Znáte ten pocit: Už několik hodin sedíte u svého stolu nebo stojíte u sporáku a vaříte večeři, když začnete pociťovat tlak nebo napětí v dolní části zad. Další věc, kterou víte, je, že se kroutíte a otáčíte ve snaze naskočit spodní část zad. Všichni jsme tam byli. Ale je všechno to praskání, praskání a praskání bezpečné pro dlouhodobé zdraví vaší páteře? Existuje lepší alternativa k praskání zad? Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co se vám vaše záda snaží sdělit, a zjistěte, zda je vůbec možné si bezpečně rozbít záda sami.
obsazení snídaňového klubu
Proč cítím nutkání vyskočit spodní část zad?
Touha poskočit záda začíná v obratel , vzájemně propojené kosti ve vašich zádech, které chrání a podpírají vaši páteř a nesou většinu váhy kladené na vaši páteř. Kapsy s tekutinou obklopují každý obratel. A když tlak narůstá z napětí ve vašich zádech, tyto kapsy se naplní plynem, vysvětluje Matthew Cavanaugh , chiropraktik v Lafayette, Louisiana. Někdy může ten nejjednodušší pohyb způsobit slyšitelné praskání nebo praskání, když se z tekutiny uvolňuje tlak a plyn. Volají se hormony dobré nálady endorfiny se také uvolňují, když klouby praskají. A to se nestane jen ve vašich zádech: Dr. Cavanaugh říká, že se to může stát v jiných částech těla, zejména v kolenou nebo krku.
Ale pokud vaše záda neprasknou sama od sebe, můžete se cítit nuceni se otočit a udělat to sami. Je to běžné nutkání, zvláště pokud trávíte hodně času u stolu nebo řízením. Dlouhé sezení může vyvolat pocit potřeby prasknout nebo prasknout záda kvůli tlaku vyvíjenému na spodní část zad, když sedíte, říká Dr. Cavanaugh (podívejte se na další překvapivý vedlejší účinek přílišného sezení ). Dlouhé stání v jedné poloze může mít podobný účinek. (Bolesti dolní části zad mohou být způsobeny problémy s kyčlemi. Kliknutím zobrazíte nerovnoměrné cviky na kyčle které zmírňují bolest.)
Je v pořádku prasknout spodní část zad?
Vaše záda – nebo jakýkoli kloub – přirozeně praskají a praskají při běžném pohybu, jako když se protahujete nebo když vstáváte z postele, vstáváte nebo dokonce sáhnete po něčem na vysoké polici. Pokud jde o úmyslné praskání zad, to je obvykle bezpečné, protože praskání v zádech může podpořit pocity relaxace a zlepšit rozsah pohybu, říká Hossein Elgafy, MUDr , profesor ortopedie na University of Toledo College of Medicine and Life Sciences a vedoucí chirurgie páteře na Lékařské centrum University of Toledo .
Ale ještě se nezačněte kroutit nebo kroutit! Odborníci se shodují, že existuje správný a nesprávný způsob, jak si naskočit záda… čtěte o tom více.
Jak často mohu prasknout v dolní části zad?
Neměli byste si záměrně lámat záda několikrát denně nebo týdně, říká Dr. Cavanaugh. Zaměřte se na ne více než jednou nebo maximálně dvakrát týdně. Opravdu, záda, která neustále potřebují každodenní praskání, mohou vyžadovat odbornou pozornost, aby hledali příčiny bolesti.
A nikdy si nepraskněte záda, pokud vás bolí – byť jen trochu. Jestli cítíš žádný bolest a potřebu praskat si v zádech, měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste určili příčinu a nejlepší možnosti dlouhodobé léčby, říká Dr. Elgafy. (Klikněte zde pro přírodní léky na bolesti zad)
Jaká jsou rizika prasknutí dolní části zad?
Navzdory okamžitému účinku zmírňujícímu bolest může praskání zad častěji než jednou denně vést k bolesti a nepohodlí obratlů a zádových vazů v důsledku přetažení nebo nesprávné manipulace. Svalové křeče nebo natažení, zvýšená bolest a nepohodlí a v nejhorších případech může dojít k výhřezu ploténky, varuje Dr. Cavanaugh.
Tato bolest může také přetrvávat, protože chronické praskání zad může mít za následek přetažení vazů, které pomáhají udržovat stabilitu páteře a způsobují abnormální pohyb mezi vašimi obratli. To může zvýšit a urychlit degenerativní změny, které vedou k osteoartróze, říká doktor Cavanaugh.
Existuje „správný“ způsob, jak si protáhnout spodní část zad?
Ukázalo se, že můžete získat dobrou úlevu, když prasknete v zádech, aniž byste je skutečně praskli – a to je strategie, kterou Dr. Cavanaugh doporučuje. Říká, že nejlepším způsobem, jak bezpečně zmírnit tlak v dolní části zad, je každodenní ležení a protahování. Pokud stojíte nebo sedíte, gravitace působí silou z vaší hlavy dolů přes vaše tělo na vaši páteř. Ve spojení s ohýbáním a kroucením to ohrozí zdraví plotének ve vaší páteři. Pár minut protahování snadno zapadne do vaší každodenní rutiny. Můžete to udělat i v posteli!
Jeho pohyb šetrný k zádům: Začněte tím, že si lehnete na záda a přitáhnete jedno koleno k hrudi, druhou nohu držte rovně. Pomalu otočte spodní část zad pohybem pokrčeného kolena po těle a pokuste se dotknout kolena podlahy na opačné straně, abyste uvolnili tlak… a možná dokonce uslyšíte nebo dvě rány.
Existují alternativy k praskání zad?
Pokud chcete přestat praskat v zádech a pociťujete bolest nebo tlak v zádech, zkuste použít pěnový válec, abyste se cítili lépe, říká chiropraktik Allen Huffman , DC, CKTP, BS v Landoveru, Maryland. Pěnový válec můžete používat jednou nebo dvakrát denně, zvláště pokud často pociťujete napětí, kvůli kterému chcete vyskočit spodní část zad. Je to skvělý způsob, jak zmírnit spodní protitlak, protože pěnové odvalování se zaměřuje na fascia , pojivová tkáň, která podporuje svaly a vazy a pomáhá rozbít těsná místa, která se tam mohou vytvořit, zatímco protahování se zaměřuje na prodlužování svalů, říká Dr. Huffman. (Navíc pěnové rolování vám může pomoci zefektivnit vaši postavu!)
Další tipy, jak si udržet zdravá záda, najdete v těchto příbězích:
strašidelný kostým mickey mouse
Profesionální strečink je nejnovějším trendem TikTok 50 Plus – ale co to je?
Tento běžný vitamín by mohl zastavit bolesti dolní části zad
9 nejlepších CBD krémů na bolesti zad: Rychle zklidněte bolavá záda