Vaše tělo je domovem dvou zcela odlišných typů tuku – bílého tuku, který tam jen sedí, takže vaše oblečení je pohodlné, a hnědého tuku, který nepřetržitě spaluje kalorie a tuk, aby produkoval teplo. To znamená, že jen to, že vaše hnědé tukové buňky budou pracovat rychleji, vám pomůže shodit kila a ztratit břišní tuk o 20 procent rychleji, a to při jakémkoli stravovacím plánu. Nejlepší část? Není to ani těžké udělat.
Co je hnědý tuk?
O hnědém tuku, známém také jako hnědá tuková tkáň, jednom ze dvou typů tuku, který mají lidé a jiní savci, toho zatím není mnoho. Jeho hlavní funkcí je přeměnit jídlo na tělesné teplo. Zatímco vědci teprve začínají chápat, co tento typ tuku dělá, vkládají velké naděje do jeho studia: Pokud odborníci dokážou zjistit, jak se bílý tuk přeměňuje na hnědý tuk, mohlo by to vést k léčbě obezity.
Většina a možná i všichni dospělí mají v těle malé kapsičky tohoto tuku, které se obvykle nacházejí po stranách krku, ramen a nadloktí a v oblasti klíční kosti. Zatímco bílý tuk tvoří převážnou většinu tuku v našem těle a používá se k ukládání veškerých přebytečných kalorií, které konzumujeme, hnědý tuk může ve skutečnosti spalovat kalorie a vyrábět teplo (za správných podmínek). Když je tuk plně aktivován, může generovat 300krát více tepla než jakákoli jiná tkáň v těle. Zdá se, že pouhé dvě unce tuku jsou schopné spálit několik stovek kalorií denně – což odpovídá 30minutovému cvičení.
Jak aktivovat hnědý tuk
Jaké potraviny obsahují hnědý tuk? I když neexistují žádné schválené léky na zvýšení nebo posílení hnědého tuku v těle, bylo prokázáno, že řada potravin ho pomáhá aktivovat. Potraviny, které aktivují tento tuk níže, mají další bonus v tom, že jsou zdravé a bohaté na živiny. Kromě konzumace určitých potravin existuje také řada způsobů, jak můžete aktivovat hnědý tuk vašeho těla, abyste zhubli rychleji.
kdo hrál v čelisti
1. Zabraňte zpomalení s jablky a hruškami.
Slupky těchto plodů jsou plné kyseliny ursolové, což je sloučenina, která pomáhá revitalizovat unavený, stárnoucí hnědý tuk, takže se chová, jako by byl energický a mladý, naznačuje výzkum University of Iowa. Užijte si jedno jablko nebo hrušku denně a každý měsíc byste mohli rozpustit dvě kila tělesného tuku – bez diety.
2. Snižte váhu rychleji s krůtími prsy.
Krůtí prsa jsou špičkovým zdrojem L-argininu, aminokyseliny, která tento druh tuku aktivuje. Britský výzkum ukazuje, že jíst čtyři unce denně vám může pomoci bez námahy shodit pět kilo za dva měsíce! Arašídy jsou také bohaté na L-arginin.
spoluhráči pípají
3. Dvojité spálení kalorií s feferonkami.
Třes v domě vyhřátém na 58 stupňů podněcuje tento tuk, aby přeměnil dvakrát více kalorií než obvykle na teplo! Příliš chladno? Místo toho konzumujte 1/2 lžičky. kajenský prášek nebo několik plátků jalapeño denně. Kapsaicin – aktivní složka paprik – dodává energii tuku stejně jako třesavka.
4. Usrkávejte zelený čaj.
Vypijte tři 12-uncové hrnky zeleného čaje denně a váš hnědý tuk spálí každý den o 5 procent více kalorií, ukazuje švýcarská studie. Antioxidanty zeleného čaje pomáhají tomuto tuku absorbovat jeden z jeho oblíbených zdrojů paliva – glukózu. Spropitné: Zelený čaj kupujte v sáčcích, ne jako sypané lístky. Čaj balený do sáčků je jemně mletý, což usnadňuje rozpouštění antioxidantů ve vodě a jejich vstřebávání do vašeho těla, vysvětlují vědci.
5. Snězte denně neoloupané jablko.
Slupky jablek jsou nabité kyselinou ursolovou, přírodní sloučeninou, která pomáhá budovat a posilovat svalovou tkáň – a podle nového výzkumu – také nastartovat tvorbu zbrusu nového hnědého tuku.
6. Zhubněte při spánku s melatoninem.
Užívání jednoho miligramu melatoninu 30 minut před zhasnutím může způsobit, že váš hnědý tuk přes noc spálí až o 36 procent více kalorií, uvádí Journal of Pineal Research . Melatonin zajišťuje, že váš tuk zůstane aktivní, i když jste v říši snů, vysvětluje spoluautor studie Daniel Campos, PhD.
7. Přidejte hnědé tukové buňky tím, že se budete více pohybovat.
Podle výzkumu v časopise Disease Models and Mechanisms, když se zapojíte do 30 minut fyzické aktivity denně, zvýšíte během 10 dnů spalování kalorií až o 20 procent, čímž zdvojnásobíte svou schopnost zhubnout bez námahy. Když cvičíte, vaše svaly uvolňují enzym, který ve skutečnosti proměňuje kousky bílého tuku na zeštíhlující hnědý tuk plný kalorií, říká spoluautor studie Jorge C. Quan, MD.
8. Dělejte relaxační přestávky.
Podle nedávné studie Texas Medical Center by pouhé vyčlenění malého času ze svého hektického plánu každý den mohlo zvýšit spalování kalorií hnědého tuku již za dva týdny. Jak to? Utlumením produkce kortizolu ve vašem těle, stresového hormonu, který podle výzkumníků zpomaluje hnědý tuk. Spropitné: Jemné 10minutové masírování nohou před spaním může snížit hladinu kortizolu o 25 procent nebo více.
9. Chill out — doslova.
Britští vědci tvrdí, že pocit chladu po dobu 20 minut denně může nastartovat spalování kalorií hnědého tuku již za 24 hodin. A co víc, čím častěji jste vystaveni návalům chladu, tím efektivnější je váš hnědý tuk při spalování potravin za účelem výroby tepla. Postup: Dejte si chladnější sprchy a koupele, noste venku lehčí vrstvy a udržujte teplotu doma i v autě na nízké úrovni.
Jakmile tuk, se kterým jste se narodili, pracuje na svou maximální kapacitu, vaše tělo zareaguje přeměnou kousků ochablého bílého tuku na tento hubnoucí spalovač kalorií, ukazuje švédská studie. A výsledky mohou být působivé: Vytvoření pouhých dvou uncí aktivního hnědého tuku by mohlo zvýšit vaše spalování kalorií o 20 procent, říká vedoucí výzkumu Christian Wolfrum, PhD.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
roztočil se jako sprcha