Lékaři odhalují nejlepší přirozené způsoby, jak zmírnit ty nejobtížnější příznaky menopauzy — 2025
Pokud jste jako my, často procházíte svým rušným dnem, pak se najednou přehříváte a máte zrudlé tváře. Nebo možná neúmyslně skočíte na svého manžela nebo se snažíte zapnout džíny, které seděly ještě před pár týdny. Navigace v menopauze může znamenat vypořádání se s rušivými příznaky, které jsme rezignovali, abychom je přijali jako pouhou součást procesu. Ale nemusí být. Zde lékaři sdílejí 7 přirozených léčebných postupů při menopauze, které fungují na zkrocení vašich nejobtížnějších příznaků.
Co se děje během menopauzy
Stejně jako začátek vašeho reprodukčního věku, i jeho konec může být náročným obdobím. Nějaký 85 % žen pociťovat příznaky menopauzy různého typu a intenzity. To souvisí se změnami v hladinách estrogenu, které začínají v perimenopauze, fázi před menopauzou, kdy začínají hormonální výkyvy, vysvětluje Wendy Warner, MD , gynekolog funkční medicíny v Langhorne v Pensylvánii a spoluautor Posílení imunity pro figuríny .
Estrogen, který je zásadní pro reprodukční zdraví, hraje také klíčovou roli v dalších tělesných funkcích, jako je udržování pevnosti kostí, regulace cholesterolu, podpora mozkových funkcí a udržování elasticity pokožky. To je důvod, proč má jeho kolísání a případný pokles tak rozsáhlé účinky, poznamenává Dr. Warner. (Ponoření do estrogenu může vést k bolestivým popraskaným patám a dokonce ovlivnit váš sluch. Klikněte a objevte jak lépe slyšet přirozeně.)
Estrogen je skvělá falešná královna, říká Dr. Warner. Pokud máte spoustu dalších nerovnováh – jako je stres a nerovnováha krevního cukru – pokud máte dostatek estrogenu, nevšimnete si toho. Když se dostanete do menopauzy a vaše produkce estrogenu ve vaječnících klesá, začnete mít návaly horka a noční pocení. A to je důvod, proč 60-, 70- nebo 80letá žena může mít stále noční pocení nebo návaly horka.
jak dlouho už byla cena hostování Carey správná
A jak poznamenává Dr. Gersh, jedním z problémů je, že ztráta ovariálního estrogenu vede k mnoha nerovnováhám, jako je dysregulace krevního cukru. Ženy mohou i nadále trpět nočním pocením a návaly horka po celý rok, protože základní problém nedostatku estrogenu nebyl vyřešen. (Proklikejte a dozvíte se, jak se může menopauza zhoršit syndrom karpálního tunelu bolest také, plus podívejte se na nejlepší léky.)
Zatímco návaly horka a noční pocení jsou nejčastější (a mohou trvat desetiletí nebo více ), jiná perimenopauza a příznaky menopauzy zahrnují mimo jiné suchost pochvy, citlivost prsou, zimnici, bolestivý styk, změny nálady, řídnutí vlasů, mozkovou mlhu a potíže se spánkem.
Příbuzný: Není to vaše představa: Menopauza Mozková mlha *je* skutečná – MD prozradili, jak zbystřit své myšlení
7 přirozených procedur menopauzy, které fungují
Dobrá zpráva: Od návalů horka a změn nálad až po bolesti kloubů, těchto 7 přirozených léčebných postupů při menopauze zmírňuje vaše nejobtížnější příznaky. Máte je všechny? Naši odborníci také sdílejí svůj nejlepší výběr pro léčbu více příznaků najednou.
1. Modré nálady nebo úzkost? Zkuste ashwagandha
Menopauza mění vše podle nálady, říká Felice Gersh, MUDr , OB/GYN v Irvine v Kalifornii. Když ztratíte estrogen, ztratíte jeho letitý účinek na mozkové receptory. Je to proto, že kognice a nálada jsou ovlivněny kolísáním a nižšími hladinami estrogenu, vysvětluje Dr. Gersh.
Říká, že hormonální změny zdvojnásobují riziko úzkosti, deprese a dalších problémů s náladou během menopauzy, zejména u těch, kteří mají takové stavy v anamnéze. Pokud jste v minulosti měli problémy – řekněme, že jste měli poporodní depresi, PMS, úzkost, depresivní poruchy – vaše riziko se zvyšuje čtyřnásobně, dodává.
Dr. Gersh doporučuje, abyste udrželi blues a úzkost na uzdě ashwagandha , bylina proslulá svou schopností krotit napětí. Funguje tak, že se zaměřuje na osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA). který řídí stresové hormony jako kortizol. Dr. Gersh říká, že zvýšené hladiny kortizolu mohou zhoršit výkyvy nálad. Ale snížení stresu prostřednictvím ashwagandhy pomáhá udržet vaši náladu a stres dole.
Říkám tomu skvělý vyrovnávač nálady, říká Dr. Gersh, autor knihy Menopauza: 50 věcí, které potřebujete vědět . Pokud jste opravdu vystresovaní a nervózní, pomůže vám to uklidnit se. Pokud se vlečete, máte málo energie a nálady, pomáhá vám to vychovat se.
Studie v Indian Journal of Psychological Medicine nalezená ashwagandha zlepšuje odolnost vůči stresu. A samostatná studie v Indian Journal of Psychological Medicine zjistili, že užívání 300 mg ashwagandhy denně snižuje hladiny kortizolu a snižuje pocity úzkosti až o 44 % . Jeden k vyzkoušení: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Koupit od Amazonu, 28,47 $ ). (Pro více klikněte doplňky ke snížení kortizolu .)
Azay fotografie/Getty
2. Návaly horka? Zkuste edamame
Jednu minutu jste v pohodě a pohodlí, v další vás přepadne nával horka a začnete se potit. Návaly horka jsou víc než jen obtěžující, mohou být vyloženě trapné. Naštěstí přirozené řešení spočívá v potravinách na bázi sóji, jako je edamame. Sója je bohatá na rostlinné sloučeniny tzv fytoestrogeny které napodobují estrogen. Fytoestrogeny nazývám zvláštním darem přírody pro ženy, říká Dr. Gersh. Vážou se na estrogenové receptory a vytvářejí efekt podobný estrogenu.
tygří král rob lowe
Studie v porodnictví a gynekologie zjistili, že ženy, které jedly více sójového proteinu, měly výrazně méně a méně intenzivních návalů horka . A výzkum v časopise Menopauza doporučuje denně vychutnat si hrst křupavého pečeného eidamu nebo šálek miso polévky potlačuje návaly horka až o 84 % .
Další chytrý tip: lněná semínka, která kromě prospěšných omega-3 mastných kyselin a vlákniny obsahují fytoestrogeny. Dr. Gersh vysvětluje, že mnoha ženám v období menopauzy se často doporučuje jíst lněná semínka denně, aniž by věděly proč. Je to kvůli fytoestrogenům, říká. Jen jíst různé druhy ovoce a zeleniny a pak se každý den soustředit na šálek bio sójových bobů a pár polévkových lžic lněného semínka může během asi 12 týdnů dramaticky snížit příliv nočního pocení a návalů horka. (Kliknutím zjistíte jak sladké brambory krotí příznaky menopauzy také jako návaly horka.)
3. Návaly horka a nízké libido? Zkuste maca
Kořen Maca, peruánská superpotravina, je další elektrárnou ve zvládání návalů horka díky svým schopnostem regulovat hormony. Je to moje první volba pro návaly horka spolu se změnami životního stylu, říká Dr. Warner, který doporučuje kapsle Femmenessence MacaPause ( Koupit od Femmenessence, 36,99 $ ).
Toto je obzvláště chytrá volba pro ženy, které také zažívají pokles touhy. Proč? Denně významně doplňujte macu zvýšená sexuální touha u více než 50 % účastníků studie a zvýšení energie u 90 % lidí během 12 týdnů, podle výzkumu v Léčiva . Maca přetéká macamides a macaenes , sloučeniny, které pomáhají vyrovnávat hormony, jako je testosteron zvyšující libido. (Pro více klikněte přírodní prostředky pro nízké libido a zjistit jak Surový med také zvyšuje libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Příbuzný: Tato prastará peruánská bylina zkrotí návaly horka + zvýší vaše libido – a chutná jako karamel
4. ‚Meno břicho‘? Zkuste dřívější večeři
Vyhnout se obávanému rozšíření středního věku je další výzvou kvůli nižším hladinám estrogenů, které jsou životně důležité pro transport glukózy a mitochondriální funkci, poznamenává Dr. Gersh. Po menopauze to vede k potížím při produkci energie, spalování tuků, regulaci glukózy a rozložení hmotnosti. Výsledek: Zvýšení břišního tuku.
Abyste tomu zabránili, doporučuje Dr. Gersh přerušovaný půst (IF) nebo časově omezené stravování (TRE) . To zahrnuje delší dobu půstu přes noc a kratší okno pro jídlo během dne. Důvod: Tento rozvrh přirozeně odpovídá době vyšší citlivosti na inzulín a lepší funkci střev, což je zásadní pro udržení nechtěných kilogramů na uzdě.
Jezte většinu jídla ráno a velmi málo večer, navrhuje Dr. Gersh. Zaměřte se na alespoň 13hodinový půst od večeře do snídaně, na rozdíl od pozdního jídla v polovině dalšího dne, říká. Pokud se svačince nemůžete vyhnout, vyberte si nízkoglukózové varianty, jako jsou makadamové ořechy nebo avokádo. (Kliknutím zobrazíte nejlepší ab cvičení pro ženy nad 50, aby pomohl rozpustit menopot.)
Příbuzný: Je mi 71 a přerušovaný půst mě zachránil z invalidního vozíku – navíc jsem zhubl 121 liber!
5. Pomalý metabolismus? Zkuste zelený čaj
Bohatý na EGCG , silný antioxidant, který oživuje metabolismus, zelený čaj zlepšuje činnost střev mikrobiom . To vede k lepší kontrole krevního cukru a zvýšené citlivosti na inzulín, což je zásadní pro spalování tuků . Kombinace EGCG a kofeinu v zeleném čaji také pomáhá udržovat hladinu energie, zlepšuje výkon a snižuje chuť k jídlu. Má tyto neuvěřitelné přísady a fytonutrienty které fungují na buněčné úrovni a pomáhají buňkám efektivněji spalovat tuky. říká Dr. Gersh.
Pro dosažení nejlepších výsledků pijte tři až čtyři šálky zeleného čaje denně. A pokud čaj nepijete, můžete zkusit doplnit extrakt ze zeleného čaje. Dr. Warner doporučuje Gaia Herbs ( Koupit od Amazonu, 26,24 $ ).
ATU Images/Getty
6. Nespavost? Zkuste CBD
Pokud v noci neustále přehazujete, máte problémy s podřimováním nebo příliš brzy vstáváte, CBD ( kanabidiol ) může pomoci. Funguje to s tělem endokanabinoidní systém (ECS) , který pomáhá kontrolovat náladu a spánek. CBD napodobuje anandamid , přirozeně se vyskytující sloučenina v těle. To zlepšuje náladu a klid prostřednictvím ECS a osy střevo-mozek, říká Dr. Gersh.
Podobně jako fytoestrogen nahrazuje estrogen, CBD funguje úžasným způsobem, dodává Dr. Gersh. Není to totéž, ale může se vázat na receptory pro endokanabinoidy, které naše tělo již nevytváří v dostatečném množství.
Dr. Warner doporučuje CBD pro jeho uklidňující účinky, zejména pro spánek narušený úzkostí. Je to účinné pro různé příznaky, protože ECS komunikuje s celým tělem, poznamenává. CBD přichází v různých formách, včetně olejů, tobolek, gummií a topických krémů. Pro spánek se doporučuje užívat 30 minut až hodinu před spaním. Jeden k vyzkoušení: Kukuřičný chléb Hemp CBD Sleep Gummies ( Koupit od Cornbread Hemp, 39 dolarů. 99 ). (Dáváte přednost alternativě? Proklikejte a uvidíte, jak afro také zlepšuje spánek.)
7. Více příznaků? Zkuste black cohosh
Jedna z nejlepších přírodních procedur menopauzy, která funguje Všechno příznaky? Černá cohosh. Po staletí domorodí Američané používali černou rasci ke zmírnění menstruačních křečí a příznaky menopauzy . Dnes zůstává populární pro léčbu návalů horka, nočního pocení, vaginální suchosti, vertiga, problémů se spánkem, nervozity, podrážděnosti a dalších. Studie Mayo Clinic objevila kvetoucí bylinu snížit návaly horka až o 71 % . A související výzkum v Gynekologická endokrinologie ukázal, že zkrotil mnoho dalších příznaků stejně efektivně jako estrogen na předpis . (Kliknutím zjistíte jak cyklování semen může také zmírnit příznaky menopauzy.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner připisuje účinnost černé rasce jejím protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem. Estrogen chrání náš mozek mnoha způsoby, včetně jako protizánětlivé činidlo, říká. Když se dostaneme do menopauzy a ztratíme tuto ochranu, může to vést ke zvýšenému zánětu mozku a změnám nálady. Černá rasca působí v mozku svými antioxidačními a protizánětlivými chemikáliemi, podobně pomáhá při úlevě od bolesti kloubů, takže z ní získáváte nejrůznější výhody. Doporučuje Gaia Herbs Black Cohosh ( Koupit od Amazonu, 27,18 $ ).
Další způsoby, jak zmírnit potíže s menopauzou:
Odborná pomoc pro málo diskutovaný, ale běžný symptom menopauzy: mrzutost
Tělesný zápach v menopauze je skutečná věc – MD odhalují 10 nejlepších způsobů, jak se ho zbavit
kde je svatý olaf
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .