Jak skvělé by bylo, kdyby jemné přemlouvání těla ke zdraví také roztavilo jedno, dvě nebo dokonce tři kila denně? Přesně to dokáže postní trik doktora Oze. Jeho nový plán nazvaný Systém 20 je komplexní vědecky podložená generální oprava zdraví, se kterou můžete skutečně žít, nedávno odhalil.
Doktor strávil rok přípravou pokynů pro skutečný svět a jeho úsilí se vyplatilo. Lidé používají jen hrstku Systém 20 strategie si dokážou užít koktejly a cheat days a přitom vykazovat velké ztráty (50, 75, 100 liber!). Zlepšují také náladu, paměť, energii, hladinu cukru v krvi, krevní tlak a mnoho dalšího. Jak řekl Dr. Oz, byl to nejúspěšnější plán, jaký jsme kdy zavedli!
Takto vypadá den na System 20: Probudíte se a vychutnáte si kávu se speciální smetanou (MCT olej), která podporuje spalování tuků, zabíjí chuť k jídlu a dodává energii. Dále použijte energii, kterou dodává, k jakékoli zábavné činnosti, která rozpumpuje krev. (Hubnutí stranou: Nová britská studie zjistila, že lehké cvičení před prvním jídlem spálí spoustu tuku navíc.)
sním o džinských vlasech
S jídlem počkáte, až budete mít hlad, což znamená, že každý den bude brunch, řekl Dr. Oz. Brunch i večeře budou směsí živin bohatých bílkovin bojujících proti tukům, fazolí a zeleniny; můžete si také dát volitelný koktejl plus svačinky s nízkým obsahem sacharidů podle potřeby před 19:00, kdy přestanete jíst. V noci hledejte malé způsoby, jak se uvolnit a omladit – a zaměřte se na seno o něco dříve. Je to super snadné, slíbil doktor. Je také vysoce efektivní.
Chytrý Keto Hack
Podle Dr. Oze sníte své první jídlo později během dne a dojedete poslední sousto do 19 hodin. je jednoduchý způsob, jak cvičit přerušovaný půst, strategii, kterou prohlásil za nejlepší způsob, jak zhubnout, předcházet nemocem a dokonce žít déle.
Ukázalo se, že konzumace jídla v kratším časovém okně umožňuje vašemu tělu spálit veškerý krevní cukr ve vašem systému – v tomto okamžiku začne přeměňovat uložený tuk na ketony použít jako palivo. To se stane, když lidé přejdou na keto dietu, vysvětlil Dr. Oz. Ale získáte tuto keto výhodu a přitom si budete moci užívat sacharidy. A jako by to nestačilo, výzkum National Institutes of Health a Johns Hopkins také ukazuje, že tento styl stravování posiluje buňky a poskytuje dramatické celkové zdraví.
Sacharidy tajných zbraní
Dr. Oz dává svému plánu další krok v keto tím, že do něj naloží fazole. Jejich škrob potlačuje chutě způsobené extrémním snížením sacharidů a navíc uvolňují sloučeniny, které oživují metabolismus tak silné, že podle zjištění University of Colorado strava bohatá na fazole zvyšuje spalování tuků o 25 procent.
Stejné sloučeniny zlepšují inzulin při tloustnutí břicha až o 73 procent. Jste skeptický, že fazole porazí keto? Ve studii na Loma Linda University v Kalifornii lidé, kteří jedli fazole při každém jídle, ztratili, jako by byli na keto dietě, a přitom konzumovali mnohem více jídla, mnohem více sacharidů a získali mnohem více zdravotních výhod než jejich kolegové s nízkým obsahem sacharidů!
Od fazolí po cheat days (což výzkumníci Cornell zjistili, že ve skutečnosti šokují náš systém a zvyšují metabolismus), jsou všechny součásti systému 20 založeny na tvrdé vědě, řekl Dr. Oz. To není o dietě. Jde o to mít systém, jak žít svůj nejlepší život.
Zdravý způsob, jak prohrát
Na Systému 20 jezte mezi 11:00 a 19:00. denně. Jídla jsou porce libové bílkoviny o velikosti dlaně, 1⁄2 šálku fazolí a 1 šálek zelené. (Rostlinná varianta: tofu nebo extra fazole jako protein.) Mezi volitelné doplňky patří bylinky, koření, jablečný ocet, více zeleniny a malé množství zdravých látek zvyšujících chuť, jako je olivový olej, sýr a ořechy. Užijte si bobule denně a každý týden cheat day. Vždy požádejte lékaře, abyste vyzkoušeli jakýkoli nový plán.
Nápoje — Celý den volně usrkávejte vodu a neslazený čaj. Volitelně: Káva s 1 až 2 lžícemi. MCT olej před brunch a denní koktejl s 1 oz. čirý alkohol, solník a vápno.
Pozdní snídaně - Promíchejte misku zelí se zdravým dresinkem; přidejte porci vařeného kuřete, 1⁄2 šálku cizrny a další zeleninu a zdravé doplňky podle chuti.
vzhůru nohama význam vánočního stromku
Občerstvení — Vyberte si zdravé nízkosacharidové varianty, jako jsou olivy, ořechy, sýr, natvrdo uvařená vejce a libové lahůdkové maso, a ukusujte jen tolik, abyste ovládli hlad mezi jídly.
Večeře — Vychutnejte si porci domácího chilli (jakákoli odrůda s libovými bílkovinami a fazolemi), listový salát a bobule jako dezert.
*Ztráta hmotnosti uvedená v tomto příběhu je založena na zkušenostech žen, s nimiž mluvily Ženský svět. Jednotlivé výsledky se budou lišit. Dr. Oz klade důraz na celkové zdraví.
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.