Odporové gumy jsou tou nejlepší omluvou při cvičení. Nemáte místo na uložení závaží? Cestovat pořád? Trčet celý den v práci? Žádný problém! Vše, co potřebujete, je odporový pás, který lze snadno zasunout do zásuvky, tašky nebo kufru. Náramek vám umožňuje pracovat s odporem stejným způsobem jako závaží, ale s jedním zásadním rozdílem: Čím je pás napnutý (čím je prodloužený), tím náročnější je. Můžete dělat mnoho stejných pohybů, jako byste dělali se závažím, a protože to můžete ukotvit na věcech, můžete být kreativnější i ve cvičení. Následující cvičení paží využívají jeden pás k cílení na vaše bicepsy, tricepsy a ramena. .
Odporové pásy mít spoustu výhod , ale je několik věcí, které byste si měli všimnout. Pro vaši ochranu pevně uchopte konce a ujistěte se, že jste nepoužívání pásma která byla léta nacpaná v šuplíku. Jak guma stárne, dochází k jejímu malému natržení a je pravděpodobnější, že se při používání roztrhne, což může způsobit zranění vašeho obličeje. Kruci!
Detaily
1. Biceps Curl
Lio putra/Shutterstock
co se stalo s obsazením bonanzy
Toto cvičení procvičí vaše bicepsy. Postavte se s mírně rozkročenýma nohama, přední chodidlo na střed pásu a držte konec pásu v každé ruce po stranách, dlaně směřující dopředu. Udržujte břišní svaly zapojené a horní část paží v klidu, pokrčte ruce k hrudi. Pomalu snižujte ruce do stran a opakujte.
2. Boční zvedání ve stoje
Lio putra/Shutterstock
Toto cvičení procvičuje vaše ramena. Postavte se s mírně rozkročenýma nohama, přední chodidlo na střed pásu a držte konec pásu v každé ruce po stranách, dlaně směřující ke stehnům. Udržujte ramena dole, lokty mírně pokrčené a břišní svaly pevně, zvedněte ruce do stran do výšky ramen. Vydržte na jeden počet, pak spusťte paže a opakujte.
alex trebek manželka věk
3. Řada sedadel
eihypnotikum/Shutterstock
jak dlouho je Kirk Douglas ženatý
Tento cvičení funguje na záda a bicepsy . Posaďte se tak, aby střed pásu ovinul klenby chodidel, aby nevyskočil. Držte konec pásku v každé ruce, dlaně proti sobě a natáhněte paže směrem k nohám. Páska by v tomto bodě neměla mít žádnou vůli. Posaďte se vysoko a natáhněte lokty za sebe, stiskněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník. Vydržte jeden počet, pak pomalu uvolněte a opakujte.
4. Prodloužení tricepsu
Lio putra/Shutterstock
Toto cvičení funguje na triceps. Postavte se pravou nohou na jeden konec pásku a druhý konec držte v pravé ruce. Zvedněte pravou paži nad hlavu a ohněte loket tak, aby ruka spočívala za hlavou a loket směřoval nahoru. Pásek by měl být rovný, ale ne napnutý. Udržujte horní část paže v klidu a břišní svaly, narovnejte paži nad hlavou. Podržte na jeden počet, pak snižte a opakujte. Udělejte všechna opakování a poté vyměňte paže, abyste dokončili sadu.
Verze tohoto článku se objevila v našem partnerském časopise Get in Shape 2022 .