Plán přerušovaného půstu ‚System 20‘ je novým tajemstvím doktora Oze pro rychlé hubnutí — 2024

Jak skvělé by bylo, kdyby se při jemném nabádání těla ke zdraví také roztavilo jedno, dvě nebo dokonce tři kila denně? To je přesně ono Dr. Oz nejnovější plán dokáže. Nedávno prozradil, že se jmenuje Systém 20 a je to komplexní vědecky podložená generální oprava zdraví, se kterou můžete skutečně žít.

Jaký je plán System 20?

Doktor strávil rok přípravou pokynů pro skutečný svět a jeho úsilí se vyplatilo. Lidé, kteří používají jen hrstku strategií System 20, si mohou užívat koktejly a cheat days a přitom hlásit velké ztráty (50, 75, 100 liber!). Zlepšují také náladu, paměť, energii, hladinu cukru v krvi, krevní tlak a mnoho dalšího. Jak řekl Dr. Oz, byl to nejúspěšnější plán, jaký jsme kdy zavedli!

Takto vypadá den na System 20: Probudíte se a vychutnáte si kávu se speciální smetanou (MCT olej), která podporuje spalování tuků, zabíjí chuť k jídlu a dodává energii. Dále použijte pep, který dodává, k jakékoli zábavné činnosti, která rozpumpuje krev. S jídlem počkáte, až budete mít hlad, což znamená, že každý den bude brunch, řekl Dr. Oz.

co se stalo s Michaelem Landonem

Brunch i večeře budou směsí výživných látek, protein bojující proti tukům , fazole a zelenina; můžete si také dát volitelný koktejl plus svačinky s nízkým obsahem sacharidů podle potřeby před 19:00, kdy přestanete jíst. V noci hledejte malé způsoby, jak se uvolnit a omladit – a zaměřte se na seno o něco dříve. Je to super snadné, slíbil doktor. Je také vysoce efektivní.

Proč je účinný?

Podle Dr. Oze je sníst první jídlo později během dne a dojíst poslední sousto do 19:00 jednoduchým způsobem, jak praktikovat přerušovaný půst, strategii, kterou prohlásil za nejlepší způsob, jak zhubnout, předcházet nemocem a dokonce žít déle.

Ukázalo se, že konzumace jídla v kratším časovém okně umožňuje vašemu tělu spálit veškerý krevní cukr ve vašem systému – v tomto okamžiku začne přeměňovat uložený tuk na ketony, které lze použít jako palivo. To se stane, když lidé přejdou na keto dietu, vysvětlil Dr. Oz. Ale získáte tuto keto výhodu a přitom si budete moci užívat sacharidy.

A jako by to nestačilo, výzkum National Institutes of Health a Johns Hopkins také ukazuje, že tento styl stravování posiluje buňky a poskytuje dramatické celkové zdraví. Dr. Oz dává svému plánu další krok v keto tím, že do něj naloží fazole. Jejich škrob potlačuje chutě způsobené extrémním snížením sacharidů a navíc uvolňují sloučeniny, které oživují metabolismus tak silné, že podle zjištění University of Colorado strava bohatá na fazole zvyšuje spalování tuků o 25 procent. Stejné sloučeniny zlepšují inzulin při tloustnutí břicha až o 73 procent.

Jste skeptický, že fazole porazí keto? Ve studii na Loma Linda University v Kalifornii lidé, kteří jedli fazole při každém jídle, ztratili, jako by byli na keto dietě, přičemž konzumovali mnohem více jídla a mnohem více sacharidů a získali mnohem více zdravotních výhod než jejich kolegové s nízkým obsahem sacharidů!

Od fazolí po cheat days (což výzkumníci Cornell zjistili, že ve skutečnosti šokují náš systém a zvyšují metabolismus), jsou všechny součásti systému 20 založeny na tvrdé vědě, řekl Dr. Oz. To není o dietě. Jde o to mít systém, jak žít svůj nejlepší život.

Jaký je stravovací plán?

V systému 20 jezte denně mezi 11:00 a 19:00. Jídla jsou porce libového proteinu o velikosti dlaně, půl šálku fazolí a jeden šálek zeleniny. (Rostlinná varianta: tofu nebo extra fazole jako protein.) Mezi volitelné doplňky patří bylinky, koření, jablečný ocet, více zeleniny a malé množství zdravých látek zvyšujících chuť, jako je olivový olej, sýr a ořechy. Užijte si bobule denně a každý týden cheat day. Vždy požádejte lékaře, abyste vyzkoušeli jakýkoli nový plán.

Nápoje : Celý den volně usrkávejte vodu a neslazený čaj. Volitelné: Káva s jednou až dvěma polévkovými lžícemi MCT oleje před brunchem a denní koktejl s jednou uncí čirého alkoholu, seltzerem a limetkou.

má Roseanne Barr děti

Pozdní snídaně : Promíchejte misku zelí se zdravým dresinkem; přidejte porci vařeného kuřete, půl šálku cizrny a další zeleninu a zdravé doplňky podle chuti.

Občerstvení : Vsaďte na zdravé nízkosacharidové varianty, jako jsou olivy, ořechy, sýr, vejce natvrdo a libové lahůdkové maso, sníte jen tolik, abyste ovládli hlad mezi jídly.

Večeře : Vychutnejte si porci domácího chilli (jakákoli odrůda s libovými bílkovinami a fazolemi), listový salát a bobule jako dezert.

Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.