Pokud jste v poslední době strávili nějaký čas na sociálních sítích, pravděpodobně jste slyšeli o cyklování semen. Zdravotní trend je po všem Tik tak , kdy ženy drtily semínka a přidávaly je do salátů a smoothies. Ale není vždy jasné, co je cyklování semen nebo co mohou tato semena skutečně udělat pro vaše zdraví.
Cyklování semen je přístup k podpoře hormonů založený na potravinách, vysvětluje Jolene Brighten, ND , naturopatický lékař a autor Je to normální? , kniha o zdraví a hormonech. Je navržen tak, aby dodával živiny ve specifických fázích [menstruačního] cyklu.
Seed cycling je oblíbeným přístupem pro holistické praktiky, jako je Brighten a ženy, které chtějí vyrovnat své hormony bez léků na předpis. A ukazuje se, že to může být obzvláště užitečné při vyrovnávání se s divokými výkyvy, které mohou nastat během perimenopauzy a menopauzy.
Zastánci této přírodní metody tvrdí, že může pomoci se vším, od změn nálad přes syndrom polycystických ovarií (PCOS) až po návaly horka. Většina odborníků ale tvrdí, že je potřeba další výzkum. Mluvili jsme jak s naturopatickým lékařem, tak s tradičním MD, abychom zjistili, jak může moderní léčba pomoci.
Co je to koloběh semen?
Seed cycling využívá specifická semena k podpoře hormonální rovnováhy během menstruačního cyklu a fází života žen. Praxe má kořeny v čínské medicíně a jejím cílem je vyrovnat hormony, zmírnit příznaky PMS, regulovat menstruační cykly a snížit příznaky menopauzy. Hvězdami show jsou dýňová, sezamová, lněná a slunečnicová semínka. Každý z nich je nabitý živinami, které hrají roli v hormonálním a celkovém zdraví.
Elena Rui/Getty
Proč jsou přírodní prostředky trendy
Nárůst zájmu o seed cycling souvisí s rostoucí oblibou alternativních a komplementárních přístupů k medicíně obecně. Navíc sociální sítě pomohly v posledních letech šířit informace. Ve skutečnosti, grafy cyklování semen se stávají virálními a oslovují ještě větší publikum.
Osobně se věnuji cyklistice semen už více než deset let, říká Brighten. Ženy jsou k této praxi přitahovány, protože nejenže přináší povědomí o jejich cyklu a podporuje péči o sebe, ale je velmi snadné ji provádět. Čím více lidí to praktikuje a zažívá výhody, sdílí to s ostatními, což zvyšuje jeho popularitu na sociálních sítích. (Proklikejte a zjistěte, jak další módní přírodní lék na zdraví, studené skoky pro menopauzu , také pomáhá zmírnit příznaky.)
Jak funguje koloběh semen
Podle Tara Scott, M D , lékař s Fórum Zdraví , to, zda může cyklování semen pomoci nebo ne, závisí hodně na tom, co zažíváte. Když mám pacienta s menšími abnormalitami cyklu, doporučím cyklování semen, říká.
To znamená věci jako obtěžující (ale ne oslabující) křeče, citlivost prsou nebo mírné změny nálad, které mohou doprovázet menopauzu. Když mám pacienta, který chce přirozený přístup s cyklováním semen, není šance na vedlejší účinky. Proč to nezkusit? ona říká.
Grace Cary/Getty
Ve své praxi viděla, že cyklování semen pomáhá ženám, které měly extrémně silnou menstruaci, zlepšit se. Také nechala pacienty, aby do své rutiny přidali cyklování semen a viděli, jak se jejich akné zmenšuje a někdy se vyřeší. (Pokud vás více trápí psychické příznaky než fyzické, proklikejte se a zjistěte, jak přirozeně zmírnit zamlžení mozku při menopauze.)
Příběh úspěchu
Ve zvláště nezapomenutelném případě požádal Dr. Scott pacientku s PCOS, která nedokázala vyřešit svou nepravidelnou menstruaci nebo otěhotnět, aby začala s cyklováním semen. Chtěl jsem jí dát něco jednoduchého, co by nezasahovalo do jejích laboratoří. Brzy poté pacient vypadl z radaru. Když jsem ji konečně dostal k telefonu, byla nadšená. Byla těhotná a řekla, že cyklování semen je jediná věc, kterou změnila.
ralphie z vánočního příběhu
Dr. Scott si myslí, že výhody pocházejí z fytochemikálií a dalších živin v semenech. Bylo prokázáno, že zinek pomáhá bolestivá menstruace a dýňová semínka jsou velmi bohatá na zinek, říká. Ale to neznamená, že výhody jsou omezeny na ženy v reprodukčním věku. Hormonální vyrovnávací výhody cyklování semen mohou také pomoci omezit příznaky menopauzy (více o tom později).
Věda o cyklování semen
Většina zpráv o přínosech cyklování semen je neoficiálních. To znamená, že některé z existujících výzkumů podporují cyklování semen pro hormonální zdraví. Jeden přehled se zabýval úlohou polynenasycených mastných kyselin (PUFA) ve formě dietních semen při léčbě PCOS . Vědci zjistili, že omega-3 nenasycené tuky obsažené v dýňových, sezamových, lněných a slunečnicových semínkách mohou pomoci zvládnout PCOS bez vedlejších účinků.
