Pokud jde o hubnutí, existuje spousta informací – a ne všechny jsou dobré. Pravdou je, že cíle v oblasti hubnutí jsou osobní a rychlost, jakou člověk hubne, závisí na faktorech, které sahají od příjmu kalorií a cvičení až po hydrataci, genetiku a plán spánku. Pokud chcete zhubnout určité množství váhy – i když se o totéž snaží vaši přátelé – váš plán řízení tělesné hmotnosti a hubnutí bude pro vás jedinečný. Žádná cesta na hubnutí není stejná.
měl Andy Griffith poměr
Co pro vás nebude jedinečné, jsou nesčetné výhody, které přináší udržení zdravé hmotnosti, přičemž dvě z nejvýznamnějších jsou snížení rizika srdečních chorob a cukrovky. A to nemluvím o celkových zdravotních přínosech hubnutí, které zahrnují fyzické ukazatele, jako je dobrá rovnováha, odolnost a síla, a ukazatele duševního zdraví, jako je optimismus a spokojenost.
Samozřejmě, že to, co všichni chceme vědět, je, jak dlouho bude hubnutí skutečně trvat. Zde jsme se usadili na libovolných 20 librách a vyhodnotili jsme čas, za předpokladu správné stravy a cvičení, opravdu vzít je zdravě zbavit. Odpověď vás možná překvapí.
Jak dlouho trvá zhubnout 20 kilo?
Začněme myšlenkou, které jsme se dotkli výše; konkrétně, že každý z nás je jiný, což ztěžuje odpověď na otázku: Jak dlouho trvá zhubnout 20 liber? s konkrétním číslem. Doba potřebná ke zhubnutí 20 liber se bude lišit v závislosti na příjmu potravy a stravovacích návycích, rutinním cvičení a úrovni aktivity a mnohem více. To znamená, že existuje několik věcí, které můžete na své cestě ke snížení hmotnosti očekávat.
Vysvětlení časové osy
Když přijde na hubnutí, první věc, kterou je třeba pochopit, je denní příjem kalorií. Jedna libra je ekvivalentem 3500 kalorií . V následujících situacích zhubnout jednu libru za týden budete muset upravit příjem potravy tak, abyste zkonzumovali o 500 kalorií méně za den. To by vedlo ke ztrátě jedné libry za týden, což by znamenalo, že ztráta 20 liber by trvala 20 týdnů. Jedna libra týdně se rovná 20 kilům ztráty za 20 týdnů nebo pět měsíců. ( Doporučený úbytek hmotnosti pro jednotlivce v průběhu jednoho týdne je mezi půl librou a dvěma libry – to druhé je velmi extrémní konec týdenního hubnutí.)
Zůstat v doporučeném rozmezí deficitu kalorií pomůže zajistit, abyste na své cestě hubnutí zůstali v bezpečí a zdraví . Pomůže také snížit pravděpodobnost, že přibírání na váze se bude opakovat ve chvíli, kdy zvýšíte příjem kalorií – jak se to často stává nárazové diety . To znamená, že méně striktní pohled na váhu prostřednictvím čočky se sníženým obsahem kalorií je krátkozraký. Je třeba vzít v úvahu další proměnné, mezi nimi hlavní úroveň aktivity.
Aktuální úrovně aktivity
Existuje mnoho důvodů, proč rozvíjet a držet se cvičební rutiny. Mezi ty nejvýznamnější patří hubnutí, vedení váhy a celkovou pohodu. Zvýšení vašeho Úroveň fyzické aktivity zvyšuje rychlost metabolismu , což přináší efektivnější hubnutí. Činnosti jako aerobní a kardio cvičení zlepšit vytrvalost, zatímco zvedání závaží zlepšuje sílu a zvyšuje svalovou hmotu. Změna nebo vylepšení aktuální úrovně aktivity je klíčem k hubnutí , zvláště pokud chcete výrazně zhubnout.
Zdravá dieta
The počet kalorií, sacharidů, tuků a bílkovin, které konzumujete, je klíčovým aspektem hubnutí . Vytvořte si dietní plán se zdravými alternativami svých oblíbených jídel, abyste se necítili ochuzeni, a přejděte na čerstvé a zdravé celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.
Vaše stravovací návyky ovlivňují vaše celkové zdraví a mají obrovský vliv na množství, které zhubnete. Jednoduché změny, jako je výměna hnědé rýže za bílou, mohou mít velký význam a pomoci zajistit, abyste dostali živiny, které potřebujete při vaší nízkokalorické dietě. Zvažte spolupráci s odborníkem na výživu nebo dietologem, abyste vytvořili jídelníček složený ze zdravých potravin, které máte rádi. Sytost snižuje chutě, a tak vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí.
členové malých darebáků
Klíčové je také pití vody po celý den. To má dvě zásadní výhody: Udržuje nás hydratované – jsme často dehydrovaní aniž bychom si to uvědomovali – a pomáhá nám to cítit se plní. Pokud se obáváte o váhu vody, nebojte se – pití většího množství vody to neovlivní .
Naslouchání svému tělu
Během procesu hubnutí je obzvláště důležité poslouchat své tělo. Zatímco zdravé hubnutí může pomoci chránit vaše srdce čímž se snižuje riziko chronických onemocnění, vy znát své tělo lépe než kdokoli jiný. Pokud si všimnete, že cvičíte příliš často pro pohodlí nebo že změny životního stylu, které provádíte, jsou neudržitelné, nebojte se přizpůsobit nebo si dát pauzu, dokud nevymyslíte nový plán. Ztráta tuku vám má pomoci cítit se dobře a žijte dlouhý a zdravý život, nepoškozujte své svaly ani nepoškozujte své duševní zdraví. Ujistěte se, že nasloucháte svému tělu během vaší cesty hubnutí a podle potřeby proveďte nezbytné změny.
Genetika
V posledních letech se objevilo velké množství informací o genetika a hubnutí objevil se. I když ještě plně nerozumíme vlivu naší DNA na to, jak naše těla drží váhu, můžeme s jistotou říci, že každé tělo je jiné. Pokud si všimnete, že přátelé nebo kolegové snáze hubnou nebo nabírají svaly, může to být způsobeno faktory, které nemůžete ovlivnit. Dieta a cvičení jsou jistě důležité, ale vaše roli hraje i genetika . Pamatujte, že jste na cestě, která je správná pro vaše tělo a jeho potřeby – a to zahrnuje uznání účinků vaší genetiky.
Dostatek spánku
Dalším faktorem ovlivňujícím hubnutí je spánek. Dostatek spánku umožňuje vašemu tělu správně trávit a metabolizovat jídlo a živiny . Naopak nedostatečný spánek může ovlivnit rovnováhu hormonů ve vašem těle — což může způsobit touhu po potravinách bohatých na cukr nebo potravinách s nízkou nutriční hodnotou. I když brzké vstávání kvůli cvičení může být pro vaše tělo nesmírně prospěšné, ujistěte se, že to není na úkor dobrého spánku.
Pečlivé zvažování módních diet
Módní diety existují již dlouhou dobu: přerušovaný půst, keto, Whole 30, nízkokalorické stravovací plány – seznam by mohl pokračovat dále. Ale jen málo z těchto oblíbených diet je zdravých a udržitelných pro hubnutí . Mohou skutečně vyvolat rychlý úbytek hmotnosti, ale váha se obecně vrátí, když se vrátíte ke svým pravidelným stravovacím návykům. Navíc tím extrémnějším nárazové diety mohou mít trvalé negativní účinky na vaše zdraví a pohodu a to i mimo zdravotní důsledky obezity a chronických stavů.
originální příchutě farmářských vín boones
Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, než provedete extrémní změny ve svém životním stylu a plánu na regulaci hmotnosti, a pečlivě prozkoumejte metodologii i vědu, která stojí za jakoukoli dietou, o které uvažujete.
O 20 liber lehčí
Zhubnout 20 liber je velký úspěch, který vám může pomoci cítit se silnější, rychlejší a fit a také snížit výskyt tělesného tuku a tuku na břiše. Pokud je zhubnout 20 liber na vašem seznamu cílů v oblasti hubnutí, sestavení plánu hubnutí, který je pro vás ten pravý, určí váš úspěch nebo neúspěch.
To proto, že nevyřčená pravda je taková zhubnout 20 liber vyžaduje čas . Plán navržený tak, aby udržoval vaše hubnutí v průběhu času, aniž byste se cítili ochuzeni nebo frustrovaní vaším pokrokem, je jediný, který bude fungovat. Začíná to změnou v příjem potravy , takže máte každý den mírný kalorický deficit a zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu. Bere také v úvahu faktory, jako je genetika a vliv léků nebo nedávné změny životního stylu, jako je porod. Důvěřuj cestě, předvídej neúspěchy a dej si milost.