Wellness ikona Kathy Smith odhaluje plán sacharidové cyklistiky, který jí pomáhá zůstat zdravá ve věku 72 let, a navíc jak to můžete udělat i vy — 2025
Pravděpodobně jste slyšeli vše o keto dietě a dalších nízkosacharidových plánech, které pomáhají lidem dosáhnout jejich cílové hmotnosti. Ale co když omezení sacharidů prostě není pro vás? Pak zvažte cyklistiku sacharidů, navrhuje ikonický odborník na wellness Kathy Smithová , která této strategii připisuje zásluhy za to, že ji ve věku 72 let udržela v úžasné kondici, a říká, že viděla, jak tato technika dělá zázraky pro bezpočet dalších žen ve středním věku i mimo něj. Je to tak jednoduché. Stačí na několik dní zvýšit příjem sacharidů, na několik dní snížit a pak pokračovat ve střídání. Výsledky se dostaví rychle. A je to tak skvělé, že nebudete potřebovat ani sílu vůle. Chcete-li zjistit, jak můžete využít sacharidový cyklistický plán pro jednoduché hubnutí a skvělé zdraví, pokračujte ve čtení.
Co je to sacharidový cyklistický plán?
Cyklistický plán sacharidů je snadný a flexibilní způsob stravování. Podstata: Jednoduše začleňte několik dní s nízkým obsahem sacharidů postavených na bílkovinách, zdravých tucích a zelenině. Pak tyto dny střídejte s dny s vyšším obsahem sacharidů s několika přidanými porcemi sacharidů bohatých na vlákninu, jako je quinoa, sladké brambory, fazole nebo ovoce. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte být aktivnější ve dnech s vyšším obsahem sacharidů. (Proklikejte a zjistěte, jak sacharidy jezdit na kole zlepšuje funkci nadledvinek .)
Ale proč nejíst pořád jen s nízkým obsahem sacharidů? Problém je v tom, že neustálé omezení sacharidů je těžké udržet a z dlouhodobého hlediska může způsobit stresovou reakci v těle, která brání hubnutí a zdraví, varuje Smith. Cyklistický plán sacharidů nabízí téměř všechny výhody diety s nízkým obsahem sacharidů, ale bez deprivace, boje nebo negativních vedlejších účinků, dodává. Jak? Pro začátek stále snižuje celkový příjem sacharidů. A protože je to fyzicky i psychicky uspokojující, máme tendenci jíst méně automaticky.
Jak se sacharidové cyklistické plány porovnávají s keto dietami
Nízkosacharidoví dietáři mají tendenci šetřit vlákninou, oblíbenou potravou bilionů hubnoucích bakterií, které žijí v našich střevech a jsou ústředním bodem pro kontrolu hmotnosti a zdraví. Nový výzkum naznačuje, že posílení těchto bakterií může vést k rychlejší spalování tuků . Pokud je ale zanedbáváme, trpí tím náš pas a každá naše část. Je to velký důvod, proč mnoho lidí s keto dietou stagnuje a nemohou znovu prohrát. (Proklikejte a dozvíte se o vláknině zdravé pro střeva psyllium pro hubnutí .)
Podle Harvardu vyškoleného obhájce carb-cyklistiky Sára Gottfriedová, MUDr , většina z nás má systémy, které uvízly ve vyjetých kolejích. Jsou tak odkázáni na používání sacharidů jako paliva, že mají problém přeměnit tuk na palivo. A i když se ketodieta může zdát jako logické řešení, vytváří jen novou kolej – takovou, kde spalujeme více tuku, ale nedokážeme zvládnout sacharidy, aniž bychom přibrali. Skutečné řešení: Trénujte své tělo, aby spalovalo, co na něj hodíte.
Příbuzný: Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 liber s touto super vlákninou – bez pocitu deprivace
Jak cyklistika sacharidů podporuje spalování tuků
Výzkum ukazuje, že cyklování sacharidů vám pomůže stát se metabolicky flexibilnějšími. To znamená, že pokud jíte sacharidy, použijete sacharidy na energii a pokud jíte tuk, použijete tuk na energii, vysvětluje Smithová, která nedávno diskutovala o metabolismu ve svém podcastu s Dr. Gottfriedem. Lidé, kteří jedí, co chtějí, a zůstávají štíhlí, mají téměř vždy vynikající metabolickou flexibilitu. Je to schopnost, kterou cyklistika sacharidů může pomoci rozvíjet komukoli. (Kliknutím se dozvíte více o metabolická flexibilita .)
Důkaz: Britská studie zjistila, že ženy do 65 let, které střídaly dva dny s nízkým obsahem sacharidů a pět dní neomezeného normálního stravování, zaznamenaly výrazné zlepšení v tom, jak jejich těla spalovala tuky i sacharidy . Nakonec ztratili asi dvojnásobek hmotnosti kontrolní skupiny na tradiční nízkokalorické dietě. Jsem z této studie naprosto nadšený, říká Smith. Když se dostanete do rytmu cyklistiky sacharidů, dosáhnete ideální tělesné hmotnosti, aniž byste byli posedlí počítáním kalorií nebo měřením porcí.
A co víc, nová studie Yale zjistila, že snížení sacharidů spouští a nával spec gama delta buňky které oživují metabolismus a bojují proti nespočtu nemocí. Háček? Po týdnu nebo tak se hladina buněk znovu sníží. To je důvod, proč snížení sacharidů může ve skutečnosti fungovat nejlépe v malých dávkách na hlavu studie Vishwa Deep Dixit, PhD . Protože pokaždé, když začnete znovu, připravíte se na další záplavu hubnoucích superbuněk.
Příbuzný: Top MD: Tyto „neviditelné sacharidy“ snižují hladinu krevního cukru + urychlují spalování tuků – zkrácené recepty usnadňují využití
genový dech příčina smrti
Cyklistika sacharidů před a po: Pam Nogueria, 51
Michael Church
Po Pam Nogueria se stal prázdným hnízdem, chtěla jsem se vrátit do práce, ale při své váze jsem se snadno unavila, vzpomíná. Oslovila tedy místního trenéra na hubnutí, který jí doporučil zdravá jídla a sacharidy na kole. Některé dny maminka ze Severní Karolíny jedla saláty s proteinem a ryby se zeleninou; jiné dny přidala ovoce a zdravé sacharidy. První týden zhubla 10 kilo. Brzy její růžovka, oteklé kotníky, mozková mlha a únava zmizely. Začal jsem si uvědomovat, jak skvěle se cítím! Za 10 měsíců zhubla 101 kilo. To je opravdu, opravdu super-rychlé, diví se Pam, 51. Tolik jiných diet jsem vzdal, protože byly tak pomalé. Teď si uvědomuji, že jsem nepoužil správný přístup. Když najdete toho pravého, může to být rychlé!
Zjistěte více o koučovací službě se sídlem v Severní Karolíně, kterou Pam používá na TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Sacharidová cyklistická jídla pro začátek
Zasekli jste se, kde začít? Smithova Jezte pro vitalitu plán doporučuje střídat dny s nízkým a vysokým obsahem sacharidů, stavět jídla na bílkovinách, zelenině a zdravých tucích plus přidané sacharidy bohaté na vlákninu pro dny s vysokým obsahem sacharidů. Držte se porcí zdravého rozumu a přestaňte jíst, když budete lehce sytí. Níže máme nápady na recepty pro vaše dny s nízkým i vysokým obsahem sacharidů, které vám pomohou nastartovat váš plán sacharidů na kole.
Snídaně : Užijte si vejce se zeleninou a avokádem; ve dnech s vyšším obsahem sacharidů přidejte porci sladkých brambor nebo ovoce.
Oběd: Navrch salát s lososem a sýrem; ve dnech s vyšším obsahem sacharidů přidejte porci cizrny nebo quinoi.
Svačina: Popíjejte proteinový koktejl s nízkým obsahem cukru; ve dnech s vyšším obsahem sacharidů přidejte porci ovoce na boku.
Večeře: Grilovací špízy z marinovaného masa a zeleniny; ve dnech s vyšším obsahem sacharidů přidejte hnědou rýži.
Bonusový recept: Proteinový pudink
iuliia_n/Getty
Místo proteinového koktejlu si dejte tuto jednoduchou pochoutku.
Ingredience:
hodnota peněz v roce 1960
- 1 šálek neslazeného ořechového mléka
- 2 tb. kakaový prášek
- 1 porce čokoládového proteinového prášku, jako je KS Wellness Protein
- ⅛ lžičky. sůl
- 1 lžička vanilkový extrakt
- 1 tb. med nebo stévie podle chuti
- ¼ šálku chia semínek
Instrukce:
V mixéru rozmixujte všechny ingredience kromě chia. Na nízkém stupni postupně přidávejte chia, dokud nebude směs hladká a hustá. Zakryjte a dejte na 3–4 hodiny do chladničky. Pokud chcete, ozdobte ovocem nebo ořechy. Dělá 3 porce
Další způsoby, jak zhubnout, najdete v těchto příbězích:
Těsto na cizrnové sušenky je virový dezert, který ženám pomáhá chutně zhubnout
Je snadné proměnit toto 2-složkové těsto na bagely a koblihy balené v bílkovinách – a věda tvrdí, že to může podpořit hubnutí
MD sdílí ovesnou dietu, která pomáhá ženám nad 50 let rychle ztratit – je to snadné a chutné
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .