Představte si toto: Ráno vám zazvoní budík, vy se vytáhnete zpod přikrývky, zapnete kávovar a vstoupíte do... STUDENÉ sprchy. Počkej co? Kde je horká voda? Pravdou je, že pokud jde o zdravotní přínosy, studená sprcha překoná horkou sprchu mílovými kroky. Výměna teplé vody za studenou, byť jen dvakrát týdně, může mít ohromný pozitivní dopad na vaši duševní i fyzickou pohodu. Pokračujte ve čtení šesti osvědčených výhod snížení teploty vody ve sprše.
Zlepšuje rychlost metabolismu
Pokud se snažíte nakopnout svůj metabolismus na vysoké obrátky, studená sprcha by mohla stačit. Výzkum ukazuje, že vystavení studené vodě může snížit poškození gastrointestinálního systému a pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů , oba přispívají ke zlepšení metabolické účinnosti. Dávat si studené sprchy může také spalovat hnědý tuk (tuk, se kterým se všichni rodíme – na rozdíl od bílého tuku, který se hromadí v důsledku životního stylu). Zajímavě, hnědý tuk pomáhá udržovat tělesnou teplotu v chladu , takže studená sprcha je jedním z nejlepších způsobů, jak ji aktivovat.
Vědci stále hledají přesvědčivé důkazy o souvislosti mezi studenou sprchou a hubnutím, ale udržení zdravého metabolismu je dobrý začátek. Váš metabolismus pomáhá regulovat vaše hormony, oběh, trávení, tělesnou teplotu a opravu buněk . Jinými slovy, studená sprcha každý druhý den může fungovat jako podvodník pro dobré zdraví. Ať už hledáte nový strategie hubnutí nebo se s přibývajícím věkem jednoduše zaměřte na své zdraví, nastartování metabolismu studenou sprchou by mohlo pomoci.
Posiluje imunitu vůči nemocem
Ponoření do studené vody je nejrychlejší způsob, jak onemocnět, že? Co se týče studených sprch, je to překvapivě naopak. Ve skutečnosti ztužení studeného máchání je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunity a snížení rizika onemocnění . To proto, že jste v mrazu spouští v těle produkci bílých krvinek které pomáhají bojovat proti nemocem a infekcím. Krátce zatěžujte své tělo trochou chladu může přimět váš imunitní systém, aby produkoval více leukocytů a lymfocytů , aka přední linie obrany proti nemocem. Výzkum dokonce ukázal, že studená sprcha může zlepšit odolnost na některé druhy rakoviny.
Zvyšuje endorfiny
Znáte ten euforický pocit po dobrém tréninku? Ten, kterému se často říká běžecké maximum? Vděčit za to můžete skupině hormonů zvaných endorfiny. Endorfiny jsou produkované vaším mozkem v reakci na stres nebo bolest a zároveň vám poskytne podporu duševního zdraví, mohou také pomoci zmírnit bolest a podpořit relaxaci. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak využít výhody endorfinů , ale stačit pět minut pod studenou sprchou může také stačit.
Dostat se do endorfinů není jen skvělý pocit – má to také spoustu zdravotních výhod, včetně antidepresivní účinky které mohou být užitečné pro lidi trpící depresí (nebo i jen každodenním stresem a úzkostí). Podle CDC deprese postihuje nejméně deset procent Američanů, a to číslo je ještě vyšší u starší populace. Deprese lze účinně léčit léky a terapií řečí, ale klinické testy ukázaly, že to trvá pět minut sprcha studenou vodou dvakrát nebo třikrát týdně může také pomoci zmírnit příznaky deprese l.
Pokud trpíte depresí, vyhledejte konzistentní dlouhodobou léčbu od licencovaného terapeuta nebo poskytovatele zdravotní péče. Pro okamžité zlepšení nálady zařaďte do své každodenní rutiny terapii studenou vodou (společně s dalšími zdravými návyky, jako je rutinní cvičení).
Zvyšuje cirkulaci a průtok krve
Pro sportovce jsou ledové koupele základním pilířem regenerace svalů po tréninku. Proč? Protože vystavení chladu nutí tělo pumpovat více krve a efektivněji cirkulovat okysličenou krev . To pomáhá snížit zánět , léčit zranění, a dokonce zlepšit vaši pleť . I když je to dobrá zpráva pro všechny, studené sprchy mohou být zvláště užitečné pro ty, kteří trpí zdravotními problémy, které způsobují špatnou cirkulaci . Mezi hlavní patří cukrovka a vysoký krevní tlak.
Nejrychlejší způsob, jak využít těchto zdravotních výhod, je dát si studenou sprchu po kardiovaskulárním nebo silovém tréninku. Nejen, že vám pomůže rychleji se zotavit a snížit bolestivost svalů, ale jít z horké posilovny do studeného spreje je dobrý pocit. Dvě mouchy jednou ranou.
Zmírňuje svědění pokožky a vlasové pokožky
Suchá kůže a svědění jsou běžné problémy na podzim a v zimě a často je zhoršují teplé sprchy. Oplachování studenou vodou může chvíli trvat, než si zvyknete, ale odměnou je nepodrážděná pokožka a pokožku hlavy bez svědění. Může také studená voda posiluje vlasovou kutikulu — což znamená bye-bye kadeř, ahoj měkké a luxusní zámky. Pokud se vám v zimě hromadí mléko a kondicionér, vyzkoušejte studené sprchy – mohou být řešením, které hledáte.
Ráno vás probudí
Poslední (a nejoblíbenější) důvod pro studené sprchy: Probudí vás a zvýší tepovou frekvenci . Pokud vám ranní hodiny nevyhovují, stání na pár minut pod studeným proudem vám nastartuje ranní krok. Sprchování v mrazu je pro systém šok – ale někdy je to přesně to, co potřebujete.
Jak mohu začlenit studené sprchy do své rutiny?
Horká sprcha v páře je jedním z největších životních luxusů a může se zdát jako příliš velká oběť vzdát se toho jen kvůli několika zdravotním výhodám. Ale co kdybych ti řekl, že můžeš mít obojí? Mnoho zdravotních přínosů sprchování při nízkých teplotách vyplývá z pouhých dvou pětiminutových sprch za týden. Pokud se budete sprchovat každý den, většina vašich sprch bude stále teplá.
Na studené sprchy si můžete zvyknout i tak, že si do nich vlítnete. Začněte při své obvyklé teplotě a poté pomalu snižujte na nízkou teplotu. Zdravotníci doporučují tento přístup, abyste se vyhnuli šoku pro své tělo (a zajistili, že nebudete zjizvení do té míry, že už nikdy nezkusíte studenou sprchu).
kde byl natočen Barney
Sečteno a podtrženo
Zvyknout si na studené sprchy chvíli trvá, ale jakmile to uděláte, pravděpodobně zjistíte, že se na ně těšíte. Nával endorfinů a pocit pohody po vystavení chladu jsou návykové a neexistuje rychlejší způsob, jak zažít tolik zdravotních výhod. (Samozřejmě, pokud se rozhodnete používat studené sprchy k léčbě stavů, jako je cukrovka nebo deprese, pamatujte, že žádné množství domácích prostředků nemůže nahradit výhody profesionální léčby a léků.)
I když je možné, že vyzkoušíte studené sprchy a rozhodnete se, že nejsou pro vás, je také možné, že si výhody studené sprchy užíváte natolik, že přesvědčíte každého, koho znáte, aby to zkusil. Zpočátku si pravděpodobně budou myslet, že jste trochu svérázní – a pak se z nich jako kouzlem stanou konvertité ze studené sprchy.