Je mi 71 a přerušovaný půst mě zachránil z invalidního vozíku – navíc jsem zhubl 121 liber! — 2025

Pravděpodobně jste slyšeli o přerušovaném půstu, jednom z nejžhavějších trendů mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout a získat zdraví. Termín se týká zúžení vašeho jídelního okna na určitý počet hodin denně. Je ale přerušovaný půst pro seniory dobrou volbou? Rostoucí počet výzkumů na lidech ve věku 60 a více let naznačuje, že tento přístup je jednodušší a funguje stejně nebo lépe než tradiční diety.

Přerušovaný půst může také pomoci předcházet a dokonce zvrátit zdravotní stavy, které se s přibývajícím věkem stávají stále častějšími – včetně bolesti při artritidě, cukrovky, vysokého cholesterolu a dalších. Debby Rose , 71, říká, že je důkazem, že strategie dělá zázraky. Přečtěte si její úžasný příběh a zjistěte, jak přerušovaný půst seniorům pomáhá měnit životy.

Debbiina chvíle zúčtování se svou váhou

Nejste kandidátem na náhradu kolenního kloubu. Při vaší velikosti by vaše tělo nezvládlo zotavení, řekl Debbyin lékař, když si dělal poznámky do její tabulky. Pokud nezhubnete, skončíte 24/7 na invalidním vozíku. Odmlčel se a dal babičce ze státu Washington čas, aby vstřebala, co řekl. Debby se cítila ohromená – neuvědomila si, že její zdraví se tak zhoršilo. Debby, můžeš to udělat. Vím, že můžeš, dodal doktor mírnějším hlasem. Najděte plán, o kterém si myslíte, že se ho můžete držet, a promluvíme si o něm.

Když je její manžel Lewis po schůzce odvezl domů, snažila se Debby zůstat pozitivní. Vypořádala jsem se s horšími než tohle a zvládla jsem to, řekla mu. A byla to vždy pravda: před desetiletími, po operaci hubnutí, která měla změnit její život, záhadný stav způsobil, že pomalu ohluchla. Jakmile nastala úplná hluchota, byla vyděšená ze světa, který už nemohla slyšet. Debby zřídkakdy odcházela z domova a neustále svačila, aby si uklidnila nervy. Kousek po kousku skončila s 298 librami na svém 5stopém rámu. Měla neustálé bolesti a potřebovala chodit.

Dosáhla jsem svého zázraku, vzpomněla si Debby. Volaná zařízení kochleární implantáty konečně jí vrátil sluch. Byla připravena znovu se připojit ke světu. Chci dohnat ztracený čas, řekla. Ale já to prostě chci dělat bez chodítka nebo invalidního vozíku.

Jak Debbie objevila přerušovaný půst pro seniory

Nedlouho poté seděla Debby ve svém křesle a dívala se Dnes s Hodou a Jennou . Hostitelé se připravovali na vážení v celostátní televizi. Začínáme s přerušovaným půstem, řekla Hoda. Debby ten termín nedávno slyšela od své dcery Tammy, která řekla, že by jí to mohlo pomoci. (Chcete-li sledovat epizodu, která inspirovala Debbie, klikněte tady .)

Neexistují žádná pravidla, protože to není dieta, vysvětlil expert na hosty Natalie Azar, M.D. , odborný asistent klinického profesora na NYU Langone Medical Center . Je to o když jíte, ne co jíš. Dr. Azar vysvětlil, že jste každý den přesunuli svá jídla – ať už byla zdravá nebo ne – na stejné 8hodinové období. Ve zbytku času pak pijete pouze čistou vodu, kávu nebo čaj. To bylo vše, co bylo potřeba ke spuštění změn, které by mohly pomoci spalovat tuky a také bojovat proti nespočtu nemocí.

První krok Debbie: Vynechejte snídani

S požehnáním svého lékaře provedla Debby výzkum a rozhodla se použít pokyny z knihy Rychle. Hody. Opakovat. Autor Gin Stephens shodila 80 kilo a pomohla také mnoha ženám nad 50 let zhubnout. Kniha navrhovala Debby jíst méně často a dělat zdravější rozhodnutí, ale nebylo tam nic zvláštního, co by se dalo koupit.

Další den Debby neměla problém vyměnit snídani za černou kávu. V 11 hodin udělala vege-sýrovou omeletu se slaninou. Později podávala zdravou kuřecí večeři. Debby skončila v 18 hodin a byla plná až do postele. Jak týden ubíhal, Debbyino staré nutkání na svačinu v ní hlodalo. Ale váha ji udržela v chodu: Každý den ztrácela kilo.

nyní spanky od malých darebáků

Pořád můžu jíst všechno, co miluji!

