Top Doc odhaluje jednoduchý sacharidový zvrat, který může ženám pomoci zbavit se „stresového břicha“ — 2024
Cítíte se často vyčerpaní, zdrcení, úzkostní? Také se potýkáte s častými chutěmi a opravdu tvrdohlavým přibíráním na váze – zvláště kolem vašeho středu? Existuje velká šance, že přetížené nadledvinky (někdy nazývané stresové žlázy) činí vaše tělo odolným vůči hubnutí, odhaluje odborník na přírodní zdraví Alan Christianson, NMD , autor Dieta pro obnovení nadledvin . Naštěstí vymyslel docela snadnou a uklidňující opravu. Když jsem poprvé začal pracovat s pacienty, kteří zřejmě nedokázali zhubnout, bylo jasné, že jejich těla reagovala, jakmile jsme podnikli kroky ke zlepšení funkce nadledvin. A zlepšení zdraví nadledvin nemá žádnou nevýhodu – je to všechno pozitivní, říká doktor, který pomohl pacientům cítit se méně vystresované, když zhubnou. Čtěte dále a zjistěte, jak strategie Adrenal Reset Diet pomohly Carol Fordové o 67 kilogramů štíhlejší – a zjistěte, zda vám mohou pomoci uklidnit přebytečný stres a odstranit stresový tuk.
Co dělají nadledvinky
Velikost asi jako dva hrášky, tvůj nadledvinky jsou drobné, ale výkonné žlázy na ledvinách, které hrají klíčovou roli v bdělosti a zvládání stresu. Každé ráno nadledviny produkují hormony, které vám pomohou probudit se. A kdykoli váš mozek nebo tělo vycítí potíže – možná splynete na dálnici, staráte se o nemocné dítě, dokonce se díváte na film o zombie – vaše nadledviny vás začnou připravovat na potenciální nouzovou situaci nebo krizi tím, že uvolňují hormony, které mimo jiné věci, pomozte zrychlit vaše reflexy a ztloustnout vaše břicho, říká Dr. Christianson.
Proč tuk na břiše? Buňky ve vašem bránici nejvíce reagují na hormony nadledvin, jako jsou kortizol , takže tam pro vás ukládají palivo navíc, pro případ, že byste ho potřebovali, vysvětluje Dr. Christianson. V ideálním světě potíže pominou, kortizol klesne a přestaneme ukládat přebytečný tuk. Samozřejmě, moderní život je tak intenzivní, že naše nadledviny jsou často přestimulovány do bodu, kdy mohou přestat optimálně fungovat, říká. Není tedy divu, že to zjistila studie UC-San Francisco ženy náchylné ke stresu mají výrazně větší pas .
Přepracované nadledvinky mohou začít vynechávat hormony – příliš málo ráno, příliš mnoho po zbytek času – takže jsme celý den unavení a v noci stále bojujeme s nespavostí. Navíc jsme v podstatě uvízli v režimu přežití. Tělo věří, že si musí neustále hromadit břišní tuk. Dieta Dr. Christianson's Adrenal Reset Diet je přístup, jehož cílem je vyřešit tento vyčerpávající, frustrující a tloustnoucí problém.
Příbuzný: Nejlepší lékaři: Pokud jste ve stresu, unavení a toužíte po slaných jídlech, je čas dát svým nadledvinám trochu TLC
Jak byla objevena dieta pro resetování nadledvin
Dr. Christianson ví, že velká část stresu v životě je nevyhnutelná. Ale říká, že naše nadledviny stále velmi těží z malého TLC. Poznamenává, že výzkum dokonce odhalil překvapivý zdroj nadledvinového stresu, který lze snadno kontrolovat: naše diety. Ukázalo se, že cukr a zpracované potraviny způsobují druh nebezpečného a stresujícího vnitřního zánětu, který posílá naše nadledviny do neustálého přebuzení . Studie navíc odkazují na získání buď příliš mnoho nebo dva málo sacharidů ke špatné funkci nadledvin , on říká.
Jaký je tedy nejlepší způsob stravování? Aby to zjistil, doktor nejprve experimentoval na sobě, během dnů a týdnů konzumoval různá množství sacharidů a každou hodinu probuzení testoval svou krev a sliny. Jakmile našel sacharidový vzorec, který vedl k optimální hladině hormonů nadledvin – méně sacharidů ráno, více sacharidů k večeři – začal měřit vliv různých množství bílkovin a zeleniny v průběhu dne. Nakonec naverboval pacienty odolné proti hubnutí pro další testování. A objevil se Adrenal Reset Diet. Mezitím vědci testovali podobnou strategii a zjistili, že jíst více sacharidů v noci vede k lepší hormonální rovnováha a větší hubnutí než jíst sacharidy celý den.
Dr. Christianson pokračoval v testování svého plánu. Ve studii na mé klinice účastníci zlepšili markery zdravé funkce nadledvin o více než 50 % za 30 dní, prozrazuje. Průměrná žena také zjistila, že se cítí skvěle a je o dvě velikosti menší.
Příbuzný: Únava nadledvin u žen: Co chtějí lékaři, abyste věděli
Adrenal Reset Diet menu
Pro ženy, které denně intenzivně cvičí méně než hodinu, doporučuje Dr. Christianson:
1. Do každého jídla zařaďte konkrétní potraviny
Dr. Christianson říká, že byste měli stavět jídla na následujících potravinách:
• 4–6 uncí kvalitní bílkoviny jako je rostlinný proteinový prášek, ryby/mořské plody, drůbež a hovězí maso. Aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny pomáhají nastartovat metabolismus zastavený stresem. (Zvažte však vynechání vajec, mléčných výrobků a sóji po dobu nejméně 30 dnů, protože mohou způsobit vnitřní zánět.)
• 1–2 porce dobrého tuku jako je avokádo, ořechy/semena nebo zdravý olej (jako olivový, kokosový, avokádový nebo MCT). Tyto tuky obsahují sloučeniny, které pomáhají zklidnit jakýkoli chronický vnitřní zánět, který může stresovat vaše nadledviny.
• Neomezené množství neškrobové zeleniny jako je listová zelenina, celer, cibule, paprika – opravdu cokoli, co máte rádi, protože veškerá zelenina se může pochlubit přírodními protizánětlivými látkami a také vlákninou, živinou, která pomáhá tělu odstraňovat toxiny poškozující nadledviny.
2. Cyklujte potraviny s vysokým obsahem sacharidů během dne
Pečlivě testovaná strategie Dr. Christiansona zahrnuje konzumaci neustále se zvyšujících dávek bezlepkových škrobových sacharidů (brambory, fazole, hnědá rýže, kukuřice, oves) a/nebo ovoce v průběhu dne: ¼ šálku při snídani, ½ šálku při obědě, ¾ šálek u večeře. Má vás vynechat lepek, protože tento pšeničný protein může u některých z nás způsobit vnitřní zánět. Tento přístup funguje rychle, slibuje. Během několika dní pocítíte rozdíl ve své pohodě a nedlouho poté uvidíte, jak se měřítko snižuje.
Resetování nadledvin před a po: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Když Carol Fordová poprvé našla doktorku Christiansonovou při hledání na internetu, byla ve stresu a cítila se mizerně. Vždy jsem měl hlad, bez ohledu na to, kolik jsem toho snědl, a vždy jsem byl unavený, přestože jsem spal nejméně sedm hodin v noci. Měl jsem mozkovou mlhu, suchou kůži, lámavé nehty a vypadávaly mi vlasy, vzpomíná finanční analytik z Delaware. A po nekonečném dietním neúspěchu se mi zdálo, že i pomyšlení na jídlo mi přibíralo na váze. Dostala léky na prediabetes, ale já se obával, že se mnou není něco v pořádku, co můj lékař nezjistil.
