Odborník na výživu: Okurkový džus *ukončí* křeče v nohách – ale ne z důvodu, který si myslíte — 2024
Už jste někdy tvrdě spali, ale pak vás probudila bodavá bolest v lýtku nebo hamstringu? Tyto náhlé, intenzivní svalové křeče jsou lépe známé jako charley horses. A stávají se až 60 % dospělých , podle výzkumu v časopise Americký rodinný lékař. Abychom zažehnali potíže, většina z nás spoléhá na lidové léky a domácí prostředky. Ale skutečně pomáhají? Ukázalo se, že popíjení kyselého džusu proti křečím v nohách v noci může skutečně zastavit křeče v jejich stopách a navíc odvrátit budoucí vzplanutí. Čtěte dál a objevte jednoduché tajemství v tomto DIY triku.
Pochopení toho, co jsou noční křeče v nohách
Charley koně jsou svalové křeče nebo křeče, a nejčastěji se vyskytují v nohách a chodidlech. Tyto nedobrovolné kontrakce mohou mít pocit napětí ve svalu a někdy se svaly mohou cítit zaseknuté. V těžkých případech můžete skutečně vidět, jak se sval zadře. Křeče mohou trvat několik sekund nebo až několik minut. Ale navzdory tomu, jak bolestivě se mohou někdy cítit, je nepravděpodobné, že by způsobily nějaké škody.
proč Shirley opustil laverne a shirley
Nejčastější příčiny křečí nohou v noci
I když přesná příčina nočních křečí v nohách není vždy jasná, výzkum ukazuje, že k nim pravděpodobně dojde, když jste dehydratovaní. To je běžné zejména v teplých dnech. Je to kvůli rovnováze vašeho těla elektrolyty nebo minerály životně důležité pro funkci svalů, jako je sodík, draslík a hořčík, byly vyčerpány. Když máte nedostatek těchto minerálů, brání to nervům a svalům v hladkém fungování. Výsledek: tyto svaly nohou se s větší pravděpodobností zabaví, když budete dřímat.
Dalším častým spouštěčem je víkendový syndrom válečníka , kdy přetěžujete svaly. Dlouhé túry, více času stráveného zahradničením a honěním za vnoučaty, to vše může přetížit vaše svaly na nohou. A i když vás během dne nemusí bolet, může se to projevit nočními křečemi nohou. Proč? Nadměrné zatěžování svalů vyčerpává jejich energetické zásoby, takže jsou náchylnější k bolestivým křečím, když se konečně vrátíte na noc.
A s věkem se problém jen zhoršuje. Sarkopenie nebo ztráta svalové hmoty související s věkem, zanechává svaly slabší než před lety. Slabší svaly jsou náchylnější k přetížení – a v důsledku toho pociťují křeče. Plus léky jako diuretika a statiny snižující hladinu cholesterolu S přibývajícím věkem máme tendenci užívat, že zvyšujeme riziko elektrolytové rovnováhy a svalových křečí. Naštěstí může pomoci domácí léčba. (Zajímá vás více způsobů, jak si udržet svaly silné? Klikněte a uvidíte jak popíjení proteinové kávy pomáhá předcházet sarkopenii.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Jak šťáva z okurek v noci přechytračí křeče nohou
Někomu to může znít divně, ale více než tucet studií naznačuje, že popíjení kyselého džusu může zastavit křeče v nohách a přelstít noční vzplanutí. Pravděpodobně jste slyšeli, že to jsou elektrolyty v lidové kúře, které dělají trik, ale ukázalo se, že jeho kouzlo působí ještě jedna složka: octová kyselina. Lidé předpokládají, že elektrolyty ze sodíku pomáhají, ale v době, kdy se vstřebají, budou křeče pravděpodobně již pryč, vysvětluje registrovaná dietoložka. Rhyan Geiger, RDN . Je to proto, že může trvat až 45 minut, než bude elektrolytický nápoj účinný, uvádí studie Journal of Strength and Conditioning Research navrhuje.
Kyselina octová může být skrytým hrdinou, říká Geiger. Když se dostane do kontaktu se zadní částí našeho krku, zklidní nervové buňky. Tím, že tyto buňky zklidní, přestanou střílet neurotransmitery (nebo chemické posly), které telegrafují signály bolesti. Geiger říká, že kyselina octová zlepšuje komunikaci mezi neurony a svaly, což pak pomáhá svalům nohou relaxovat. A co víc, kyselina octová v kyselé šťávě pomáhá tělu vytvářet acetylcholin . Tento chemický posel umožňuje svalům nohou normální kontrakci místo křečí.
