Odborníky doporučená běžecká obuv a tipy pro starší ženy, které s běháním teprve začínají — 2025
Není překvapením, že novoročním předsevzetím většiny lidí je zlepšit svou kondici v roce 2024 . Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zvýšit své kardio, přičemž studie zjistily dokonce krátké běhy snižující riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny , nemluvě o prodloužení životnosti a snížení rizika deprese . Začlenění běhání do vaší rutiny je skvělý způsob, jak bojovat s těmito zdravotními problémy, ale je to také skvělý koníček, zejména pro ženy nad 50 let.
Women's World propojený s Julianne Jewels Busenberg, senior kupující běžecké a cyklistické obuvi pro Zappos.com, která nám poskytla několik tipů a triků pro výběr běžeckých bot a vybavení, které jsou pro vás to pravé, zejména pro starší ženy, které chtějí začít běhat v roce 2024.
Běh v novém roce: 3 úvahy pro ženy nad 50 let
Pokud chcete začít běhat v roce 2024, Busenberg navrhuje vzít v úvahu následující:
- Zkontrolujte strukturu chodidla a typ kroku , Ať už potřebujete trailovou nebo silniční běžeckou botu a zvažte preferovanou úroveň tlumení.
- Nedávejte si během prvních týdnů příliš vysoká očekávání . Namísto toho mějte na mysli dlouhodobý cíl a snažte se ho dosáhnout prostřednictvím časovaných intervalů.
- Začněte pomalu a dejte si milost . Některé zábavné způsoby, jak se dostat k běhání, jsou připojení k místní běžecké skupině nebo program couch to 5k, abyste získali motivaci a komunitu.
Kevin Lunt, senior Running Buyer na Zappos.com, má také několik tipů pro ty, kteří se chtějí v novém roce věnovat běhání:
- Poslouchejte své tělo ! V případě potřeby odpočívejte.
- Zajistěte řádné zahřátí a ochlazení . To pomůže předejít zranění.
- Smíchejte silový trénink do týdenních rutin . Pokud tak učiníte, může to pomoci vybudovat základní kondici a celkovou kondici.
- Najděte dobrou audioknihu nebo podcast pro ty dlouhé běhy na běžeckém pásu nebo silnici.
- Rovnováha je klíčem k prevenci zranění . V první řadě se ujistěte, že nosíte správnou obuv a začleňte klíčová cvičení pro zlepšení rovnováhy, včetně švihu nohou, stojů na jedné noze, stoje-sedu atd.
Výhody běhu pro starší ženy
Jak ženy stárnou a procházejí menopauzou, začíná docházet ke ztrátě kostní hmoty , říká Busenberg. Běh/cvičení je skvělý způsob, jak to zpomalit . Je to také skvělý způsob, jak se zaměstnat.
randi oakes gregory harrison
Běh může opravdu zlepšit váš společenský kalendář, což je skvělé pro duševní zdraví , dodává odborník. V některých případech se ze starších běžců stali prázdní hnízdi, takže připojení k místnímu běžeckému klubu je úžasný způsob, jak se spojit s lidmi a navázat nová přátelství. .
Ať už chcete začít běhat pro své fyzické zdraví, hledáte výhody pro duševní zdraví nebo trochu obojího, Busenberg má několik doporučení produktů, které vás vykročí správnou nohou.
Běžecké boty pro ženy nad 50 let
- Běžecké boty On® Cloudnova pro ženy nad 50 let: On® Cloudnova formulář
- Silniční běžecké boty pro starší ženy: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Běžecké boty New Balance® pro ženy nad 50 let: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lehká, citlivá běžecká obuv pro ženy: Brooks® Glycerin 21
Busenberg říká, že všichni běžci by měli nosit správnou běžeckou obuv, ale jak stárnete, existuje několik dalších úvah, které byste měli zvážit, pokud jde o výběr správného střihu. V první řadě zvažte styl a úroveň odpružení a zaměřte se na takový, který vyhovuje vašim potřebám.
Jak stárneme, možná si budeme muset více uvědomovat minulá zranění, která by mohla vzplanout , říká Busenberg. Nechcete je zhoršovat nebo vytvářet nové .
Busenberg připouští, že možnosti běžeckých bot mohou být ohromující. Ale pro každého se něco najde!
Nalezení správného střihu, úrovně tlumení a pocitu může být spojeno s určitými pokusy a omyly, ale stojí za to investovat, aby byl váš běh úspěšný a aby běhání bylo příjemným sportem. , říká Busenberg.
Tyto běžecké boty od Zappos jsou skvělým místem, kde začít!
On® Cloudnova formulář
Běžecké boty On® Cloudnova pro ženy nad 50 let
Funkce specifické pro běh
- Polstrovaný jazyk a lift-back zajišťují správnou podporu nohou při pohybu
- Švýcarská konstrukce Odrazová pryž nabízí citlivou jízdu s nízkou odolností proti oděru
- CloudTec® speedboard podporuje přirozený valivý pohyb chodidla a usnadňuje efektivní přenos energie z přistání do vzletu
- CloudTec® Technologie podešve zajišťuje měkké přistání s následným výbušným vzletem
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Silniční běžecká obuv pro starší ženy
Funkce specifické pro běh
- Šněrovací obuv má tlumící mezipodešev FF BLAST™ PLUS ECO a pryžovou podrážku Hybrid ASICSGRIP™ pro lepší trakci a odolnost
- Vložka OrthoLite™ X-55 zlepšuje pohodlí při nastupování
- Pletený límec a střih střední části chodidla pomáhají poskytovat pohodlný pocit
- Zadní stahovací poutka pro snadné nošení
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Běžecké boty New Balance® pro ženy nad 50 let
Funkce specifické pro běh
- Ideální pro každodenní nošení i závodní den
- Zapínání na šněrování
- Mezipodešev Fresh Foam X
Brooks® Glycerin 21
Lehká, citlivá běžecká obuv pro ženy
Funkce specifické pro běh
- Šněrovací uzávěr těchto sportovních bot nabízí bezpečné uchycení
- Vyjímatelná pěnová stélka a textilní podšívka
- Široký platformový podpatek
Více běžeckého vybavení pro ženy nad 50 let
Tím Busenbergovy tipy nekončí. Pro čtenářky Women’s World má ještě pár myšlenek ohledně výběru správného běžeckého vybavení.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Běžecké ponožky pro starší ženy
Nákup běžeckého vybavení odvádějícího pot, aby se zabránilo tření, je klíčové , ona říká. Většina běžců na základní úrovni dělá tu chybu, že nosí bavlněné ponožky, ve kterých jsou nevyhnutelné puchýře. Doporučil bych Drymax nebo Vlastnosti k ochraně prstů u nohou .
Kup nyníBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Běžecká podprsenka pro starší ženy
Investujte do špičkové sportovní podprsenky, jako jsou ty od Brooks běží , říká Busenberg. Pohyb při běhu může skutečně zatížit tkáně a vazy. Jak ženy stárnou, držení věcí ve výšce a těsnosti zabrání bolesti prsou a zad, protože vám pomůže udržet držení těla ve vzpřímenější poloze, spíše než se hrbit, když se unavíte. .
Kup nyníKompresní punčochové kalhoty CW-X® Stabilyx® pro podporu kloubů
Stabilní běžecké punčochy pro starší ženy
Běžecké legíny jako např Stabilní punčochy od CW-X poskytují kloubní podporu a kompresi , říká Busenberg. Ty jsou nutností pro běžce všech věkových kategorií!
lucy a desi arnaz jrKup nyní
Aktivní sandály Hoka® Ora Recovery Slide 3
Obuv pro zotavení po běhu pro ženy nad 50 let
Busenberg také zmiňuje důležitost odpočinku po běhu. Regenerace je také hlavní složkou, jak stárneme , ona říká. The Hoka obnovovací snímky nebo OOFOS diapozitivy jsou jako mraky pro vaše nohy po bušení na chodník. Foam Rollers a Yoga jsou také skvělé, když nohám dodají trochu TLC .
Kup nyníIdentifikační náramek se silikonovou sponou Road ID
Obuv pro zotavení po běhu pro starší ženy
Pokud plánujete běhat venku, navrhoval bych pořídit si ID štítek se základními informacemi a zdravotními údaji , uzavírá Busenberg. ID silnice je skvělý, který používám léta .
Kup nyníBěh: Vytvoření herního plánu pro starší ženy
Pokud právě začínáte svou běžeckou cestu, Busenberg navrhuje najít tréninkový plán přizpůsobený vaší aktuální kondici. Většina starších běžců bude muset začít programem chůze nebo programem běh/chůze s delším zahřátím a delší dobou regenerace mezi tréninky. , vysvětluje. Crossový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit kardio bez velkého dopadu každodenního běhání a silový trénink, výživa a spánek jsou také nezbytné pro úspěch a prodloužení doby běhu a vyhnutí se zranění. .
Pořiďte si tu správnou výbavu a dejte se v novém roce do pohybu!
Chcete ještě více běžeckých tipů, triků a oblečení? Čti dál!
21 nejlepších běžeckých bot pro ženy nad 50 let, které vám umožní běhat kilometry bez bolesti
Vyzkoušeli jsme každé příslušenství pro chůzi, abychom zlepšili naše chůze při spalování tuků, a toto je vítěz
Udělejte z chůze vzrušující: 6 pohybů na běžeckém pásu, které zlepšují rovnováhu, sílu kolen a hustotu kostí