Kompresní ponožky mohou dramaticky zlepšit váš spánek – ale pouze pokud je budete nosit během dne, říkají odborníci na cévy — 2025
Pokud jste si někdy navlékli pohodlné ponožky, když vás bolí nohy, víte, jak mohou kompresní ponožky (známé také jako kompresní punčochy) zmírnit nepohodlí. Nejen, že dokážou ztlumit bolestivé otoky a omladit unavené nohy, ale také pomáhají při stavech, jako jsou křečové žíly. Je tedy logické, že když jsou tak prospěšné, když se nosí přes den, poskytují podobné výhody i v noci, že? Nepřesně. I když je pravda, že v kompresních ponožkách můžete spát, mnohem lépe poslouží, když je místo toho budete nosit přes den. Čtěte dále a zjistěte, jak – a kdy – je nosit, abyste maximalizovali výhody.
Pochopení toho, co dělají kompresní ponožky
Kompresní ponožky jsou navrženy tak, aby jemně mačkaly nohy a podporovaly lepší průtok krve. Jsou těsnější než standardní ponožky a mohou se lišit délkou a úrovní podpory. Často se doporučují lidem, kteří dlouho stojí nebo sedí, a také během cestování. Proč? Když jste v těchto pozicích, může být pro vaše žíly těžké pumpovat krev z nohou zpět do srdce. V důsledku toho se krev usadí ve vašich nohou a kotnících, což způsobí, že tyto oblasti otékají a bolí.
Problém bývá zhoršovat s věkem , kdy žilní stěny slábnou a ztěžují pumpování krve nahoru. Nejen, že to může být bolestivé a únavné po dlouhém dni na nohou, ale časem to může vést k problémům, jako je křečové žíly . K tomu dochází, když stěny žíly zeslábnou a umožní, aby se krev shromažďovala nebo proudila zpět, což způsobuje zvětšený, vyčnívající vzhled (často jsou popisovány jako zkroucené). Výsledek: bolestivé příznaky jako pulzování, svědění, pocit tíhy a křeče v nohou. (Proklikejte a dozvíte se, jak mohou kompresní ponožky a vilín pomoci léčit křečové žíly.)
Zdravé žíly vlevo ve srovnání s křečovými žilami vpravoblueringmedia/Getty
Výhody nošení kompresních ponožek
Zde přicházejí kompresní ponožky. Kompresní punčochy pomáhají stlačovat žíly, aby mohly pokračovat v průtoku krve směrem nahoru, vysvětluje Joseph Daibes, DO, intervenční kardiolog a zakladatel společnosti New Jersey Heart & Vein v Cliftonu, NJ. Mohou být použity jako preventivní opatření, které pomohou zastavit otoky dříve, než vůbec začnou. A mohou také pomoci zmírnit příznaky poté, co již propukly, jako je bolest z křečových žil nebo oteklé kotníky .
1. Zabraňují syndromu neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) se vyznačuje škubáním, nesnesitelným nutkáním hýbat nohama. Nejčastěji vzplane večer a přes noc. Naštěstí může pomoci oblékání kompresních ponožek během dne. Když si v noci lehnete, jemný tlak na svaly nohou vysílá do mozku signály zmírňující RLS. Zkoumání zpráv v Journal of the American Osteopathic Association zjistili, že tato strategie byla o 140 % účinnější než léčba drogami a pomohla lidem spát o 82 % zdravěji během osmi týdnů . (Kliknutím na naši sesterskou publikaci se dozvíte, jak na to hořčík může zmírnit syndrom neklidných nohou .)
2. Odvracejí noční přestávky v koupelně
Další noční stav, kdy mohou pomoci kompresní ponožky z plechovky: nykturie nebo nutkání močit přes noc. Ponožky fungují tak, že zabraňují hromadění tekutin v nohách a zaplavování ledvin, když si v noci lehnete. Jsou tak účinné, studie v časopise Cureus zjistili, že vám mohou pomoci přeskočit noční návštěvu koupelny a spát nerušeně o více než 45 minut déle než kdybyste nenosil ponožky. (Pro více způsobů, jak přelstít, klikněte na naši sesterskou publikaci ženské problémy s močovým měchýřem .)
3. Blokují chrápání
Stejně jako kompresní ponožky snižují nykturii, mohou také zmírnit chrápání, které oslabuje spánek. Studie v Respirační fyziologie a neurobiologie zjistili, že nošení kompresních ponožek během dne snižuje chrápání o 36 % tím, že zabráníte shromažďování přebytečných tekutin v tkáních krku (a jejich otoku), když budete dřímat.
4. Snižují riziko vzniku sraženin
Kompresní ponožky jsou chytrou sázkou i při cestování. Dlouhé úseky strávené sezením v letadle, vlaku, autobusu nebo v autě mohou zvýšit riziko hluboká žilní trombóza (DVT) , krevní sraženina, která se obvykle tvoří v žíle na nohou. Sraženina (nebo embolie) může být zvláště nebezpečná, pokud se uvolní a putuje do plic. Ale výzkum publikovaný v Lancet zjistil, že se kompresní ponožky tvoří sraženinami jemným stiskem nohou, snížení pravděpodobnosti DVT u vysoce rizikových lidí až o 63 %. (Proklikejte, abyste viděli, jak mohou kompresní ponožky pomoci při bolesti při onemocnění periferních tepen během spánku.)
solar22/Getty
Proč kompresní ponožky nejsou užitečné, když spíte
Jakkoliv jsou kompresní ponožky prospěšné během dne, ukázalo se, že stejné odměny nesklidíte, když spíte. Zvláštní je, že nošení kompresních ponožek během dne může pomoci zmírnit příznaky přerušení spánku... ale nechcete je nosit, když spíte. Je to proto, že když odložíte, ležíte rovně. To znamená, že vaše krev může mnohem snadněji cirkulovat a nepotřebujete další pomoc od kompresních ponožek. Kompresní ponožky nenabízejí žádnou výhodu, pokud si můžete lehnout, protože gravitace dělá práci, kterou se kompresní ponožky snaží překonat, vysvětluje Kristin Cook, MD, cévní chirurg na Hackensack University Medical Center v Hackensack, NJ.
I když za určitých okolností může lékař doporučit jejich nošení přes noc – například pokud nemůžete ležet naplocho nebo máte silné otoky a poskytuje to větší pohodlí – celkově je to pro průměrného člověka neužitečné.
Překvapivě to platí i pro stavy, které vzplanou v noci, jako je RLS, nykturie a chrápání. Může se to zdát neintuitivní, ale nošení kompresních ponožek během bdění je to, co se doporučuje k odvrácení těchto nočních podmínek. Je to proto, že zlepšení krevního oběhu, když jste aktivní na nohou, zabraňuje hromadění krve a otokům, které mohou zaplavit vaše tělo a dráždit nervy a tkáně přes noc. Zabránění vzniku otoku v první řadě snižuje noční příznaky, vysvětluje Eileen de Grandis, MD , cévní chirurg a lékařský ředitel žilní kliniky v Lynn Heart & Vascular Institute v Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Nikdy* nespěte v kompresních ponožkách, pokud máte PVD
I když nošení kompresních ponožek při spánku není tak užitečné, pro většinu lidí to není škodlivé. Takže pokud se vrátíte domů z dlouhého dne v práci a nakonec usnete v kompresních ponožkách, nepotíte se. Většinu času to není nebezpečné pro většinu zdravých lidí se zdravým arteriálním systémem, říká Dr. Cook.
Při dlouhodobém nepřetržitém nošení můžete zaznamenat určité podráždění pokožky – ponožky jsou koneckonců těsné – ale co je nejdůležitější, prostě nedělají svou práci, když ležíte. Jak poznamenává Dr. Daibes, není to škodlivé, ale nemusí to být užitečné.
Výjimka: Lidé s žilní stavy jako onemocnění periferních cév (PVD) , porucha krevního oběhu, která může způsobit zúžení nebo ucpání krevních cév, by se měli vyvarovat nošení kompresních ponožek, když spí. Příliš velká komprese může omezit průtok krve do nohou a zhoršit příznaky, jako jsou křeče, vysvětluje Dr. Daibes.
Nejlepší čas nosit kompresní ponožky
Abyste ze svých kompresních ponožek vytěžili maximum, odborníci doporučují nosit je asi 8 až 12 hodin, když jste vzhůru. Říkám lidem, že je to práce od 9 do 5, říká Dr. de Grandis. Doporučuje si je nasadit ráno po probuzení a pak je sundat kolem večeře. V zásadě si je nechte na sobě po dobu, kdy budete během dne stát na nohou nebo sedět.
Dr. de Grandis, která nosila kompresní ponožky posledních 15 let, tuto radu bere sama sobě. Své nosím opravdu jen v pracovní době, říká. A pokud je nosíte pravidelně během týdne jako Dr. de Grandis, zjistíte, že v sobotu a neděli je možná ani nebudete potřebovat. Moje pracovní doba je někde mezi 10 až 12 hodinami denně. Ale o víkendech je nenosím. Když je nosím tolik během týdne, moje nohy se o víkendech cítí skvěle, říká.
A pokud nezvládnete celý den hned zkraje, nevadí. Každý se dostane do svého vlastního rytmu toho, jak moc je chce nosit, vysvětluje Dr. de Grandis. Obecně bych řekl, že pokud je nosíte méně než čtyři hodiny denně, není to příliš užitečné. Ale můžete se na to postavit. Začněte s tím, co vám vyhovuje, s cílem nosit je po většinu dne, jak plyne čas, navrhuje.
heshphoto/Getty
Jak maximalizovat výhody vašich kompresních ponožek
Jste připraveni sklízet plody nošení kompresních ponožek? Tyto jednoduché tipy vám mohou pomoci získat tu nejlepší ránu na podporu zdraví za vaše peníze.
