Nejlepší cvičební obuv pro starší ženy podle certifikovaného osobního trenéra — 2024

Správné boty mohou váš trénink zkomplikovat nebo zlomit, zvláště u starších žen. Když přijde na hledání nejlepších bot na cvičení, Maria Pro, certifikovaný osobní trenér, profesionální naturální kulturista a majitel online tréninkové společnosti Sval od Marie , hledá cvičební obuv, která je lehká a flexibilní, ale stabilní a podpůrná s nulovým pádem.

náklady na dům v roce 1950

Zjistěte, co to všechno znamená, plus další rady, které má Pro při výběru nejlepších cvičebních bot pro ženy nad 50 let a kde koupit její doporučení!

Cvičební obuv pro ženy: Na co se zaměřit

Když přijde na výběr bot na cvičení, starší ženy by se měly zaměřit na tři klíčové vlastnosti: boty s nulovým propadem, širokou špičkou a flexibilní podrážkou.

Obuv Zero Drop

[Některé] z největších aspektů, které musí ženy nad 50 let zvážit, pokud jde o jejich obuv, jsou stabilita a nižší podpatky , vysvětluje Pro ženskému světu. Stabilní bota je bota, která umožňuje chodidlu zůstat rovnoměrně ukotveno k podlaze . To je místo, kde přicházejí boty zero drop.

„Zero drop“ označuje úhel mezi vašimi prsty a patou , Pro vypracované. Vaše typická bota zvedne patu o půl palce až jeden palec nad zem, což může narušit zarovnání vaší páteře a přinutit vaši patu nepřirozeně dopadnout na zem. Díky podpatku s nulovým poklesem jsou vaše chodidla a kotníky stabilnější a jste v optimálnějším vyrovnání , říká Pro.

Boty s nulovým poklesem vám mohou pomoci opravit vaše držení těla v průběhu času tím, že vyrovnají vaši páteř. Mohou také pomoci zlepšit zarovnání páteře, rovnováhu a sílu nohou. Ženy si často všimnou zlepšeného držení těla a rovnováhy a také větší pohyblivosti kotníků! Pro dodává.

Široká špička

Pro také říká, že ženy by měly investovat do bot, které mají širokou špičku nebo prostor, který umožňuje vašim prstům přirozeně se rozevřít. Tyto druhy bot mohou snížit riziko bolestivých stavů nohou, jako jsou vbočené kuří oka a kuří oka, ale také podpoří lepší stabilitu, rovnováhu a celkovou pevnost chodidla.

Naše chodidla obsahují 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 vazů a všechny jsou navrženy tak, aby spolupracovaly pro stabilitu a pohyblivost. , Pro vychovává. Pokud máte nohu zaseknutou v botě, která vám drží všechny prsty těsně u sebe, brání přirozenému pohybu vašich prstů a síle chodidla. To může oslabit svalstvo chodidel a vést k řadě problémů nejen na chodidlech, ale také na kyčlích a kříži. .

Stručně řečeno, naše nohy potřebují prostor k dýchání! Dejte je do bot se širokou špičkou, abyste podpořili pohyb.

Flexibilní podrážka

Nakonec Pro navrhuje hledat tenisky, které mají flexibilní podrážku. Existují dva hlavní důvody, proč jsou flexibilní podrážky výhodné:

Pružná podrážka umožňuje přirozený pohyb. Poddajná stélka umožňuje plný rozsah pohybu chodidel, což pak umožňuje plný rozsah pohybu kyčlí, kolen, kotníků a pánve , říká osobní trenér. Tento kompletní rozsah pohybu umožní nohám více procvičovat, než by tomu bylo v tradiční obuvi, což jim pomáhá zpevnit se. . Bez tlusté podrážky pod nohama už vaše záda/páteř nemusí fungovat jako tlumič nárazů . Ohebné podrážky v barefoot obuvi zvyšují propriocepci. V našich chodidlech je vysoká koncentrace extrémně citlivých nervových zakončení, kolem 200,00 na chodidlo! Pro říká. Tato nervová zakončení přenášejí smyslové informace do našeho mozku. Tyto informace řídí naši funkci motoru. Čím více naše nohy cítí, tím lépe bude naše tělo a mozek v souladu. Čím vyšší je vaše propriocepce, tím nižší je riziko zranění .

