Pokud nakupujete doplňky, může vás upoutat ten, který obsahuje aminokyselinu glutaminu. Vzhledem k tomu, že mnoho žen používá glutamin pro hubnutí, možná se ptáte, zda je tento doplněk stravy pro vás to pravé. Zjistěte, jak glutamin funguje - a nechte svého lékaře v pořádku - před nákupem.
Co je glutamin?
Glutamin je jednou z mnoha aminokyselin – stavebních kamenů bílkovin – které vaše tělo používá pro téměř každý jednotlivý proces, který vás udrží v pohybu každý den. Některé z těchto procesů mohou ovlivnit velikost vašeho pasu, jako je syntéza bílkovin – klíč k budování štíhlé, kalorie spalující svaloviny – a regulace metabolismu. Dobrá zpráva: Vaše tělo neustále produkuje velké množství této esenciální aminokyseliny díky vašemu kosternímu svalstvu. Pokud ale chcete shodit pár kilo, možná přemýšlíte o konzumaci ještě většího množství glutaminu na hubnutí.
Je glutamin bezpečný?
Vzhledem k tomu, že vaše tělo produkuje aminokyselinu glutaminu přirozeně, je široce považována za bezpečnou a studie zjistily slibné výsledky po testování zdravých horních limitů suplementace. Existuje velmi málo náznaků nežádoucích vedlejších účinků užívání glutaminu, podle a průzkum z roku 2001 která se zabývala čtyřmi různými studiemi lidí, kteří ji doplňovali. Jedna ze studií byla dokonce provedena na kojencích, aby se ujistil, že doplněk je bezpečný pro ty nejmenší – a také tomu tak bylo.
plnější dům nicky a alex
Glutamin funguje?
Pokud hledáte nohu na zkrácení pasu, zvažte glutamin jako snadnou pomůcku poté, co dostanete od svého lékaře v pořádku. V malé italské studium , obézní ženy a ženy s nadváhou, které užívaly glutamin, shodily více kilo bez diety než ženy, které užívaly jiný doplněk se stejným množstvím bílkovin, ale bez glutaminu. Po čtyřech týdnech se obě skupiny vrátily ke své staré stravě. Když nebylo po přetrvávajícím glutaminu ani stopy, přešli na neglutaminový doplněk. Obě skupiny vykazovaly hubnoucí účinky pouze při užívání glutaminu – a to bez změny jejich jídelníčku nebo tréninkových návyků. Bylo to významné snížení tělesné hmotnosti, řekl hlavní autor Alessandro Laviano, MD.
Je tu ještě jedna jemnější výhoda užívání glutaminu na hubnutí, která by mohla naklonit misky vah ve váš prospěch. Bylo zjištěno, že existuje spojení mezi bakteriálním složením vašeho střeva a obezitou a tato aminokyselina vám může pomoci dosáhnout lepší rovnováhy pro hubnutí. Ženy s nadváhou a obezitou, které přidaly glutamin do své stravy po dobu 14 dnů, vykazovaly výraznou změnu ve složení jejich střevních bakterií. 2015 Výživa studie . Na konci 14 dnů měli znatelný pokles jejich poměru Firmicutes na Bacteroidetes — dva hlavní střevní chyby používané jako biomarker obezity. Tento výsledek je v souladu s jinými programy na hubnutí.
Výzkumníci ale nejsou jediní, kdo vidí výsledky. Expert na potravinovou závislost Julia Ross, MA , autor Dieta Cure ( 16,43 dolarů, Amazon ), říká, že její klinika již viděla tisíce lidí, kteří tento doplněk s velkým úspěchem užívali – a to i během svátků, kdy jsou shovívavé a méně než zdravé potraviny status quo.
Jakou dávku glutaminu byste měli užívat?
Glutaminové doplňky si můžete koupit jak ve formě prášku, tak ve formě kapslí. U mnoha značek je prášek nákladově efektivnější, ale to závisí na dávce, kterou užíváte, a také na frekvenci. Neoficiální důkazy naznačují, že pro hubnutí je účinných pouhých 20 gramů denně (rozložených jako přibližně 5 000 miligramů čtyřikrát denně). Až 50 až 60 gramů denně je obecně považováno za bezpečné, ale poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nejbezpečnější.
Prášek se často prodává neochucený, i když více značek začíná vyrábět verze v příchutích jako Berry Citrus a Lime Sherbet. Někteří lidé uvádějí, že ne všechen prášek se úplně rozpustí ve vodě, ale obvykle ho mohou přidat do smoothies, aniž by to ovlivnilo chuť. Chuť neochuceného prášku je uváděna jako neutrální nebo mírně nasládlá.
Různé značky a formy doplňku přicházejí v různých dávkách, takže nezapomeňte zkontrolovat štítek na každém produktu, abyste zjistili, kolik gramů nebo miligramů má na porci a kolik porcí přichází v každé nádobě.
Věci, které byste měli vědět, než vyzkoušíte glutamin na hubnutí
Bylo provedeno velmi málo výzkumů ohledně užívání dávek doplňku ve větší koncentraci než 0,3 g/kg v jedné dávce (přičemž u průměrné ženy vážící 150 liber je to asi 20 gramů). Většina studií byla provedena na pacientech, kteří jsou nemocní, protože glutamin pomáhá udržovat svalovou hmotu a obnovovat buněčnou tkáň. Denní příjem 50 až 60 gramů denně neprokázal žádné škodlivé vedlejší účinky, ale je důležité si uvědomit, že tento doplněk byl podáván pacientům v nemocnici po krátkou dobu, nikoli zdravým lidem, kteří chtějí používat glutamin ke snížení hmotnosti. Autor průzkumu z roku 2001 má stále výhrady k bezpečnosti užívání doplňku ve vysokých dávkách kvůli prokázané toxicitě diet s velmi vysokým obsahem bílkovin. Poraďte se se svým lékařem o vhodné dávce aminokyseliny glutaminu pro vás.
Stojí za zmínku, že v a studie 2015 Jedna dávka glutaminu podaná účastníkům byla spojena se zvýšenou velikostí jídla. Studie byla malá a dlouhodobé účinky aminokyseliny nebyly analyzovány, ale toto zjištění je v rozporu s neoficiálními důkazy, že doplněk může snížit hlad a chutě.
Než začnete užívat aminokyselinu glutaminu jako doplněk stravy, poraďte se se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte jakýkoli typ chronického onemocnění, onemocnění nebo anamnézu rakoviny.
Kde nakupujete glutaminový prášek nebo glutaminové doplňky?
Ačkoli více drogerií nabízí doplňky, nejlepším řešením je zajít do obchodu se zdravou výživou nebo s doplňky. Můžete si také objednat širokou škálu prášků online, jako jsou ty, které uvádíme níže.
L-Glutaminové kapsle Solaray
Růst a udržovat své svaly s těmito kapslemi od Solaray. Vaše tělo potřebuje l-glutamin k syntéze svalové tkáně, a když budujete netukovou hmotu, je snazší spalovat a zbavovat se tuku. Stačí si vzít jednu z těchto snadno polykatelných kapslí jednou denně a váš metabolismus se rozběhne, aby spaloval tuky.
Kde koupit: od 12,05 $, Amazon
Integrative Therapeutics L-Glutamin Drink Mix
Získejte glutaminovou fixaci se sklenkou tohoto chutného citronovo-limetkového nápoje. Ve směsi je také zahrnut biologicky dostupný kurkumin, složka, která tvoří kurkumu. Ukázalo se, že tato účinná složka pomáhá se vším prevence rakoviny na pomoc při zažívacích potížích. Jednoduše vmíchejte jednu odměrku do vody nebo džusu a popíjejte tyto výhody!
Kde koupit: 52,50 dolarů, Amazon
Optimum Nutrition L-Glutamin Muscle Recovery Powder
Proteinové koktejly a smoothies mohou být nyní ještě zdravější, když do svého receptu přidáte glutaminový prášek. Je bez chuti, takže ho můžete smíchat s čímkoli a dodat tělu esenciální aminokyseliny, které potřebuje. Kromě zmenšení pasu zjistíte, že l-glutamin také pomůže spravit vaše bolavé svaly po namáhavém tréninku.
rodinný spor hostí louie anderson
Kde koupit: 39,76 dolarů, Amazon
Nyní Sportovní L-Glutaminové kapsle 1000 Mg
Zdvojnásobte svůj příjem pouze jednou kapslí. Tento doplněk nabízí 1 000 mg v jedné pilulce a zajistí, že svému tělu dodáte další dávku l-glutaminu. Zvýšením dávky této aminokyseliny vaše tělo přijímá více, než si již vyrábí. To na oplátku urychluje proces spalování tuků. Vaše zdraví trávicího traktu a svaly pumpující železo vám poděkují.
Kde koupit: 12,49 dolarů, Amazon
BPI Sports Nejlepší esenciální aminokyselina glutaminu
Pokud jste někdo, kdo rád chodí do posilovny nebo se zaměřuje na opravdové posilování a hubnutí, tento doplněk stravy je dokonalým doplňkem vašich cvičebních návyků. Tento specifický prášek poskytuje šest pokročilých forem glutaminu, takže můžete zvýšit svou energii, urychlit dobu zotavení a budovat svaly, abyste rozpouštěli tuk.
Kde koupit: 22,79 $, Amazon
Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.
Více z Ženský svět
6 triků, díky kterým budou Weight Watchers pracovat lépe
Nastartujte hubnutí s polévkovou dietou, která skutečně chutná skvěle
Zhubněte 10 liber za dva týdny pomocí nízkosacharidové detoxikační diety „Target 100“