1. Vyberte správnou velikost
Neexistuje žádná standardní velikost, pokud jde o kompresní ponožky. Ale důležité je, aby dobře seděly. Nechcete, aby vaše kompresní punčochy byly příliš těsné tam, kde vám dusily nohy, ale také nechcete, aby byly příliš volné tam, kde nic nedělají, vysvětluje Dr. Daibes.
Vaše nejlepší sázka? Vylomte měkký svinovací metr, řekl Dr. de Grandis. Střih může být založen na velikosti vašeho kotníku, šířce lýtka a/nebo velikosti boty v závislosti na značce. Pokud existuje rozdíl ve velikosti – řekněme, že váš kotník je malý a šířka lýtka střední – použijte největší rozměry. Pokud se pohybujete mezi dvěma velikostmi, vždy zaokrouhlete nahoru, radí doktor Cook. Můžete se také nechat odborně změřit ve specializovaném obchodě, jako je lékárna, nebo u svého lékaře, pokud se snažíte určit správnou velikost. Chcete-li se vyhnout běžným chybám při nošení ponožek, podívejte se na video níže.
2. Zvolte ideální stupeň komprese
Jakmile určíte správnou velikost, budete chtít vzít na vědomí také stupeň komprese. To měří, jak těsně ponožky padnou, a často je rozděleno do úrovní, které ukazují, jaký tlak je poskytován. Nižší úrovně, jako je 10 až 15 mmHG, jsou ideální, když používáte ponožky jako preventivní opatření, říká Dr. Cook. Vyšší stupně komprese, jako je 30 mmHG a vyšší, jsou považovány za kompresní ponožky lékařské kvality a jsou vyhrazeny pro osoby se zdravotními problémy, jak bylo projednáno s vaším lékařem.
3. Vynechejte pračku
Chcete-li prodloužit životnost ponožek, perte je ručně, doporučuje Dr. Cook. Proč? Tlak je založen na pružnosti ponožky, říká. Pokud je perete a sušíte v pračce, rychleji ztratí pružnost a nemusí poskytovat stejnou úroveň komprese, jaká je uvedena na krabici.
4. Pravidelně je vyměňujte
Podobně odborníci doporučují pořídit si nový pár kolem 3 až 6 měsíců. To je další důvod, proč v nich přeskočit spaní. Jak vysvětluje Dr. de Grandis, šestiměsíční výměna je založena na pravidelném každodenním – nikoli nepřetržitém – používání, protože se natažení opotřebovává. Takže pokud je budete nosit častěji, budete tyto drahé punčochy častěji vyměňovat, říká. (Mnoho z nich spadá do rozmezí 15–30 USD za pár, i když některé mohou prodávat mnohem více.) Jakmile najdete perfektní pár, můžete se vyhnout běžným chybám při nošení ponožek tím, že se podíváte na video níže.
Najděte nejlepší styl kompresních ponožek vy
Bez ohledu na vaše potřeby (nebo styl!) jsou kompresní ponožky populárnější než kdy jindy. To znamená, že existuje široká škála možností výběru, pokud jde o sestavení dokonalého páru. Zde jsme sestavili 3 chytré tipy.
1. Nejlepší módní ponožky
Pro lidi, kteří se zajímají o zábavné, stylové potisky, vyzkoušejte tuto verzi z mikrovlákna od Sigvaris. Vyskytuje se ve všem, od růžových pruhů po modré argyle. Jak řekl jeden recenzent, s těmito se cítím zábavně a aktivně a nevěřím, že mám jednu nohu v pečovatelském domě a druhou na banánové slupce. Nutí mě CHTÍT vstát a pohnout se. ( Nakupujte na Amazon.com od 37,96 $ )
2. Nejlepší cenově dostupné ponožky
S více než 49 000 (!) hodnoceními není divu, že tyto kompresní ponožky Hi Clasmix jsou oblíbeným výběrem. Přicházejí v obrovské škále barev a roztomilých vzorů a nabízejí vyšší stupeň komprese pro větší úlevu. Nejlepší část? Začínají již na 13,59 $ za pět párů! ( Nakupujte na Amazon.com od 13,59 $ .)
3. Nejlépe kratší ponožky
Pokud vás většinou trápí oteklé kotníky a nafouklé nohy, možná nebudete potřebovat delší kompresní ponožky, které sahají až ke kolenům. Lepší sázka: Posádka CEP stříhala kompresní ponožky. Mají ventilaci, která vás udrží v chladu (sbohem, zpocené nohy!) a lze je nosit i při cvičení nebo aktivní činnosti. ( Nakupujte na Amazon.com od 15,95 $ .)
Přečtěte si další přirozené způsoby, jak zmírnit bolesti nohou a chodidel
Odborník na výživu: Okurkový džus *ukončí* křeče v nohách – ale ne z důvodu, který si myslíte
Revmatolog: Nikdy neignorujte bolest palce u nohy – může to být první známka základního onemocnění
katastrofa plastické chirurgie dr phil
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com