu. Zvyšuje také mozkovou aktivitu, což může být recept na katastrofu, když se snažíte uklidnit svou mysl a připravit se do postele. Pokud potřebujete něco k pití, vyzkoušejte noční čaj bez kofeinu – a vyhněte se lahvovým džusům, které jsou plné cukru, a horké čokoládě, která obsahuje mléčné výrobky, cukr a kofein v jednom lahodném balení.
Dort a sušenky
(Foto kredit: Getty Images)
Pečivo bývá plné cukru, což vám dodá energii těsně před spaním – ještě horší jsou dorty a sušenky s čokoládou, protože je pravděpodobně přítomen kofein a může vám bránit v hlubokém spánku.
Chipsy a jiné mastné pochutiny
(Foto kredit: Getty Images)
Opět platí, že sacharidy si mohou vybrat svou daň, protože je vaše tělo zpracovává a přeměňuje na cukr. Ale je to tuk, který vás sem dostane. Je to těžké pro váš trávicí systém, což znamená, že vaše tělo musí pracovat více, aby to zpracovalo. Všechna ta tvrdá práce vám může zabránit v plném odpočinku a mít dobré sny.
Co tedy můžete jíst, abyste se dobře vyspali?
(Foto kredit: Getty Images)
Pokud máte problémy s nočními můrami, začněte tím, že tyto potraviny ze svého jídelníčku vyloučíte. Pokud máte klidný spánek a máte příjemné sny, není důvod měnit čas jídla. A pokud jste se dobře nevyspali, ale nedokážete si představit, že byste se obešli bez horké omáčky nebo těstovin, zvažte, zda si je dát k obědu místo večeře. Vše, co musíte udělat, je dát svému tělu dostatek času na zpracování těchto těžších potravin, takže když si večer lehnete do postele, váš trávicí systém stále těžce nepracuje.
Co můžete jíst k večeři, pokud máte problémy se špatnými sny? BBC dobré jídlo doporučuje vyzkoušet potraviny bohaté na bílkoviny s tryptofanem, aminokyselinou, která způsobuje ospalost. Najdete ho v kuřecím nebo krůtím mase, stejně jako v ořeších a semenech. Pokud jde o sacharidy, budete se chtít vyhnout těstovinám nebo chlebu – ale rýže je chutná a zdravá náhražka, která může skutečně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pokud kuře a rýže stále zní nevýrazně, pro inspiraci se podívejte na některé z těchto receptů na smažení (jen se ujistěte, že je neuděláte příliš pikantní).
Když tyto potraviny vynechám, zmizí mé noční můry?
(Foto kredit: Getty Images)
Podle Food and Wine neexistuje žádné jídlo ani pití, které by vám zaručeně způsobilo noční můry. Přes všechen ten rozruch o sýru způsobujícím noční můry, věda je zatím pro všechny lidi pevně nepropojila. Ale pokud máte problémy se spánkem, mohou být tyto potraviny na vině. Ujistěte se, že máte přehled o tom, co jíte, když máte špatné sny, a hledejte své vlastní vzorce, abyste mohli tento seznam přizpůsobit svému jídelníčku. Pak už zbývá jen spát jako miminko.
Více zŽenský svět
Objevte skryté významy svých nejživějších snů
Jak jíst chléb k večeři, aniž byste přibrali
kde je jonathan taylor thomas
9 přírodních léků na nespavost