Pokud jde o ořezávání středu, je snadné cítit se odradit. Online cvičení jsou často navržena pro mladší ženy nebo nemají na paměti fyzická omezení. Jízda do posilovny vám zabere obrovský kus času. A proč vyrážet do chladného počasí, když si můžete udělat rychlou rutinu doma? Naštěstí nepotřebujete luxusní stroje ani členství v posilovně, abyste se zbavili břišního tuku. Nemusíte ani neustále lézt na podlahu! Zeptejte se Denise Austin, expertky na fitness a tvůrce Vhodné pro více než 50 let Magazín ve spolupráci s Ženský svět .
Denise nedávno vytvořila postavení abs cvičení rutina a trvá jen osm minut. Nemusíte vždy slézt na podlahu a dělat křupnutí, říká. Je to skvělý způsob, jak trochu, víte, vyrovnat břicho a ještě spálit nějaké další kalorie. Pokud jste připraveni začít Denise cvičit ploché břicho, podívejte se na video níže.
mash tv cast kde jsou teď
Toto osmiminutové cvičení posílí vaše břišní svaly, zlepší vaši rovnováhu a pomůže vám zpevnit celé jádro. Pokračujte ve čtení Denisiných tipů a triků, jak zlepšit váš trénink.
Cvičení v Denisině cvičení břicha ve stoje
Aby se vaše tělo zahřálo a abyste mohli začít, začne Denise s několika pochodovými zvedáním kolen. Zvedačky kolen ve stoje posilují celou vaši střední část – a jako bonus – i vaši boky a záda . Testují také vaši rovnováhu. Jen tím, že přitáhnete jednu nohu ke kolenu a stojíte tam, vyžaduje to rovnováhu a svaly jádra, abyste tam vůbec stáli na jedné noze, říká Denise.
Odtud se Denise přesune do souboru cviků, které se zaměřují na vaše šikmé svaly nebo na soubor svalů po stranách vašeho jádra . Provádí boční kliky na obě strany, jemné kroucení břicha a tahy do stran. Poté vám pomůže spojit se s vaším jádrem pomocí jednoduchého, ale účinného dechového cvičení.
Podle Denise provádění všech těchto cvičení vzpřímeně snižuje napětí, napětí a intenzitu. Tento druh vám dává šanci přemýšlet o dobrém držení těla, když stojíte, [a] přemýšlet o dobré technice bez jakéhokoli tlaku na krk nebo tahání krku a ramen, říká. Spojení se svým jádrem uprostřed rutiny je také důležité. Opravdu vás to nutí, abyste při tom trochu stahovali břišní svaly a skutečně zapojovali základní svaly, dodává.
Po dokončení dechového cvičení se Denise přesune do zvedání kolen celého těla. Ty jsou větší výzvou než předchozí zvedání kolen, protože se nakloní dozadu s rukama nad hlavou, pak stáhne ruce dolů a použije tuto sílu k provedení kliku celého těla. Rovnováha je zde ještě důležitější!
denise richards eloise otec
Se zvednutím celého těla kolena mimo cestu, Denise zahájí sérii bočních zvedání celého těla ve stoje, aby tyto šikmé svaly navíc popálily. V tomto okamžiku věnuje velkou pozornost svému držení těla a zatahuje břišní svaly, aby udržela rovnováhu. Po dokončení pohybu na obě strany se vrací k dechovému cvičení. Tentokrát však protažení prohloubí narovnáním nohou, zploštěním zad a vtažením břišních svalů tak těsně, jak jen dokáže. Používá tento úsek k přesunu do pomalých mrtvých tahů bez hmotnosti, které vám pomohou dále se připojit k vašemu jádru. K dokončení rutiny Denise provádí pomalé boční protažení a protažení trupu.
Měli byste toto cvičení na břiše cvičit naboso nebo v teniskách?
Zatímco Denise předváděla tento trénink v teniskách, všechno jde! Můžete je použít nebo ne, říká. Neděláte nárazová cvičení, takže to není nutné. Ale používám to jen proto, že mám rád rovnováhu v noze. Dobré boty mají dobrou podporu klenby… Je to zcela na vás! Celou rutinu jsem také dělal naboso.
Jak jinak můžete posílit břišní svaly a rovnováhu?
Pravidelné provádění této rutiny vám pomůže zapamatovat si, že během dne musíte zatáhnout břišní svaly. To vám pomůže nejen posílit vaše břicho, když necvičíte, ale také zlepšit vaše držení těla a rovnováhu. Dává vám to šanci pochopit, že své jádro můžete zpřísnit, i když stojíte ve frontě v obchodě s potravinami, dodává Denise.
Jaké další tréninky byste mohli spárovat s tímto, aby to bylo delší?
Pokud vám Denisino cvičení břicha ve stoje dodá energii k dalšímu výkonu, navštivte její kanál, kde najdete spoustu rychlých cvičebních rutin. Mnoho z jejích rutin má nízký dopad, trvá méně než 10 minut a provádí se ve stoje. (Zkuste například toto osmiminutové intervalové cvičení s nízkým dopadem .)
A pro více ab rutin, výživových triků a odborných rad, jak zhubnout a udržet si váhu, se podívejte na Denisino podzimní vydání Vhodné pro více než 50 let ( Koupit v Magazine Shop za 12,99 $ ). Nečekejte, až získáte svou kopii!
abby a brittany tlc