Užívání příliš velkého množství tohoto běžného doplňku může způsobit vypadávání vlasů, bolesti kloubů a únavu — 2025

Konzumace stravy bohaté na vitamíny a minerály může pomoci v boji proti infekcím a zánětům a užívání doplňků, které zajistí, že budete mít dostatek těch správných, může fungovat jako další štít ochrany vašeho zdraví. Příliš mnoho určitých vitamínů a minerálů však může mít ve skutečnosti negativní vliv. Selen je jedním z těchto minerálů. Při správném užívání má několik výhod. Ale přehánění může vést k vypadávání vlasů, únavě a dalším děsivým příznakům.

Co je selen?

Selen je klíčovou složkou z několika enzymů a proteinů nazývaných selenoproteiny, které pomáhají chránit před poškozením buněk. Nachází se v potravinách, jako jsou para ořechy, kuřecí maso a celozrnný chléb, a je k dispozici také ve formě doplňků.

Zatímco vaše tělo potřebuje ke svému fungování pouze malé množství selenu (z tohoto důvodu je znám jako stopový minerál), užívání selenového doplňku může mít řadu výhod. Pomáhá neutralizovat volné radikály v těle, které by jinak mohly způsobit onemocnění související s oxidativním stresem, jako jsou srdeční choroby a Alzheimerova choroba. Funguje také na zrychlení metabolismu pro zlepšení zdraví štítné žlázy a rychlejší ztráta váhy . Zní to skvěle, že? Buďte však opatrní: Užívání příliš velkého množství selenu může mít některé docela nebezpečné (nemluvě o nepříjemných) vedlejších účincích.

Jak moc je selen pro člověka toxický?

Podle Národní institut zdraví dospělí ve věku 51 až 70 let mohou denně přijmout 55 mikrogramů selenu. Toto doporučené dávkování pomůže předejít nedostatku selenu, který může způsobit přibírání na váze a sníženou imunitu proti běžným virózám. Ale varují před užíváním 400 mikrogramů nebo více minerálu denně, který může být toxický.

Co se stane, když máte v těle příliš mnoho selenu?

Účinky nadměrného užívání selenu (také nazývané toxicita selenu) se časem projeví velmi zdánlivý. Studie zveřejněná v Archiv vnitřního lékařství zjistili, že běžné příznaky toxicity selenu zahrnují nevolnost, únavu, vypadávání vlasů, průjem, bolesti kloubů a lámavost nehtů a změna barvy . Vědci dodali, že lidé, kteří přijímají nadměrné množství selenu ve svém systému, mohou mít také česnekový dech – když žádný česnek ani nejedli! fuj .

Pokud máte některý z těchto příznaků a obáváte se, že by mohly být způsobeny vaším příjmem selenu, navštivte svého lékaře. (Nebo opravdu, i když máte tyto příznaky a selen neberete!) A pokud máte otázky ohledně suplementace selenem obecně, poraďte se se zdravotníkem, zda by to mohl být dobrý doplněk k vaší každodenní rutině. Tímto způsobem můžete získat všechny výhody tohoto silného minerálu bez jakýchkoli negativních vedlejších účinků.