Divoká dieta může být perfektní volbou pro každého, kdo chce shodit pár kilo, ale nechce se vzdát svého milovaného sýra nebo čokolády. Myšlenka za tím je jednoduchá: Přestaňte počítat kalorie a místo toho se zaměřte na kvalitní, zdravé, organické potraviny, které vám pomohou přetrénovat vaše tělo, aby spalovalo tuk místo cukru.
Abel James, trenér celebrit a hostitel oceněného podcastu, Muž spalující tuky , je autorem a tvůrcem Divoká dieta: Překonejte paleo, abyste spalovali tuky, porazili chutě a shodili 20 liber za 40 dní ( 14,61 dolarů, Amazon ). James to založil na svém vlastním úspěchu v hubnutí, který slibuje skutečné jídlo, skutečné výsledky a gurmáni se zbláznili do jídelníčku.
Divoká dieta se zaměřuje především na vysoce kvalitní zdroje potravin, jako jsou čerstvé, jednoduché, celé potraviny, a zakazuje zpracované potraviny, sóju, kukuřičné oleje, MSG, obiloviny, rafinovaný cukr a další rafinované sacharidy. Je to typ ketogenní diety, která má za cíl umožnit ketózu (spalování uložených tuků na energii) vyloučením zpracovaných sacharidů.
Pokud si myslíte, že je čas změnit své myšlení, pokud jde o stravování nebo dietu, může vám Divoká dieta poskytnout to pošťuchnutí, které jste potřebovali. Část divoké diety zahrnuje psychologický aspekt stravování, říká Luiza Petre, MUDr , certifikovaný kardiolog a specialista na regulaci hmotnosti. Zahrnuje rady, jako je pozorné stravování – jinými slovy „Jezte, když máte hlad“ a „Poslouchejte své tělo“.
Ale pro většinu lidí je hlavní výhodou divoké stravy to, že se nemusíte vzdávat svých oblíbených pochoutek, jako je zmrzlina, slanina, vejce a steak. Ve skutečnosti to povzbuzuje lidi, aby jedli tyto potraviny, protože jsou zdrojem vysoce kvalitních tuků. Někteří odborníci ale upozorňují, že toto pravidlo může být klamné. Je zřejmé, že tyto věci nemůžete jíst v neomezeném množství; musíte si dávat pozor na velikost porcí a jíst, jen když máte hlad.
Ale když je dodržována správně, není pochyb o tom, že by divoká dieta nebyla pro většinu lidí účinná. Bylo prokázáno, že omezení jednoduchých sacharidů a cukrů snižuje chuť k jídlu a může být užitečné při dosažení dlouhodobého úbytku hmotnosti, říká registrovaná dietoložka. Zeptejte se B. Freiricha . Zaměření na jídlo, když máte hlad, a zastavení, když jste sytí, je zdravý přístup k výběru potravin. Zahrnutí více čerstvých, celých, organických potravin je zdravou volbou pro každého.
Freirich také poukazuje na to, že dodržování seznamu potravin Wild Diet může vyžadovat více času, úsilí a peněz než jiné stravovací plány. I když budete muset věnovat více času vaření a přípravě vlastních potravin, protože nalezení vhodných možností za běhu může být obtížné, nákup potravin mimo domov není vždy ekonomičtější volbou. Stravování s přáteli však může být obtížné, protože ne všechny restaurace nabízejí bílkoviny z pastvin nebo divokých zvířat.
Abyste se mohli rozhodnout, zda by pro vás mohl stravovací plán Wild Diet fungovat, je důležité porozumět tomu, co budete jíst. Zde je návod, jak může vypadat běžný den, kdy si užíváte recepty Wild Diet.
Vzorový jídelníček s divokou dietou
Snídaně: Perfektní slanina a vejce se slunečnou stranou
(Foto kredit: Getty Images)
- Vepřová slanina chovaná na pastvě
- Vejce
- Máslo z trávy
Podle Wild Diet jsou kvalitní živočišné produkty ty, které neobsahují hormony, antibiotika a chemické přísady, jako je vepřová slanina chovaná na pastvě.
Oběd: Nori Wraps
(Foto kredit: Getty Images)
- Zbytky masa nebo uzeného lososa
- Pražená mořská řasa
- Kozí sýr nebo avokádo
- Zelenina nakrájená na tenké plátky
Mnoho receptů divoké diety zahrnuje avokádo (přestože má vysoký obsah tuku, a tím i vysoký obsah kalorií), protože je bohaté na antioxidanty a je považováno za dobrý mononenasycený tuk. Podle Americká kardiologická asociace , mononenasycené tuky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a LDL (špatný cholesterol).
Večeře: Kuřecí parmazán
(Foto kredit: Getty Images)
eloise joni richards denise richards
- Mandlová mouka nebo kokosová mouka
- Cibulový prášek
- Česnekový prášek
- Vločky červené papriky
- Sůl
- Kuřecí stehna chovaná na pastvě bez kostí a kůže
- Máslo z trávy
- Bio rajčatová omáčka (bez přidaného cukru)
- Sýr mozzarella
- Bio smíšená zelenina
- Organický extra panenský olivový olej a balzamikový ocet
Stravovací plán Wild Diet doporučuje kupovat organické potraviny, kdykoli je to možné, protože mají tendenci mít větší zdravotní přínosy než neekologické ekvivalenty. Metaanalýza zveřejněná v British Journal of Nutrition ukázaly, že organické mléčné výrobky a maso mají o 50 procent vyšší obsah omega-3 mastných kyselin a mají lepší rovnováhu mezi omega-3 a omega-6 než neekologické mléčné výrobky a maso.
Svačina: Doma pražené ořechy
(Foto kredit: Getty Images)
- Mandle, kešu a para ořechy
Selen je zásadní pro zlepšení mnoha tělesných funkcí, od stabilizace nálady po boj se záněty, a para ořechy obsahují nejvyšší zdroj selenu na světě. Ve skutečnosti, podle studie zveřejněné v Biologický výzkum stopových prvků , pouze jeden para ořech denně je schopen zlepšit protizánětlivé a antioxidační reakce v těle.
Nápoje
- Neslazená káva
- Neslazený čaj
- Minerálka
Divoká dieta zakazuje ovocné džusy a sportovní nápoje, ale umožňuje vám pít tolik neslazené kávy, čaje a salce, kolik chcete. Doporučuje také pít osm 8 oz. sklenice filtrované vody denně.
Dezert: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(Foto kredit: Getty Images)
- Bio kokosová mouka
- Blanšírovaná mandlová mouka
- Mouka z lněných semínek
- Mletá skořice
- mořská sůl
- Vanilkový extrakt
- Organický kokosový olej, rozpuštěný
- Neslazené, plnotučné bio kokosové mléko
- Čistý javorový sirup
- Zakysaná smetana nebo obyčejný řecký jogurt
- Hustá smetana krmená trávou
- Bio smetanový sýr
- Bio kokosový palmový cukr
- Vejce z pastvy
- Máslo z trávy
- Hořké čokoládové lupínky
Divoká dieta povoluje přírodní cukry, jako je javorový sirup a kokosový cukr. Přírodní cukry jsou plné vlákniny, vody, antioxidantů, vitamínů a minerálů, zatímco rafinovaný (zpracovaný) cukr je obvykle kombinací glukózy a fruktózy a nemá žádnou nutriční hodnotu.
Když se podíváte na seznam potravin Wild Diet pro tyto recepty, uvidíte společné vlákno: organické produkty bohaté na živiny, které nejsou nijak zpracované.
Ukázka nákupního seznamu divoké stravy
Než se pustíte do divoké diety, nejprve se poraďte se svým lékařem, zda je to pro vás bezpečná a zdravá volba. Pokud dostanete zelenou, budete chtít mít tyto běžné ingredience doma, abyste si mohli rychle a snadno připravit recepty (a aniž byste se museli vracet do obchodu).
- Kokos (kokosová mouka, kokosový olej, kokosové mléko, kokosové máslo, strouhaný kokos)
- Čokoláda (kakaový prášek, kakaové kousky, čokoládové lupínky)
- Konzervy (divoký losos, bio dýně – dýně obsahuje pro srdce prospěšný draslík a vitamín C)
- Syrové ořechy a semínka (mandle, kešu, para ořechy, lískové ořechy, vlašské ořechy, pekanové ořechy, makadamové ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semínka — slunečnicová semínka jsou skvělým zdrojem vitamínu E a vitamínu B6 a obsahují fytosteroly pro zdravý cholesterol)
- Kapustové chipsy, krekry, mořské řasy, nori
- Oříšková a semínková másla (mandlové máslo, kešu máslo, slunečnicové máslo)
- Ocet a koření (jablečný ocet, hořčice, tekuté aminokyseliny)
- Koření
- Pečení (kokosový palmový cukr, javorový sirup, čistá stévie, kokosová moučka, mandlová mouka, mletá lněná moučka)
Více z Ženský svět
Udržujte svůj úbytek hmotnosti zapnutím hormonu „Stay-Slim“.
4 zdravé tuky, které vám pomohou zhubnout, vyhnout se cukrovce a zastavit srdeční choroby
Vyhněte se přibývání na váze ve středním věku v 5 jednoduchých krocích