Barefoot boty vs. tradiční tenisky: Making the Switch

Vyměňte své tradiční cvičební tenisky za barefoot boty, jako jsou ty Boty Xero by se nemělo stát přes noc. Místo toho Pro navrhuje provádět přechod postupně, zejména u žen nad 50 let.

vánoční příběh santa scéna

Po 50 letech nošení tradičních, stísněných bot se silnou podrážkou a na vysokém podpatku může být přechod na úplný opak trochu otřesný, protože svaly, šlachy a vazy na nohou budou pravděpodobně slabé. , řekl Pro.

Chcete-li vybudovat tuto sílu ve vašich nohou, Pro říká:

Absolvujte alespoň jednu bosou procházku denně po dobu asi týdne. Zůstaňte naboso a procházejte se buď venku na dvoře nebo ve svém domě, abyste si zvykli na delší pohyb „nahých“ , říká Pro. I pět až 10 minut může být prospěšných a můžete čas pomalu prodlužovat. Choďte venku v barefoot botách. Jakmile zvládnete vnitřní chůzi naboso, přesuňte tuto každodenní chůzi do přírody. Věnujte nějaký čas pohybu ve svých nových botách, aby se vaše prsty a chodidla přizpůsobily novému tvaru , vysvětluje Pro. Pomalu navyšujte množství času, které trávíte v botách . Aktivně pracujte na posilování chodidel a prstů pomocí cviků na chodidla. Od roztažení prstů až po sbírání předmětů nohama, Pro říká, že jakýkoli druh strečinku může být užitečný při přechodu z tradičních cvičebních tenisek k barefoot teniskám. Začněte nosit barefoot boty nejen na každodenní procházky. Noste je do posilovny, do obchodu s potravinami, noste je na krátké túry , říká Pro. Čím více budete své nové tenisky nosit, tím více si na ně vaše tělo zvykne!

Pro uzavřel s tímto: Po nějaké době strávené pomalým vystavováním chodidel různým prvkům zjistíte, že se už nikdy nebudete chtít vrátit k tradiční obuvi! Sbohem bolesti kolen, plantární diskomfort, podráždění dolní části zad — ahoj, šťastné nohy!

Obuv na cvičení pro ženy s odborným hřbetem

Boty Xero Prio

Lehká, prodyšná cvičební obuv pro ženy

Koupit od Zappos, 90 dolarů

Prio je nejprodávanější bota Xero Shoes s více než 13 000 recenzemi! Ať už běháte, zkoušíte nový trail nebo chodíte do posilovny, Prio je nabízena jako nejpohodlnější bota pro cokoli, co děláte. , hlásí Pro. Lehká a navržená s prodyšnou síťovinou, širší špička ve tvaru chodidla udržuje nohy v pohodlí po celý den. Přilnavá, štíhlá 5,5mm gumová podrážka poskytuje skvělou ochranu a zároveň získává zpětnou vazbu od země, kterou vaše nohy milují .

Kupuj teď

Boty Xero Prio Neo

Cenově dostupná cvičební obuv pro ženy

Koupit od Zappos, 100 $

Prio Neo je elegantní výkonnostní tréninková bota, která je připravena na akci a celodenní pohodlí , říká Pro. Podšívka odvádějící vlhkost udržuje vaše nohy v chladu.

Kupuj teď

Xero Boty Forza Trainer

Oceněné vzpěračské tenisky pro ženy Rychle!

Koupit od Zappos, 130 dolarů

Forza Trainer je vyrobena pro vzpírání s konstrukcí ve stylu botiček a nártním páskem, který lépe sedí a zajišťuje, že zůstanete stabilní a v bezpečí. , říká Pro.

čerpal opatrný plat za epizodu

Kupuj teď

Chcete doporučit pohodlnější boty? Čti dál!

Plánujete Disney Trip? Tyto lehké boty vám zajistí pohodlí v parcích – a jsou se slevou 30 %.

Odborníky doporučená běžecká obuv a tipy pro starší ženy, které s běháním teprve začínají

Zappos má Koolaburra od UGG Boots a tuto zimu musí ženy mít