Na jedné věci se můžeme všichni shodnout: Těšíme se, že si v nadcházejících týdnech pochutnáme na svých oblíbených svátečních jídlech – a nechceme platit za to, že si dopřejeme sestřiny drobivé dobré cukroví nebo si vezmeme další kapku tety. Idina slavná omáčka tím, že se mezi oslavami omezíme na rýžové koláčky a mrkev.
Jistě existují saláty, ale kdo má čas je připravovat uprostřed všeho shonu tohoto ročního období? Každý si myslí, že když chcete zhubnout, musíte jíst salát a má to svůj důvod. Saláty fungují, ale je těžké je udělat, řekl Mehmet Oz, M.D. svému publiku v The Dr. Oz Show.
To je důvod, proč Dr. Oz vyvinul své pětisložkové Veggie Flush Smoothie: aby pomohl ženám příliš zaneprázdněným na výrobu salátů zbavit se králičího jídla. Silná směs syrového špenátu, okurky, celeru, citronu a hrušek v nápoji zaplaví tělo řadou účinných látek, které léčí trávení a tlumí hlad. Možná tomu nebudete věřit, řekl Dr. Oz publiku, když usrkávali jeho výtvor, ale že jedna sklenka, kterou držíte v ruce, vystačí na celý den.
Smoothie Dr. Oze je nabité trávicími enzymy, které stlačují břicho. Tyto přirozeně se vyskytující sloučeniny, které jsou typicky produkovány ve střevech, spolupracují s trávicí tekutinou, aby rozložily potraviny, které jíme. Odborníci však uvádějí, že 80 procent žen starších 40 let nevytváří dostatek trávicích enzymů, takže jídlo se do střev dostává pouze částečně strávené. Výsledek je podobný podávání velkého jídla špatným bakteriím ve střevech, říká Dr. Oz. Tyto bakterie uvolňují plyn a voilá – vaše střeva se nafouknou, cítíte se příliš plný a křečovitý a kalhoty vám nesedí. Pití smoothie obnovuje tyto enzymy a odstraňuje nepříjemné nadýmání a plynatost.
Sladký doušek léčí zeštíhlující systémy těla. Játra a slinivka jsou schopny vytvářet enzymy, takže často fungují jako záloha pro střevo. Ale když tyto orgány důsledně zdaňujeme, stávají se pomalými a neschopnými plnit další funkce, vysvětluje Michelle Schoffro Cook, Ph.D., autorka knihy 60 Seconds to Slim. (6,39 $, Amazon) . Přestávka, kterou slinivka a játra chytí ze zpracování smoothies – místo celých potravin – jim umožňuje soustředit se na jiné metabolické úkoly, včetně spalování tuků, detoxikace a regulace krevního cukru. Španělské studie skutečně ukazují, že dietáři, kteří zvyšují svůj příjem enzymů, ztrácejí 2,5krát více tuku než ti, kteří tak nečiní.
Veggie Flush Smoothie také odstraňuje hlad a chutě. Je to proto, že špenát je bohatým zdrojem thylakoidů, rostlinné sloučeniny tlumící hlad. Thylakoidy podněcují tělo, aby produkovalo více hormonů, které pomáhají snižovat příjem potravy, vysvětluje Frank Greenway, MD, hlavní lékař v Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, Louisiana. Pravidelná dávka thylakoidů – které se uvolňují pouze tehdy, když listová zelenina projde mixérem – potlačila hlad natolik, že pomohla ženám v jedné studii zhubnout o 42 procent více než těm, které nedostávaly pravidelnou denní dávku tylakoidy.
Nejlepší ze všeho: Abyste dosáhli výsledků, nemusíte přeskakovat svá oblíbená místa. Nechci, abyste nahrazovali jídlo. Chci, aby se to přidalo do jídel, řekl Dr. Oz. To znamená, že si můžete vychutnat sváteční dobroty, jako je dýňový koláč, sušenky a sýrové brambory – a přitom sledovat, jak se kila rozplývají!
