Zažili jste někdy prázdninové blues? Počáteční zimní měsíce mohou často vyvolat pocity osamělosti, smutku nebo ztráty – a není to jen kvůli nedostatku slunečního světla. Rodinný stres, vysoká očekávání nebo vzpomínky na šťastnější období mohou také přispět k depresi nebo úzkosti, se kterou se mnozí lidé v tomto ročním období setkávají. Abychom vám pomohli, uvádíme několik jednoduchých a odborníky schválených tipů, jak uklidnit svou mysl a užít si sváteční radost.
Seznamte se s naším panelem odborníků
Pamatujte, že je v pořádku být smutný.
Zeptejte se sami sebe, proč se právě cítíte na dně, nabádá expertka Margaret Wehrenbergová. Jste v depresi nebo více zklamaný než smutný? Je snadné zaměnit zklamání s jinými emocemi, jako je hněv nebo deprese. Svátky nás skutečně nutí bilancovat naše životy a možná toužíme po něčem, o čem jsme si mysleli, že už budeme mít. Období nás bombarduje tím, čím bychom ‚měli‘ být, ale připustit, že je v pořádku cítit se modře, vám pomůže zbavit se viny a chovat se k sobě laskavě.
Zpochybňujte své myšlenky.
Stres z prázdnin často spouští automatické negativní myšlenky (ANT), říká psychiatr Daniel Amen, MD. Kdykoli vás napadne myšlenka, která vám způsobí smutek, zapište si ji a zeptejte se sami sebe: Je to reálné? on říká. Když myslíš, Všichni budou moji domácí nenávidět dárkové předměty, je to opravdu pravda? Samozřejmě že ne! Zpochybňování svého vnitřního kritika vám umožní rozvinout přesnější, sebesoucitné myšlení.
Klepněte na realistický optimismus.
Spíše než se snažit žít podle nemožně idealizované verze sezóny, představte si jednu malou věc, kterou můžete udělat, aby byla dostatečně dobrá, povzbuzuje Wehrenberg. Když jsem se například rozvedla, věděla jsem, že můj bývalý se nikdy nepostará o to, aby mi děti daly dárek, a tak jsem si šetřila na speciální den se svými dětmi – koupili jsme si pěkné oblečení a vyrazili na horkou čokoládu. Být realista ohledně výzev vám pomůže najít malé způsoby, jak si zvednout náladu.
Nechte uznání plynout.
V tomto ročním období je snadné cítit, že nás společnost tlačí, abychom se přizpůsobili nucenému pocitu vděčnosti, říká expertka Nancy Colier. I když vytváření seznamu vděčnosti může někdy vypadat jako další úkol, uznání je spontánnější, vysvětluje. Malé věci, jako je nabídka mého manžela k řízení, mě naplňují uznáním. Jinými slovy, pokud vám vděčnost připadá jako příliš mnoho práce, utěšujte se jednoduššími – ale stejně silnými – okamžiky spojení.
Navodit klid celého těla.
Sváteční blues neútočí jen na mysl a ducha, ale vybírá si i fyzickou daň. Nejlepší protilátka na zlepšení nálady? Mírné cvičení, potvrzuje Dr. Amen. 30minutová procházka může udělat zázraky s vaší myslí i tělem – a procházka s rodinným příslušníkem je zvláštní čas na to, abyste se o prázdninách znovu spojili a spustili uvolnění oxytocin, neurotransmiter pro dobrý pocit, který snižuje stres.
lola grace consuelos obrázky
Dejte si čas.
Možná to nejlepší, co pro sebe můžete v této sezóně udělat, je nechat negativní a pozitivní emoce žít vedle sebe. Můžete se v jednu chvíli cítit smutně, pak o 10 minut později, smát se a užít si úžasný čas s rodinou, říká Colier. Prázdniny přinášejí radost a smutek, smutek a uznání. Nechte tyto emoce projít vámi v jejich vlastním čase a vy pocítíte vše, co potřebujete, abyste se uzdravili.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .