6 nekonvenčních tanečních cvičení, které budete skutečně chtít dělat – Bollywoodská třída, někdo? — 2024

Tanec není jen forma uměleckého vyjádření – je to také vynikající způsob cvičení. Pokud jste se někdy účastnili fitness lekcí založených na tanci, pravděpodobně již znáte latinské rytmy zumby nebo balet, který posiluje kořist. Čistý Barre . Ale pokud právě teď nemáte čas nebo peníze na osobní lekci, nebojte se: Existuje neuvěřitelná řada tanečních cvičení online a zahrnují každý styl pohybu, jaký si dokážete představit. Bonus navíc: Každý z nich má své vlastní jedinečné zdravotní přínosy. Níže jsme shromáždili šest našich oblíbených videí s tanečním cvičením – tak se do toho dejte.

Proč bych měl zkusit taneční cvičení?

Mnoho žen touží po ladnosti a štíhlých liniích postavy tanečnice, ale výhody tance nejsou jen estetické. Pravidelně se dá tančit snížit riziko postižení ADL a zlepšit kognitivní funkce — dvě různé oblasti zájmu, jak stárneme. Tanec je také obyčejná zábava a přidání nové hudby a pohybu do vašeho života je snadný způsob, jak okořenit nudnou fitness rutinu.

Pro lepší rovnováhu: Raketové cvičení

Vysoce přesné kopy Rockettes – oficiálního tanečního souboru newyorské Radio City Music Hall – byly kulturním základem pro skoro sto let . Zatímco jejich kopy se může zdát nemožné dosáhnout, YouTube kanál Rockettes nabízí cvičení a průvodce konkrétními tanečními pohyby, díky kterým jsou jejich rutiny mnohem méně zastrašující. Vyzkoušejte New York at Christmas Dance Tutorial (podívejte se na video níže), ve kterém vás skutečný Rockette provede ikonickou sekcí kickline jejich show. Nejedná se o přizpůsobení výšky kopů; spíše jde o přesun váhy z jedné nohy na druhou, i když je váš kop vysoko po pás (nebo dokonce po kolena). Pokud nejste na nohou stabilní nebo máte sklon k nerovnováze, cvičte na měkkém povrchu a držte se židle, opěradla pohovky nebo desky stolu. Zatímco Rockettes zasvětili svůj život umění vysokého kopu, středem zájmu je pro vás Zůstatek , protože jeho zlepšení zabraňuje pádům a zvyšuje stabilitu.

mtv top 20 odpočítávání

Když se nechcete potit: Taneční meditace

Víte o tanci a víte o meditaci, ale zkusili jste taneční meditaci? Ukázalo se, že meditace není jen o klidu. The oficiální webové stránky for dance meditation ji popisuje jako jedinečný pohybový meditační systém pro sebeobjevování, léčení a evoluci – takže je ideální, když se chcete hýbat, ale nechcete tančit tak tvrdě, že z vás bude kapat pot. Taneční meditace není zaměřen na choreografii; spíše jde o to zpomalit, dostat se do kontaktu se svým tělem a klidně dýchat. Neposuzujte se ani se nestarejte o to, že se pohybujete příliš rychle nebo příliš pomalu: Pohybujte se způsobem, který je pro vaše tělo přirozený a uspokojující. Pravděpodobně to shledáte cenným odbytištěm pro úlevu od stresu. Video Guided Dance Meditation for Embodiment (níže) je dobrým místem, kde začít. Po pouhých 15 minutách je snadné zapadnout do vašeho dne a učitel slibuje, že tento neobvyklý přístup k tanci vám pomůže cítit se více přítomný a vědomý.

Pro vysokou energii: Bollywoodský tanec

Bollywoodský tanec je energická a radostná forma pohybu popularizovaná živými hudebními filmy Indie ( tyto filmy zaznamenávají stále větší úspěch i v USA ). Tento druh tance je mix starého a nového, který kombinuje indickou klasiku a folk s prvky populárních západních tanečních forem, jako je hip-hop a disco. Protože bollywoodský tanec kombinuje mnoho různých stylů dohromady, je to ideální způsob, jak se zapotit. Níže uvedené 30minutové bollywoodské taneční cvičení je zaměřeno na začátečníky a bylo zhlédnuto 26 milionůkrát! Nosit pestrobarevné sárí není nutné, ale jistě to umocní faktor zábavy.

Pro flexibilitu a sebevědomí: Pole Dance

V minulosti byl tanec u tyče omezen na striptýzové kluby, ale v posledních letech se stal zábavnou fitness metodou, kterou milují ženy všech věkových kategorií, velikostí a úrovní dovedností. Cvičení pole dance není jen o tom být sexy – naopak, zaměřuje se na budování síly a flexibility prostřednictvím pohybů, které testují vaši rovnováhu. I když se může zdát, že tanec u tyče je jen pro mladé, může pomoci zralým ženám zlepšit jejich pevnost kloubů . (Samozřejmě, že základní úroveň kondice je nezbytná k provádění pohybů, které ovlivňují sílu kloubů.) Existují výhody i pro duševní zdraví: Zpočátku se můžete cítit více hloupě než sexy, ale pokud se toho budete držet, pole dance může způsobit cítíš víc sebevědomá, svůdná a pod kontrolou . Nejlepší ze všeho je, že to můžete začít dělat i bez tyče! Video níže ukazuje kondiční cvičení inspirovaná pole dance, která nevyžadují vybavení. Pokud jste připraveni udělat skok a získat vlastní tyč, existuje také spousta videa vhodná pro začátečníky který vás provede rutinou budování flexibility a posilování.

falešné oko sammy davis jr

Pro koordinaci: Irish Dance

Irský tanec je forma pohybu, která je celá o koordinované práci nohou. Možná ho znáte ze slavného divadelního představení Riverdance ale jeho počátky sahají zpět století . Na rozdíl od jiných typů tance se v irském tanci obvykle nepoužívají paže (často zůstávají nehybné po stranách). Práce nohou je na druhé straně efektní a složitá, vytváří hypnotický pocit rytmu, který může pomoci zlepšit koordinaci. Praktici si to pochvalovali udržuje vaši mysl čipernou díky svému zaměření na neustálé a přitom kontrolované pohyby. A rozhodně nemusíte být Ir, abyste se do toho dostali: The Irish Times nazývá to rychlé kardiovaskulární cvičení, které [nejen] zlepšuje celkové zdraví srdce a plic, ale [také] buduje silnější kosti, tonizuje a posiluje svaly – to jsou fitness výhody bez ohledu na to, odkud jste. Vyzkoušejte toto krátké, ale intenzivní cvičení (viz video níže) z Flanagan’s School of Irish Dance.

Pro partnerství: Vyzkoušejte country tanec

Tanec je často zábavnější s partnerem – a to samé platí o cvičení, tak proč obojí nezkombinovat? I když můžete s kamarádem vyzkoušet téměř jakékoli taneční cvičení, existují tradiční partnerské tance, které ve skutečnosti vyžadují spolupráci, jako je taneční sál a dip . I když můžete předpokládat, že partnerský tanec je formální nebo efektní, nemusí tomu tak být. Pro fanoušky country hudby se podívejte na toto rychlé country taneční cvičení (viz video níže). Je perfektní vyzkoušet s partnerem, přítelem a dokonce i svými dětmi nebo vnoučaty. Popis videa zní: Cílem není perfektně zvládnout každý pohyb, ale bavit se a užívat si hudbu! Pokud jde o nás, je to ideální přístup pro jakýkoli tanec nebo cvičení.

čelist klesá vzácné fotografie

Ať už se rozhodnete zapotit se tanečním cvičením, které je sexy, tradiční nebo meditativní, měli byste si užít nový typ pohybu – a s největší pravděpodobností si při tom vybudujete jistou sebedůvěru a sílu!