Zlepšené trávení a hubnutí bez problémů jsou jen začátek. V jednom průzkumu více než 500 lidí, kteří přešli na stravu plnou potravin bohatých na enzymy a smoothies, 91 procent uvedlo, že se cítí lépe, a 82 procent uvedlo, že zaznamenali zlepšení paměti a kreativity. Okamžitě jsem měla více energie, říká 61letá D. Marcia Jonesová, která zhubla 185 liber přidáním zelených smoothies do svého každodenního jídelníčku. Postupem času se mi dokonce podařilo vysadit léky na tlak a cholesterol. Nyní nemám žádné zdravotní problémy a mám svůj život pod kontrolou! Jste připraveni začít svou transformaci? Přečtěte si jednoduchý recept na smoothie a odborné tipy, jak nastartovat hubnutí.
Smoothie Veggie Flush
Pití Veggie Flush Smoothie pomohlo tisícům žen cítit se nejlépe a získat štíhlost. Toto je navrženo tak, aby snížilo nadýmání, spalovalo tuk a zmenšilo váš žaludek za pouhý měsíc, řekl Mehmet Oz, MD, svému televiznímu publiku. Pokud budete každý den usrkávat jen jedno z těchto super výkonných smoothies, shazování kilogramů je opravdu snadné – i když si vychutnáváte svá oblíbená sváteční jídla.
Ačkoli jedno smoothie denně je vše, co potřebujete, abyste zažili léčivé a zeštíhlující účinky, Dr. Oz vyzval své diváky, aby sáhli po Veggie Flush Smoothie také jako zdravé svačině. Chci, abyste se klidně celý den napili zeleninovým nápojem, řekl v The Dr. Oz Show. To je důležité – zvláště pro mnoho žen tam venku, které říkají, že mají neustále hlad.
Pro optimalizaci výhod doporučuje expertka na přírodní zdraví Michelle Schoffro Cook, Ph.D., pít Veggie Flush na lačný žaludek. Nápoje bohaté na enzymy, jako je tento, jsou obzvláště účinné na lačný žaludek, takže mohou rychle projít naším trávicím systémem a nezabřednout do jiných potravin, které se tráví, vysvětluje. A pro své nejrychlejší zeštíhlení všech dob začleňte tyto jednoduché strategie úspěchu:
Užijte si tuky při snídani. Rostoucí množství důkazů naznačuje, že nízkokalorická dieta bohatá na mononenasycené mastné kyseliny může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, snížit břišní tuk a dokonce i viscerální tuk, řekl Dr. Oz. Proto doporučuje snídat avokádo, olivy, ořechy a semínka. Je to chytrá strategie, říká expert na integrativní zdraví Tasneem Bhatia, M.D., autor knihy Super Woman Rx (16,36 $, Amazon) : Ranní konzumace zdravých tuků pomáhá regulovat chuť k jídlu po celý den. Chcete-li získat výhody, uvařte vejce na olivovém oleji, potřete půlkou avokáda na plátek toastu nebo posypte 1⁄4 šálku mandlí, vlašských ořechů nebo makadamových ořechů na ovesné vločky nebo jogurt.
Na oběd kombinujte ovoce a vlákninu. Dr. Oz doporučuje kombinovat rozpustné bobule bohaté na vlákninu s nerozpustnou sirnou zeleninou bohatou na vlákninu, jako je růžičková kapusta a kapusta. Jako lékař je na tom krásné to, že ve skutečnosti podvádíte svůj trávicí systém, protože když zkombinujete tyto různé druhy vlákniny, urychlí to dobu průchodu. To jídlo se pohybuje vaším tělem, řekl publiku. Bobule i sirnatá zelenina navíc obsahují spoustu enzymů ozdravujících trávení, zatímco sloučeniny síry také podporují eliminaci toxinů. Lahodný návrh: Přidejte baby kapustu s čerstvými brusinkami, vlašskými ořechy a sýrem feta. Po večeři zavřete kuchyň.
Když si v noci dáte poslední sousto jídla, budete jíst až další den, o 12 hodin později, instruoval doktor Oz své publikum. To je to, co používá mnoho vzpěračů a kulturistů, modelek a hereček... Nechá vaše tělo půl dne relaxovat, aby zpracovalo vše, co do něj vložíte. Vědci z National Institutes of Health skutečně zjistili, že ženy s nadváhou, které praktikovaly tuto strategii denně, ztratily o 50 % více tuku než ty, které držely tradiční dietu s omezeným příjmem kalorií.
Jděte na skutečný cukr. Mnoho žen sáhne po umělých sladidlech ve snaze omezit cukr, ale výzkum Duke University ukazuje, že tyto umělé cukry snižují počet prospěšných brouků ve střevech až o 67 procent, a samostatný výzkum z Weizmann Institute of Science odhalil, že mají méně prospěšné brouci tlumí produkci trávicích enzymů v těle. Dávejte si pozor na umělá sladidla, a pokud je to možné, vyhněte se jim, navrhl Dr. Oz. Pro zdravější alternativu zvažte přechod na agávový nektar nebo stévii, obojí dodává sladkost bez vedlejších účinků.
Recept na zeleninové smoothie
Přestože receptura obsahuje pouze pět ingrediencí, musí být smíchány ve specifickém pořadí, aby se optimálně uvolnily všechny výživné látky na hubnutí. Nepotřebujete odšťavňovač, řekl doktor Oz publiku. Potřebujete pouze mixér.
Chcete-li připravit jednu porci (asi 2 šálky) Dr. Oz’s Veggie Flush, smíchejte 1 šálek špenát s 1 šálkem voda až do úplného začlenění – tím se uvolní sloučeniny ve špenátu potlačující chuť k jídlu. Pak přidejte polovinu nakrájené na kostičky, neoloupané okurka a 1 kostky řapíkatý celer; směs. Jakmile je hladká, přidejte polovinu nakrájené na kostičky, neoloupané hruška a 2 tb. z citronová šťáva; znovu promíchat. Podle potřeby zřeďte další vodou.
Tip: Ženy, s nimiž FIRST mluvil, navrhly zdvojnásobit recept a uložit polovinu zakrytou v lednici na polední svačinu.
3 doplňky, které vám pomohou zhubnout rychleji
Denní popíjení Veggie Flush Smoothie Dr. Oze léčí trávicí systém a zahání hlad, aby bylo hubnutí snadné. Pro extra podporu přidejte jeden z těchto trsátek, které poskytují lahodné chutě a zeštíhlující výhody
Intenzivní chutě? Přidejte avokádo
Mononenasycené mastné kyseliny v těchto drahokamech mohou snížit vaše riziko poklesu hladiny cukru v krvi – a chutě, kterou vyvolávají – na polovinu až na čtyři hodiny, říkají výzkumníci z UCLA. Přidejte 1⁄4 avokáda, abyste získali výhody. Bonus: Díky tomu bude vaše smoothie také super krémové.
Nízká energie? Přidejte Mango
Smíchání 1 šálku tohoto tropického ovoce (čerstvého nebo mraženého) do smoothie dodá energii unavené štítné žláze, zmírní únavu a přetíží ztrátu hmotnosti již za týden. Vědci připisují polyfenolům ovoce za jeho léčivé účinky na žlázy.
Bolesti? Přidejte kurkumu
Kurkumin, aktivní sloučenina v kurkumě, zmírňuje zánět a snižuje ztuhlost svalů a kloubů o 73 procent. Přidejte 2 lžičky. zlatého koření do vašeho smoothie, abyste získali výhody, aniž byste změnili chuť doušku.
Tento příběh se původně objevil v našem sesterském tištěném časopise First for Women.
Více z Ženský svět
Zhubněte 12 liber týdně a snižte riziko diabetu při této dietě na kontrolu hladiny cukru v krvi
Snižte břišní tuk přidáním této běžné ingredience do všech jídel
pomsta pitomců hned teď
Celerový džus je nejžhavějším detoxikačním nápojem – mohlo by to být tajemství hubnutí?