Hormony jsou účinnými chemickými posly, kteří cestují po celém těle a koordinují složité procesy, jako je růst, metabolismus a plodnost. Vytvářejí je vaše endokrinní žlázy – štítná žláza, pankreatické ostrůvky, nadledviny, vaječníky a hypofýza – a mohou ovlivnit váš imunitní systém, růst, metabolismus a chování.
Výzkum také objevil vztah mezi těmito hormony a ukládáním tuku v různých oblastech těla. Příliš mnoho jednoho hormonu vás může předurčit k ukládání tuku na břiše, nadloktí nebo stehnech.
Jako děti jsou těla chlapců a dívek rovně nahoru a dolů, říká odbornice na zdraví žen Marilyn Glenville, PhD. Ale v pubertě hladiny mužských a ženských hormonů stoupají a diktují tvar těla. Někteří odborníci se domnívají, že řada dalších hormonů, pokud nejsou v rovnováze, může také ovlivnit, kde ukládáte tuk. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste změnili svou postavu přizpůsobením stravy a životního stylu.
Problém: ochablé paže
Hormon: Testosteron
Testosteron není výhradně mužský hormon, říká Max Tomlinson, naturopat a autor knihy Zaměřte se na tuková místa ( 35,31 dolarů, Amazon ). Ženy produkují malé množství ve svých nadledvinách a vaječnících a předpokládá se, že přispívá k síle svalů a kostí, mozkové funkci a libidu.
Pokud ho nemáte dost, může se vám hromadit tuk na hřbetech paží. Muži nemají bingo křídla, protože vyšší testosteron jim pomáhá vytvářet štíhlé paže, říká Tomlinson.
puncové obchody, které začínají podnikat
Žena ve věku 40 let má obvykle jen polovinu testosteronu, který měla ve svých 20 letech, vysvětluje. Po menopauze může testosteron dramaticky klesnout. Můžete také zaznamenat únavu a a nízká chuť na sex .
Vysoká hladina glukózy v krvi snižuje produkci testosteronu, takže udržujte hladinu pod kontrolou snížením cukru a rafinovaných sacharidů, radí Tomlinson. Vyměňte chléb a těstoviny za celozrnné verze a vyhněte se sladkým jídlům.
Problém: Velký průšvih
Hormon: Estrogen
Tento ženský hormon řídí ukládání tuku kolem boků a stehen u žen v plodném věku, takže je přirozené mít hruškovitý tvar, říká Dr. Glenville. Ale je možné mít příliš mnoho estrogenu. Spolu s větším množstvím tuku na bocích a stehnech může být znamením silná menstruace. Ukazatelem může být také velká prsa, protože růst prsou je řízen tímto hormonem.
Tyto chemikálie působí jako endokrinní disruptory a způsobují nežádoucí chemické změny ve vašem těle. Některé se vážou na buňky hormonálního receptoru a vysílají falešné signály, zatímco jiné blokují působení přirozeného hormonu, čímž mu brání navázat se na jeho receptor a dosáhnout zamýšleného účinku.
Je těžké se těmto chemikáliím úplně vyhnout, ale výběr organických potravin a vyhýbání se baleným, zpracovaným potravinám pomůže snížit vaši expozici, říká Glenville.
Pokud není možné jíst zcela organickou stravu, radí vám americká pracovní skupina pro životní prostředí, abyste si vybrali alespoň organické měkké bobule a listy salátu, protože neekologické verze snadněji absorbují použité pesticidy a konzervační látky než potraviny s tvrdou slupkou, které můžete odstranit, jako jsou banány a avokádo.
Jedním ze způsobů, jak si udržet výkonná střeva, je užívat probiotika, protože studie prokázaly, že zkracují dobu průchodu potravy střevem. Pomohou vyrovnat hladiny přátelských bakterií ve vašem střevě a zlepší vaše trávení, říká Glenville.
Pomoci by mohlo zvýšení příjmu vlákniny, dodává. Vyzkoušejte kaši ke snídani, protože oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která je pro váš trávicí systém uklidňující než obilná zrna, jako jsou otruby.
Doporučuje také lněné semínko, protože absorbuje vodu a vytváří uklidňující gelovitou látku, která napomáhá průchodu stolice. Namočte lžičku semínek přes noc do vody a druhý den ráno, když se změnila v želé, směs vypijte.
Upozornění: Někteří gastroenterologové doporučovali lidem s IBS, aby nezvyšovali vlákninu, protože říkají, že to může zhoršit příznaky.
cheryl ladd nyní 2015
Problém: Břicho
Hormon: kortizol
Kortizol se uvolňuje při stresu, říká Glenville. Uvolňuje cukr do krevního řečiště a připravuje nás na běh nebo boj, činnosti, které by spotřebovaly cukr. Ale dnes jsme pod chronickým, nízkým stresem z toho, že sedíme v dopravních zácpách nebo posíláme spoustu e-mailů. To znamená, že kortizol se neustále uvolňuje, což vede k trvale zvýšenému krevnímu cukru.
Cukr se musí někde ukládat, a protože přítomnost kortizolu nutí tělo myslet si, že je přítomná hrozba, ukládá ho jako tuk kolem středu těla, kde je rychle přístupný. Dalším problémem je, že když jste ve stresu, je pravděpodobnější, že sáhnete po sladkých svačinkách ve snaze zvýšit energii. To problém zesiluje, protože horská dráha s hladinou cukru v krvi může dále zhoršit stres.
Problém: Muffin Top
Hormon: Inzulin
Úkolem inzulinu je přesunout glukózu z krevního řečiště do buněk vašeho těla, aby byla použita jako palivo. Přebytek glukózy se ukládá jako glykogen v jaterních buňkách.
Hladiny inzulínu stoupají, jak stárneme, zvláště pokud je vaše strava bohatá na rafinované sacharidy, a to může vést k většímu ukládání tuku kolem boků, říká Tomlinson. Vysoké hladiny inzulínu mohou vést k inzulínové rezistenci, kdy buňky vašeho těla nedokážou efektivně využít hormon.
Ženy se syndromem polycystických ovarií (PCOS) jsou rezistentní na inzulín, a proto je to spojeno s vrškem muffinu, říká Glenville. V průběhu času může inzulinová rezistence zvýšit riziko diabetu 2.
sobotní noční horečka herečka
Problém: Boule podprsenky
Hormon: Hormony štítné žlázy
Štítná žláza umístěná v krku vylučuje hormony trijodtyronin (T3) a tyroxin (T4), které řídí, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie a využívá energii. Je těžké zhubnout kdekoli, pokud je vaše štítná žláza nedostatečně aktivní, ale moje klientky s nízkou funkcí štítné žlázy mají velmi často tukové zásoby v podpaží, říká Tomlinson.
Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.
Tento článek původně napsali redaktoři Now to Love. Pro více se podívejte na naše sesterské stránky, Nyní k Lásce .