Další studie v Menopauza se podíval na potenciální výhody lněného semene příznaky menopauzy . Výzkumníci zjistili určitá zlepšení u návalů horka a dalších příznaků, ale dospěli k závěru, že je zapotřebí více zkoušek. To znamená, že seed cycling stojí za to vyzkoušet?
fcafotodigital/Getty
Příbuzný: Může gel z lněných semínek zvrátit ředění? Lékař na obnovu vlasů váží
Výhody cyklování semen ve středním věku
Mizerné příznaky, které mohou přijít s menopauzou, posílají mnohé z nás hledat úlevu. Ale pokud ještě nejste připraveni zvážit možnosti na předpis, jako je hormonální substituční terapie (HRT), je dobré začít s cyklováním semen.
Cyklování semen není náhradou za hormonální terapii menopauzy, ale může být užitečné při menopauze kvůli účinku na střeva, říká Brighten. Říká, že jak klesá estrogen v menopauze, snižuje se také mikrobiální diverzita ženy. To nemusí znít jako velký problém, ale výzkum naznačuje, že změny v diverzitě střevního mikrobiomu po menopauze mohou zvýšit vaše riziko srdeční choroba a diabetes.
Konzumace těchto semen může pomoci podpořit mikrobiální zdraví, které ovlivňuje celkové zdraví a hormony, vysvětluje Brigthen. Mnoho žen uvádí, že cyklování semen zmírňuje návaly horka, stabilizuje výkyvy nálad a zlepšuje jejich spánek – notoricky známé perimenopauzální a menopauzální potíže. Cokoli, co nebude škodlivé a nemá žádné vedlejší účinky, říkám, zkuste to. A vždy povzbuzuji jídlo jako lék, dodává Brighten.
Další informace o základech osévání najdete v krátkém videu Brighten níže:
Příbuzný: Lékaři odhalují nejlepší přirozené způsoby, jak zmírnit ty nejobtížnější příznaky menopauzy
Jak zasadit cyklus
Začít je jednoduché. Během dvou odlišných fází menstruačního cyklu budete konzumovat konkrétní semena. V první polovině jsou v nabídce lněná a dýňová semínka, která podporují tvorbu estrogenu. Během druhé poloviny vašeho cyklu vstupují do hry sezamová a slunečnicová semínka, která podporují produkci progesteronu. Zde je podrobný průvodce od Dr. Brightena a Dr. Scotta, jak začít.
1. Nastavte si rozvrh
Nejprve si ujasněte svůj menstruační cyklus. Je rozdělena do dvou hlavních fází:
Folikulární fáze (dny 1-14). Den 1 je prvním dnem vaší menstruace. Během této fáze sníte 1 tb. každý den lněná semínka a dýňová semínka.
Luteální fáze (15.-28. den). Tato fáze začíná 15. den vašeho cyklu – dva týdny po začátku menstruace. Během těchto dvou týdnů přejdete na 1 tb. každý ze sezamových semínek a slunečnicových semínek denně.
Můžete stále vysévat cyklus, pokud nemáte menstruaci? Ano! Po menopauze (nebo pokud nemáte menstruační cyklus z jakéhokoli jiného důvodu) můžete použít fáze měsíce k vedení cyklu semen. Nový měsíc je den 1.
2. Připravte si semínka
Chcete-li získat všechny výhody, vyhněte se konzumaci semen vcelku. Jejich mletím jsou jejich živiny biologicky dostupnější, takže je nejlepší je rozdrtit na jemný prášek těsně před jejich konzumací. K tomu můžete použít mlýnek na kávu nebo mixér. Udržujte svá mletá semena čerstvá několik dní tím, že je uložíte do uzavřené skleněné nádoby v lednici nebo mrazáku.
3. Jezte semínka
A teď ta zábavná část: jíst semena! Jednoduše nasypte svá semínka do smoothies, jogurtu, ovesných vloček, salátů nebo polévek. Nebo si zkuste vyrobit domácí energetické koule se semínky, která potřebujete pro fázi, ve které se nacházíte.
Westend61/Getty
Možné nevýhody cyklování semen
Zatímco seed cycling může být větší než kdy jindy, je důležité brát příběhy o úspěchu na sociálních sítích s rezervou. Někteří lidé jsou alergičtí na semena, varuje doktor Scott. Pokud jste je ještě nikdy nejedli, otestujte velmi malou porci a sledujte svou reakci.
A zatímco semena jsou extrémně bohatá na živiny, jsou také bohatá na kalorie. Může mít smysl odměřit 1 TB. (namísto toho, abyste na to koukali), abyste se vyhnuli náhodnému přepití, pokud si hlídáte příjem kalorií nebo tuků.
Neříkám, že cyklování semen je lék nebo jediná věc, která změní zdraví každého, ale lidé měli s cyklováním semen opravdu úžasné příběhy, říká Brighten.
Další způsoby, jak přirozeně zmírnit příznaky menopauzy:
Lékaři odhalují nejlepší přirozené způsoby, jak zmírnit ty nejobtížnější příznaky menopauzy
Není to vaše představa: Menopauza Mozková mlha *je* skutečná – MD prozradili, jak zbystřit své myšlení
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .