Jediná jógová pozice, kterou potřebujete, abyste se vyhnuli bolesti, když budete celý den sedět — 2025

Mnoho z nás právě teď pracuje z domova a pro některé to znamená, že trávíme ještě více času na našich zadcích . Jasně, sedíme v kanceláři, ale aspoň to bylo vyváženější pohybem, když jsme dojížděli tam a zpět. V dnešní době (pokud jste stejně jako já) se možná skutálíte z postele přímo do své pracovní stanice a děláte otravné bolesti zad a kyčlí větší problém než kdy jindy.

Naštěstí už nemusíte sedět v agónii. Ať už jste nebo nejste do jógy Cvičení se může pochlubit několika užitečnými pohyby, které mohou pomoci odvrátit bolest při dlouhém sezení. Jedna taková póza se nazývá malasana, neboli jogínský dřep.

Malasana je sanskrtské slovo, které se překládá jako girlanda. Vypadá to jako obyčejný dřep, ale vaše záda se až téměř dotýkají země. Držení jogínského dřepu má spoustu výhod, ale je zvláště užitečné pro svaly a tkáně, které jsou přetížené a unavené, když sedíme dlouhou dobu.

Yogi dřep vyžaduje mírnou kontrakci jádra, a proto je užitečný pro stimulaci snadného trávení. Kromě toho protahuje třísla, flexory kyčle a spodní část zad, takže můžete zažít okamžitou úlevu od bolesti a ztuhlosti v těchto oblastech. Malasana také pomáhá posilovat kotníky a hýžďové svaly, které bývají oslabené nadměrným sezením.

Chcete-li cvičit dřep jogínů, postupujte podle následujících pokynů:

1. Začněte stát, chodidla široce roztažená, prsty mírně roztažené do stran. Pokud cvičíte na podložce, vezměte chodidla široká jako podložka. Pokud ne, vezměte je tak daleko, jak je to pohodlné. V případě potřeby můžete kdykoli později upravit.
2. Zapojte břišní svaly, táhněte spodní břišní svaly nahoru a dovnitř směrem k páteři. To je to, co vytváří délku v obratlech v dolní části zad! Nemusíte ho nasávat, abyste nemohli dýchat – stačí lehké stažení svalů.
3. Vezměte své ruce do modlitební polohy před hrudníkem a začněte klesat až dolů, kam až můžete. Váš zadek by se měl blížit k podlaze. Pokud jsou vaše kotníky těsné a paty se při cestě dolů zvedají, srolujte ručník a umístěte je pod paty jako oporu. Čím více budete tuto pózu cvičit, tím více se vše uvolní.
4. S rukama stále v modlitbě použijte lokty k tlačení do kolen a aktivně tlačte kolena do loktů. Protichůdná síla pomáhá skutečně otevřít svaly a stimulovat průtok krve.
5. Aktivně se snažte tlačit hrudník dopředu a zvednout hrudní kost.
6. Aktivně zůstaňte v této poloze a 10krát se zhluboka nadechněte, přičemž si představte, jak vaše nádechy putují dolů do spodní části břicha a ještě dále do spodní části páteře a ocasní kosti.
7. Vyjděte z pózy, odpočiňte si a opakujte pětkrát až desetkrát.