Nejlepší způsob, jak vzít kyselou šťávu na křeče v nohách v noci
I když je pravda, že elektrolyty v kyselém džusu nemusí být schopny v tuto chvíli zmařit útok charley horse, doplňování těchto klíčových minerálů před spaním může pomoci zabránit tomu, aby se křeče v nohách vůbec objevily. Kombinace kyseliny octové a elektrolytů ve šťávě je tak účinná, že výzkum Harvard Medical School naznačuje, že si dáš malý doušek (jen ½ oz.) nakládaná šťáva před spaním snižuje noční křeče až o 46 %. Výzkumníci zjistili, že štiplavý popíječ se ukázal jako výrazně účinnější než obyčejná voda z vodovodu při blokování křečí v nohách.
Čerstvé z okurkové šťávy? Místo toho před spaním potřete sušenku a sýr hořčicí. Studie Methodist University zjistila vysoké hladiny žluté hořčice octová kyselina je to další nejlepší volba pro blokování křečí nohou. (Kliknutím zobrazíte chytré způsoby použití zbylá šťáva z okurek ve vašich oblíbených receptech.)
3 další přirozené způsoby, jak přelstít noční křeče v nohou
Nejste fanouškem šťávy z okurek nebo hořčice? Žádný problém! Tyto přírodní domácí prostředky mají také sílu blokovat křeče v nohách, aby narušovaly váš spánek.
Natáhněte nohy
V noci může být užitečné vstát a protáhnout a masírovat svaly, říká Connie Domingo, MD , který pracuje v rehabilitační medicíně. Proč? Jemné protahování lýtek a hamstringů před spaním uvolňuje napjaté svaly a zlepšuje průtok krve bohatým na kyslík, takže je méně pravděpodobné, že se vaše nohy budou dostávat do křečí. Ve skutečnosti výzkum z University of Sydney zjistil, že lidé, kteří natáhli nohy před spaním snížili frekvenci jejich nočních křečí nohou až o 35 % za osm týdnů.
Pohyb, který se ukázal jako obzvláště účinný: protažení po schodech. Zastavte se na spodním schodišti, zavěste paty přes jeho okraj na 30 sekund a poté se na 2 sekundy zvedněte na prsty. Opakujte čtyřikrát a zredukujete noční křeče 58 %, naznačuje výzkum v Journal of Physiotherapy . Trik se zavěšením paty plně prodlužuje svaly, aniž by je příliš natahoval (což může ve skutečnosti zvýšit vaše šance na křeče). Ve skutečnosti to funguje ještě lépe než mnoho složitějších a časově náročnějších protahovacích režimů. A výzkumníci zjistili, že pokud/když vy dělat zažít křeče, snižuje závažnost o 18 %. (Proklikejte a uvidíte, jak natažení schodů také pomáhá při bolestech chodidel při plantární fasciitidě.)
K večeři si vychutnejte paličky a špenát
S přibývajícím věkem je pro naše tělo obtížnější absorbovat vitaminy B blokující křeče. Oprava: K večeři grilujte paličky a špenát. Když se spojí, tmavé maso kuře a listová zelenina se mohou pochlubit vším, co každý den vitamíny B-komplex tělo potřebuje zabránit křečím nohou u 86 % lidí, naznačuje výzkum Časopis klinické farmakologie . Nejen, že vitamíny B snižují frekvenci charley horse, ale výrazně snižují intenzitu a trvání, pokud se u vás objeví vzplanutí. Další možnost: doplňování denního vitamínu B-komplexu, aby se do tkání dostal kyslík a živiny, které brání křečím.
Bonus: špenát je také bohatý na draslík, klíčový minerál, který pomáhá odvrátit křeče. Konzumace potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomeranče nebo špenát, a potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy a celá zrna, může podporovat svalovou funkci a minimalizovat křeče, dodává fyzioterapeut Kieran Sheridan . (Kliknutím zobrazíte našich pět oblíbených receptů na kuřecí stehýnka.)
chutné jídlo/Shutterstock
Čaroděj ze země Oz Theme Park NC
ne ustlat postel
Pokud necháte konec prostěradla nezastrčený, může to zablokovat charleyho koně až na 58 % lidí starších 55 let kteří používají vrchní listy. Noční křeče nohou se mohou objevit, když jsou svaly nohou nuceny do a zkrácená pozice jak spíte, říkají vědci z University of Utah. A zastrčené svrchní prostěradlo zaklínuje vaše nohy do špičaté pozice baleríny, známé jako plantární flexe . To zkracuje lýtkové svaly a nastavuje je na křeče. Ale prosté uvolnění prostěradel umožňuje vazům a šlachám v lýtkách udržet si přirozeně uvolněnou pozici, která brání charleyským koním v tom, aby se během spánku přihodily.
Máte pravidelně problémy se spánkem? Čtěte dále a objevte přirozenější způsoby, jak zlepšit svůj spánek:
- Jste celý den ve stresu a v noci nemůžete spát? Psycholog říká, že *Tento* extrakt může vyřešit oba problémy – přirozeně
- Rostoucí počet odborníků obhajuje používání ústní pásky ke zlepšení spánku – překvapivý zážitek jedné ženy
- Nemůžete usnout? Jeden z těchto nedostatků vitamínů nebo minerálů může být na vině
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .