Stres a úzkost jsou zlá dvojčata a většina z nás zná jejich tváře. Pro některé je to případ nervů před důležitou událostí s doprovodnými fyzickými příznaky, jako jsou zpocené ruce nebo zrychlený tep. Pro ostatní je to chronický pocit, že něco není v pořádku. Tyto duševní stavy se projevují odlišně, ale univerzální pravdou obou je, že chceme, aby přestaly – Nyní .
Pokud pociťujete tyto příznaky, nejste sami. Výzkumy ukazují, že ženy téměř zažívají stres a úzkost dvojnásobná míra mužů . Naštěstí existuje účinná technika, kterou můžete použít k zastavení stresu a úzkosti v jejich stopách: Technika uzemnění pěti smyslů.
Jak se úzkost liší od stresu?
Než se pustíme do techniky uzemnění, je důležité pochopit rozdíl mezi stresem a úzkostí (takže se můžete naučit, jak je zvládat). Stres a úzkost jsou definovány odlišně, ale oba vedou ke stejné věci: nepohodlí! Stres je definován jako reakce na určitý spouštěč. Úzkost je popsána jako chronický stav které často nemají identifikovatelnou příčinu.
nikki a alex full house
Stres a úzkost se vyskytují ve spektru a pro každého mohou vypadat jinak, ale na těchto běžných duševních stavech je jedna věc, která je univerzální: Prostě chceme, aby přestaly. Se všemi našimi každodenními požadavky je to ošemetná věc. Ale můžete to převzít, když se to stane pomocí techniky uzemnění pěti smyslů. Může zastavit vaši úzkost v jejích stopách a pomoci zmírnit stres pro vás nebo někoho, koho milujete.
Co jsou techniky uzemnění?
Termín základy se nevztahuje pouze na to, co se stane teenagerům, když jim chceme dát lekci. Je to také psychologická technika, kterou může použít terapeut, kouč nebo dokonce vy sami, abyste odvrátili pozornost mysli od úzkosti. Uzemnit se znamená zapojit se do chování, které přivede vaše tělo a mysl do tady a teď. To znamená právě teď . Právě teď čtete tento článek. Ale když dočtete, vaše mysl se může vrátit k tomu seznamu úkolů, který se zdá být delší. Můžete se obávat něčeho, co se může stát v budoucnu, nebo si vzpomenout na něco, co se stalo v minulosti.
obsazení domácí kutily nyní
Techniky uzemnění mají jemně vést vaši mysl zpět k tomu, co se děje v přítomném okamžiku. Máte například v kalendáři událost, na kterou kdykoli pomyslíte, sevře se vám žaludek a tep vám začne zrychlovat. Může to být společenská událost, pracovní povinnost nebo návštěva lékaře.
Techniky uzemnění jsou určeny zmírnit jakékoli fyzické nebo duševní nepohodlí můžete zažít při stresu nebo úzkosti. Mnoho technik uzemnění zahrnuje vašich pět smyslů: zrak, sluch, čich, hmat a chuť.
Co je to technika uzemnění pěti smyslů?
Nejlepší na technice uzemnění pěti smyslů, známé také jako technika uzemnění 5-4-3-2-1, je to, že ji může dělat každý. Tuto techniku používají děti, dospělí a kdokoli mezi tím. Navíc je to snadné a lze to udělat téměř kdekoli! Na toto cvičení neexistují žádné „správné“ odpovědi – vše je založeno na vašich vlastních smyslových pozorováních.
Jak na to:
elvira kde je teď
- Začněte tím, že se zhluboka a pomalu nadechnete.
- Všimněte si PĚTI věcí, které můžete vidět kolem sebe. (Sedíte venku? Možná vidíte zelenou trávu.)
- Všimněte si ČTYŘ věcí, kterých se kolem sebe můžete dotknout. (Jste ve svém obývacím pokoji? Možná se můžete dotknout pohovky nebo židle, na které sedíte. Jaký je to pocit proti vaší ruce?)
- Všimněte si TŘI věcí, které slyšíte ve zvucích kolem vás. (I když toto cvičení provádíte na tichém místě, zkuste a poslouchejte základní zvuky, jako je hučení lednice atd.)
- Všimněte si DVĚ věcí, které můžete cítit.
- Všimněte si JEDNOHO, co můžete ochutnat. (Jak chutná vnitřek vašich úst? Mátová žvýkačka? Káva?)
Může to znít příliš jednoduše, než aby to skutečně fungovalo, ale je to jedna z nejúčinnějších uklidňujících technik. Zkuste to a uvidíte sami!