Naštěstí slyšela o Adrenal Reset Diet a začala. Jeden z prvních příznaků, že jednoduché techniky Dr. Christiansona fungovaly? Neměl jsem žádnou z mých obvyklých chutí na uhlohydráty a kalhoty, které byly přiléhavé, se začaly uvolňovat, sdílí. Asi za šest dní jsem skutečně začal mít chuť na kysané zelí a nikdy jsem nebyl zelí. Tak rychle mě tato dieta změnila. Stala se tak velkou fanynkou Dr. Christiansona, dokonce pomáhala testovat plán jeho knihy Dieta pro obnovení metabolismu . Celkem zhubla 67 kilo. Cítím se, jako by se v mém těle probudil k životu stroj na hubnutí, říká Carol, nyní 62. Velký pokřik na Dr. C. Kvůli němu jsem vysadila léky na prediabetes. Od narození mého syna před více než 30 lety jsem se necítila tak zdravá. Přešel jsem od děsu toho, co přijde, k těšení se na každý nový den.
Adrenal Reset Diet vzorové menu
Kromě bílkovin, dobrého tuku, neškrobové zeleniny a rotujících porcí škrobu/ovoce, Dr. Christianson počítá s jakýmikoli přírodními nízkokalorickými doplňky (bylinky, koření, salsa, ocet, citronová šťáva, stévie), které rádi dochucujete. Doporučuje také zůstat dobře hydratovaný vodou a bylinkovým čajem bez kofeinu. Kofein může stresovat nadledviny, proto kávu vynechejte nebo omezte. Budete se také vyhýbat přísadám, které mohou u některých způsobit podráždění, včetně vajec, mléčných výrobků, sóji, arašídů a lepku. Po 30 dnech experimentujte s jakýmikoli potravinami, které byste chtěli přidat, a odebírejte je jedno po druhém. Pokud nespouštějí potíže s břichem, únavu, bolest, nadýmání nebo přibírání na váze, je dobré je přidat zpět do jídla. Zde jsou 2 nápady na recepty, které vám pomohou začít:
1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost
kasia2003/Getty
Toto rychlé a lahodné smoothie je perfektní snídaní pro rušná rána.
Ingredience:
- 1-2 odměrky rostlinného proteinového prášku bez cukru (jakékoli odrůdy, např Denní resetovací koktejl Dr. C )
- ½ šálku neslazeného mandlového mléka
- 4 mražené třešně
- 2 tb. rýžové otruby nebo tepelně neupravený oves
- 2 tb. lněná semínka
- ½ lžičky. skořice nebo zázvor
- ½ šálku vody
Pokyny:
- V mixéru rozmixujte všechny ingredience do hladka a podle chuti přidejte led.
2. Polévka na povzbuzení nadledvin
Seqoya/Getty
Svačinu na této polévce podle potřeby, aby pomohla kontrolovat hlad mezi jídly.
Ingredience:
- 1 cibule, nakrájená
- 1 tb. olivový olej
- ¾ lžičky. skořice
- 1 lžička drcený česnek
- 6 šálků zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku
- 1½ šálku nakrájené brokolice
- 1 šálek nakrájených hub
- 2 rajčata, nakrájená
- 2 šálky baby špenátu
Pokyny
- V hrnci na olivovém oleji zpěníme cibuli. Přidejte skořici a česnek; restujeme 1 minutu.
- Přidejte vývar, brokolici, houby a rajčata; přivést k varu. Snižte teplotu, přikryjte a vařte, dokud brokolice nezměkne.
- Vmíchejte 2 šálky baby špenátu, dokud nezvadne. Kořeňte a užívejte si.
Kliknutím zobrazíte další způsoby, jak léčit své nadledviny:
ohrozit hostitele před trebekem
9 nejlepších doplňků pro únavu nadledvin
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .