Všichni jsme zažili ta časná rána, kdy prostě nemáme hlad. Den se rozbíhá a v rušném dopoledni máme chuť si dát jen šálek horké kávy. Káva potlačuje chuť k jídlu, takže mnohým z nás vyhovuje i bez svačiny až do oběda. Všichni jsme slyšeli, že to není nejlepší zvyk, protože snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ale je to tak taky Je pravda, že bychom měli mít ráno hlad, a tak se možná divíte, Proč nemám ráno hlad?
V virální video Na Instagramu online koučka pro výživu a wellness Marisa Hope tvrdí, že ano, nemít ráno hlad není skvělé znamení. Nemít chuť k jídlu ráno nebo hodiny po probuzení NENÍ pozitivní věc, píše v titulku. Často je to známka zvýšeného kortizolu [a] nerovnováhy krevního cukru… Mít chuť k jídlu, zvláště ráno, je dobrá věc… Naše játra dokážou pojmout tolik uložené glukózy, dokud nepotřebují využít jiné zdroje jako palivo (narážka zvýšený kortizol, který rozkládá naše vlastní tkáně).
David Cassidy a Susan Dey
Takže, je to všechno pravda? Pro odpovědi jsme oslovili výživového poradce a dietologa.
Odborníci si myslí, že ne mít mít ráno hlad.
Podle Kristi Ruth, RD, LDN a vlastníka CarrotsandCookies.com , nejste sami, pokud nemáte ranní chuť k jídlu. Je docela běžné, že se probudíte bez pocitu hladu, říká. Předpokládá se, že je to způsobeno kombinací hormonů a tím, kolik kdo snědl den nebo noc předtím.
Jinými slovy, jíst velké jídlo pozdě v noci může snížit hladinu vašeho hladu následující ráno. Co se týče hormonálních výkyvů, výzkumy to ukazují epinefrin (také známý jako adrenalin) a estrogen může potlačovat chuť k jídlu . Progesteron a testosteron mohou naopak zvýšit chuť k jídlu. Hormonální změny tedy mohou vysvětlit, proč se jeden den probudíte hlady a druhý den ne.
obsazení kaše dnes
Není to nutně špatné ne cítit hlad, když se probudíte, dodává Tara Tomaino, RD and Nutrition Director at Park . V reakci na Hopeův titulek na Instagramu o zvýšeném kortizolu a nerovnováze krevního cukru dodává, že kortizol je ráno přirozeně zvýšený. Vyšší hladiny kortizolu po ránu nám pomáhají probudit se a vstát a začít den. Hladina cukru v krvi je po spánku nízká, protože jste několik hodin nejedli. To je normální.
Játra pracují, když spíme, aby se ujistila, že naše hladina cukru v krvi zůstane na zdravé úrovni, abychom mohli fungovat, pokračuje. Také hladina cukru v krvi může být ráno nižší, pokud poslední jídlo, které jste večer snědli, bylo s vysokým obsahem sacharidů nebo rafinovaných cukrů.
Existuje několik případů, kdy byste si měli dělat starosti.
I když je pravděpodobně v pořádku nemít ranní chuť k jídlu, nedostatek hladu může být známkou jiného zdravotního problému. Pokud trpíte chronickým nedostatkem jídla (tj. držíte hladovou dietu a konzumujete méně než 1500 kalorií), můžete ztratit své vrozené signály hladu v důsledku neustálého pocitu hladu, říká Tomaino. To může být také případ někoho, jehož makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky) nejsou vyvážené.
Hope na své stránce na Instagramu skutečně uvádí, že jedním z jejích hlavních cílů je pomoci ženám zbavit se hladovějících diet. V tomto kontextu dává její video větší smysl – povzbuzuje ženy, které nejedí dostatek kalorií, aby začaly den snídaní, protože to pomůže vrátit se k přirozeným signálům hladu.
kdo je teď barbara streisand ženatý
Nedostatek hladu po ránu může být také známkou:
Ranní hlad ovlivňuje mnoho faktorů.
Ruth poznamenává, že je těžké říci, zda nedostatek ranního hladu je vážný, nebo ne, protože je zapojeno tolik faktorů. Hlad může být ovlivněn tím, jak se cítíme, říká. Myslím si, že ve hře je i to, co se také domnívám – často se probouzíme s tím, že máme na mysli spoustu věcí, ať už potřebujeme dostat děti do školy, připravit se do práce, na důležitou schůzku nebo dokonce cestovat později během dne. Naše mysl je zaneprázdněná, naše rána jsou zaneprázdněná a nejsme tak v souladu s tím, co naše tělo skutečně potřebuje.
Sečteno a podtrženo? je to v pořádku ne cítíte ráno hlad, ale pokud nemáte chuť k jídlu a pociťujete další příznaky, poraďte se se svým lékařem.
A i když se do snídaně nemusíte nutit, měli byste se pokusit udělat z tohoto jídla rutinu. Začněte tím, že sníte něco malého s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, říká Tomaino. To vám pomůže začít dodávat tělu palivo, aniž byste se cítili příliš sytí. Pár snídaňových „svačin“ může být hrst ořechů, kelímek řeckého jogurtu nebo vejce natvrdo.
Navíc je snídaně o to důležitější, pokud cvičíte. Pro aktivní ženy je obzvláště důležité něco sníst ráno před ranním tréninkem, dodává. Něco malého se sacharidy a trochou bílkovin může být prospěšné. Proteinový koktejl, jednoduchý mix mandlového mléka a proteinového prášku, celozrnný toast s ořechovým máslem a marmeládou nebo hrst ořechů a sušeného ovoce, to vše by stačilo. Opět požádejte o radu odborníka na výživu, který vám poskytne konkrétní doporučení.