Mám baculatý obličej. nenávidím to? Ne. Líbí se mi to? Také ne. Stejně jako u dopravy a tchánů — já to prostě řeším. Po vyzkoušení čajů, užívání doplňků a návštěvách center hubnutí a léčebných lázní jsem přijal mantru, co bude, bude. Jinými slovy, pokud jsem předurčen mít tlustou tvář, pak dobře: vyhraješ tohle, vesmír.
Pak znovu, nejsem oddaný. Proto jsem se rozhodl proniknout hluboko do světa obličejového tuku. Můj cíl? K odhalení nemovitý způsob, jak získat štíhlejší obličej. Výsledek? Moje zjištění a jejich aplikace skutečně změnily můj obličej. Zde je to, co jsem se naučil.
Co způsobuje tuk na obličeji?
Jednoduše řečeno, tuk na obličeji je způsoben přibíráním na váze , což je často způsobeno faktory, jako je špatná strava a nedostatek pohybu . Ještě pořád, Svou roli může hrát i stárnutí, hormony a genetika. Zatímco někteří lidé mají větší pravděpodobnost ukládání tuku kolem pasu , jiní jej ukládají do obličeje a kolem něj. Výsledkem je, že tyto tváře vypadají kulatější a plnější. Bylo řečeno, rozložení tuku na obličeji jednotlivce se může lišit od člověka k člověku . Obvykle je nejvíce vidět na čelistech, tvářích a krku a také pod bradou.
přežívající obsazení kaše
Je možné ztratit tuk pouze z obličeje?
Tady je pravda: Není možné zaznamenat redukci tuku z jedné části vašeho těla - tato obličejová cvičení se prostě nezbaví baculatých tváří. Opakovat: Bodové snížení tuku z určité části vašeho těla není možné, a to včetně přebytečného tuku na obličeji.
Důvod je jednoduchý: redukce skvrn jako forma spalování tuků nefunguje . Je to zastaralý koncept, který, jakmile se uvažovalo o provádění konkrétních cvičení, může snížit tuk v určitých oblastech těla, jako je čelist nebo tváře. Například děláte výpady ke spalování tuku kolem stehen nebo cvičení břicha, abyste rozpustili břišní tuk.
Ale tady je realita – tuk se nerozpouští. A technicky to také nehoří. Předpokládám však spalování tuků je přesné znázornění procesu, protože tuk se uvolňuje z buněk pro energii, když jste v kalorickém deficitu . Bohužel, pokud chcete, aby váš obličej vypadal štíhlejší, systémy odpovědné za tento složitý proces neberou v úvahu části těla, ze kterých bychom nejraději tuk odebírali… jako je obličej. Jinými slovy, pokud jste na misi zhubnout obličejový tuk a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, komplexní přístup ke snížení celkového tělesného tuku je vaše nejlepší sázka, protože redukce spotu ve skutečnosti nefunguje.
Jak poznáte rozdíl mezi tukem na obličeji a nadýmání ?
Někdy – zvláště po shovívavé noci s jídlem nebo čokoládou – může váš obličej nabýt trochu otoku. Nepanikařte. Vaše cheat meal nezpůsobilo, že byste přes noc sbalili kila. Nejspíš jsi jen nafouklý.
Zvýšení tělesné hmotnosti a nadměrný tělesný tuk probíhá, když se hromadí další tukové zásoby , což způsobí, že se váš obličej stane kulatějším, nafouklejším a plným. Zatímco příčina nárůstu hmotnosti se liší od člověka k člověku, špatná strava, nedostatek pohybu a genetická výbava jsou obvykle na vině. Na druhé straně obličej je notoricky známo, že nadýmání kolísá protože to závisí na základní příčině.
Pokud jste například před menstruací nebo jste právě snědli obzvlášť slané jídlo, můžete si všimnout, že váš obličej je nafouknutý než obvykle. Proč? Protože jak nadbytek sodíku, tak hormonální změny mohou způsobit nadýmání. Na rozdíl od tuku v obličeji prostřednictvím přibírání na váze, nafouklý obličej obvykle zeštíhlí do 24 hodin . Baculatá tvář kvůli přibírání na váze naopak vyžaduje více času a úsilí. To je proto, že ztráta tuku v obličeji vyžaduje ztrátu celkového tělesného tuku.
žádný mcdonalds ve Vermontu
Dobře, jaký je tedy nejlepší způsob, jak získat štíhlejší obličej?
Ať už máte co do činění s tvrdohlavou dvojitou bradou nebo obzvláště nafouklými tvářemi, jednou osvědčenou metodou, jak dosáhnout štíhlejšího obličeje, je snížit celkový tělesný tuk . S ohledem na to vám nabízíme několik tipů, jak začít.
Nabijte vlákno.
Téměř každý zná skvělé výhody zdravé stravy s nízkým obsahem zpracovaných potravin a rafinované mouky. Ale věděli jste to? Strava bohatá na vlákninu a komplexní sacharidy může také podporovat udržitelné odbourávání tuků ? Podle studie zveřejněné v Annals of Internal Medicine jíst jen 30 gramů vlákniny denně ze zeleniny, celozrnných výrobků a ovoce může podpořit zdravé hubnutí, snížit krevní tlak a zlepšit reakci těla na inzulín.
Napít se hodně vody .
Nejen pitná voda podporuje zdravý metabolismus ale také udrží vás sytých a sníží chutě . Navíc nepít dost H2O může způsobit, že tělo bude ukládat více vody - jako ve tvářích. Stručně řečeno, pitná voda je důležitá, zvláště pokud se snažíte shodit tuk na obličeji.
Omezte chlast.
Miluji příležitostný koktejl nebo sklenku vína - a naštěstí je to úplně v pořádku. Nadměrný příjem alkoholu však může být jeden z největších viníků za přibíráním na váze a nadýmáním . Nejen, že alkohol obsahuje většinou prázdné kalorie, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti, ale může také působit jako diuretikum, které může vést k dehydrataci a zadržování vody . Snížením chlastu vám samozřejmě nevymažete dvojitou bradu, ale rozhodně to může pomoci snížit tvrdohlavý tělesný tuk.
Dostat dostatek spánku .
Věděli jste, že nedostatek kvalitního zavírání očí může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu ve vašem těle , což se může projevit nekonzistentními stravovacími návyky a nárůstem tělesného a obličejového tuku? Ano, je to pravda – pro snížení celkového tělesného tuku je spánek nanejvýš důležitý. The Národní nadace spánku Doporučení doporučuje, aby zdraví dospělí měli sedm až devět hodin klidného spánku za noc.
Zajděte do posilovny.
Chcete-li snížit tuk v obličeji, budete muset snížit celkové procento tuku. Jedním z účinných způsobů, jak toho dosáhnout, je pomocí dělat kardiovaskulární cvičení . Kardio cvičení je fantastické pro srdce protože pomáhá svalu zesílit a stát se účinnějším při pumpování krve. Kromě podpory zdravého krevního tlaku a pevných kostí poskytuje aerobní cvičení řadu skvělých výhod pro vaše celkové zdraví a kondici; může dokonce podporovat klidný spánek , což je skvělá zpráva pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Pokud jde o hubnutí, kardiovaskulární cvičení může také spálit některé velké kalorie, takže pokud chcete dosáhnout štíhlé tváře, začlenění kardio do vaší fitness rutiny je dobrý začátek. Pokud jste velkým fanouškem silového tréninku, Kombinace kardia s vaším současným cvičením může zvýšit váš celkový úbytek hmotnosti .
Poslední slovo o redukci tuku v obličeji
Navzdory tomu, co vám možná bylo řečeno, nemovitý způsob, jak získat štíhlejší obličej, je snížit celkový tělesný tuk. Jinými slovy, spot redukce nefunguje pro řízení hmotnosti; budete se muset zaměřit na shazování tuku z celého těla, nikoli pouze z obličeje. Pokud si myslíte, že to zní tvrdě, nebudu vám lhát – může být.
Hubnutí není snadný úkol, protože vyžaduje čas, důslednost a odhodlání. Ale s pěti výše uvedenými tipy možná zjistíte, že tuk z obličeje zmizí spíše dříve než později. Než začnete s novou fitness rutinou nebo začnete s novou dietou, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. I když pravděpodobně dostanete zelenou, je vždy dobré mít svého lékaře v obraze ohledně změn zdraví a životního stylu.