Chcete rychlý způsob, jak zploštit své břicho a zároveň předejít cukrovce 2. typu, zlepšit ji, dokonce ji zvrátit? Výzkumníci zabývající se proteiny zasáhli nový přístup, díky kterému je to hračka. Tajemství? Jíst správné množství bílkovin ve správný čas, říká Paul Arciero, PhD, odborník na výživu na Skidmore College v Saratoga Springs v New Yorku. V jedné z Arcierových nedávných studií subjekty používající jeho jednoduché pokyny týkající se bílkovin shodily za 12 týdnů až 72 liber. Také snížili hladiny hormonu inzulínu na polovinu, uvádí. Když inzulín takto klesá, znamená to, že tělo mnohem lépe zachází s krevním cukrem. Znamená to také, že spalování tuků – zejména v oblasti břicha – se výrazně zvýšilo. Mezi další výhody patří lepší energie, síla, hladina cholesterolu a další, říká Arciero. Je to cesta ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu!
Diety, které omezují sacharidy a zvyšují bílkoviny, jsou v módě, přesto mnoho žen zjistí, že mají neuspokojivé výsledky. Ukázalo se, že bílkoviny zvyšují naše spalování kalorií, ale dobrou věc často přeháníme. Když se vědci z University of Texas rozhodli určit ideální množství bílkovin, které potřebujeme ke zrychlení metabolismu, zjistili, že přínosy při hubnutí jsou maximálně 30 gramů na sezení – množství ve čtyřech uncích kuřecího nebo hovězího masa. Většina z nás jí třikrát nebo čtyřikrát tolik, zvláště když omezujeme sacharidy. A cokoli, co nemůžete použít, nakonec skončí jako tuk, varuje Caroline Cederquist, MD, jedna z předních národních expertek na hubnutí a lékařská ředitelka doručovací služby BistroMD. Na druhou stranu, dodává, máme tendenci šetřit bílkovinami ráno, když je nejvíce potřebujeme. (Překvapivý fakt: Tři vejce obsahují pouhých 18 gramů bílkovin, takže ani někteří vyznavači keto diety nemají dostatek při snídani!)
Magic Protein Formule
Tento přístup se scvrkává na to, že při snídani sníte více bílkovin a po zbytek času pak menší než obvyklé porce bílkovin. Chcete-li urychlit hubnutí, chcete také omezit sacharidy a kalorie, ale bílkoviny s tím pomáhají. Je to klíčová živina, která říká mozku, že jste spokojeni, říká Arciero, autor knihy Proteinová stimulační dieta ( 22,45 dolarů, Amazon ) . Automaticky začnete chtít méně jídla.
Ustálené dávky vysoce kvalitních bílkovin se také tráví způsobem, který pomáhá udržovat hladinu krevního cukru nižší a stabilní, což snižuje chutě. Kromě toho aminokyseliny v bílkovinách pomáhají tělu samo se opravovat – takže se uzdravuje celý váš systém. Poškozený systém nedokáže správně využít cukr a mnoho z nich končí jako břišní tuk, i když naše buňky nedostávají energii, poznamenává Dr. Cederquist. Jakmile se normální funkce vrátí, tuk se přirozeně uvolňuje. Navíc vaše buňky konečně dostanou palivo, které potřebují, a vy prostě máte mnohem více energie.
Nejlepší výsledky vidíme, když lidé jedí jídlo nebo svačinu bohaté na bílkoviny každé dvě až tři hodiny, říká Arciero a poznamenává, že když porovnal dietáře používající proteinovou stimulaci s těmi, kteří přijímají stejné kalorie ze tří větších jídel, proteinové stimulátory výrazně ztratily. více tuku. Některé proteinové kardiostimulátory dokonce hlásí ztrátu jednoho až dvou kilogramů za den!
Jak používat bílkoviny k hubnutí
Cílem proteinové stimulace je získat asi 30 gramů kvalitních bílkovin na jídlo a 15 až 20 gramů na svačinu. Máme skvělé příklady vpravo. Rozložte sezení rovnoměrně do celého dne. Chcete-li maximalizovat výsledky, rozhodněte se pro zdravé jídlo a zároveň udržujte sacharidy pod 20 gramy na sezení a kalorie pod 1 500 za den. Jako vždy nechte lékaře vyzkoušet jakýkoli nový plán.
Výzkum neustále ukazuje, že k „probuzení“ svalů je potřeba 30 gramů ráno, říká Arciero. Zapne to metabolickou pec, takže uvidíte mnohem větší ztrátu tuku. Stejně jako Arciero nás Dr. Cederquist nabádá, abychom jedli častěji menší množství bílkovin. Je to rozdíl, který dělá celý rozdíl!
Snídaně — 1 šálek odtučněného řeckého jogurtu (který se může pochlubit více bílkovinami než tři vejce!) s ½ šálkem vašeho oblíbeného ovoce; 2 tb. chia, dýňová nebo konopná semínka; a volitelně stévie podle chuti.
Oběd – jihozápadní kuřecí salát: Hodit 3 oz. grilované kuře, 4 PL. černé fazole, 2 PL. sýr, ¼ avokáda, 3 šálky míchaného salátu a 2 PL. vinaigrette.
občerstvení — Protein se třese jako IdealLean a Designer Protein Lite jsou skvělé možnosti; můžete také spárovat 2,6-oz. sáček s příchutí tuňáka se syrovou zeleninou nebo munch 2 oz. krůtí jerky s nízkým obsahem sodíku.
co teď dělá jonathan taylor thomas
Večeře — Skinny Shrimp Scampi: Kabát 4 oz. krevety v koření Old Bay; orestujte v 1 lžičce. ghí a podávejte přes 2 šálky dušených zoodles se 2 celozrnnými tyčinkami.
Tento příběh se původně objevil v našem tištěném časopise.
Více z Ženský svět
Tato dieta schválená lékařem vám pomůže shodit až 10 liber za pouhé 2 týdny
Nejlepší probiotika pro hojení střev pro ženy nad 50 let
1 věc, kterou Jessica Simpson vzdala, aby zhubla 100 liber