Po prvních 30 dnech byla Debby v háji. Její hlad byl pod kontrolou a její nový zvyk usrkávat kávu a sníst dvě jídla byl proveditelný. Aby se ujistila, že to vydrží dlouhodobě, Stephens navrhla zahrnout oblíbená jídla v jejích sezeních, i když nebyly tak výživné. Debby tedy opatrně přijala pravidlo 80/20 – to znamenalo vyrábět 80 % toho, co jedla zdravě, a 20 % toho, co znělo dobře. Mohla by mít máslový česnekový chléb s miskou na špagety. Nebo si objednala sendvič Jimmyho Johna zabalený v hlávkovém salátu a přidala pochoutku na stranu.

Váha stále klesala. Mohu jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny a sušenky, aniž bych přibrala, řekla Tammy. Pořád můžu jíst všechno, co miluji! Chodítko už vyměnila za hůl. Brzy byla pryč i hůl – a poprvé od mládí vážila méně než 200 liber. Slavila v Olive Garden .

Debbie dnes: o 121 liber štíhlejší ve věku 71 let

Debby je nyní dole 121 liber a stále ztrácí. Jsem přísný v tom, že nejím po 19:00, ale kromě toho většinou poslouchám své tělo. Jím, když mám hlad. Neexistuje žádný seznam toho, co můžu nebo nemůžu mít, sdílí. Tento přístup jí umožňuje vychutnat si rodinná jídla a jídla v restauraci. Po selhání v každé dietě miluji dietu nedržet. Nebyla jsem dobrá v dietách. Ale v tomhle jsem dobrá!

Ve věku 71 let je Debby bez léků na krevní tlak a již nepotřebuje stroj CPAP pro spánkovou apnoe. Lékaři dokonce vyřešili její záhadu ztráty sluchu. Nechal jsem si udělat sken a našli genetickou abnormalitu, kterou předtím neviděli, protože oblast byla plná tuku. Myslím, že i uvnitř mé hlavy je teď hubenější. Nejlepší na tom, dodává: Cítím se nebojácná a svobodná!

Nejlepší způsob, jak začít s přerušovaným půstem

Debby a Stephens jsou oba příznivci typu přerušovaného půstu zvaného časově omezené stravování, což jednoduše znamená, že každý den konzumujete kalorie pouze v určitém časovém období. Mnoho žen používá an osmihodinové okno , což jim umožňuje jíst každý den například od 11:00 do 19:00. Zbývajících 16 hodin denně konzumují pouze vodu, klubovou sodu a/nebo neslazenou kávu a čaj. První den začnete vynechávat snídani a bum – děláte to! říká Stephens. Proklikejte se, abyste viděli, jak spárovat půst s cyklistikou sacharidů, což je strategie zvaná metabolický zmatek, může urychlit hubnutí .)

Funguje přerušovaný půst lépe než počítání kalorií?

Méně časté jídlo je způsob, jak snížit příjem kalorií která se obvykle cítí méně omezující než staromódní nízkokalorická dieta, říkají odborníci Krista Varady, Ph.D. , profesor výživy na University of Illinois Chicago a jeden z nejlepších světových výzkumníků přerušovaného půstu.

Kromě sníženého příjmu kalorií však existují také potenciální výhody. Studie ukazují, že delší přestávky mezi večeří a snídaní mohou vyvolat biochemické změny v našem těle, které jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit hladinu cukru v krvi a hladinu hormonu ukládání tuku. inzulín . Snižte hladinu inzulínu a váha klesá automaticky, poznamenává autorita zabývající se půstem Jason Fung, MD , autor mezinárodního bestselleru Kodex obezity .

Dr. Fung dodává, že tato taktika také pomáhá spustit speciální proces buněčné opravy, díky kterému každá naše část funguje lépe a často pomáhá zvrátit opotřebení našich systémů související s věkem. V některých studiích lidé ve věku 60 let, kteří dostali většinu svého kalorií ve dvou jídlech viděl významný zlepšení hladu, chuti k jídlu a cukru v krvi . Také zhubli rychleji než skupina, která dostávala přesně stejné kalorie během šesti sezení. (Proklikejte a dozvíte se, proč je přerušovaný půst také jedním z 7 nejlepších přírodních ošetření menopauzy, které fungují. )

Je přerušovaný půst pro seniory bezpečný?

Ano, přerušovaný půst je pro seniory bezpečný. Je to zcela přirozený proces, během kterého jednoduše využíváme kalorie, které máme uložené v našem těle, jako energii, říká Dr. Fung. Nejdůležitější je zapamatovat si, že půst je prostě období, kdy nejíte, což zahrnuje i spánek. Pokud tedy přestanete jíst v 19 hodin a znovu nebudete jíst do 9 hodin, bude to 14 hodin půstu. Navrhuje najít rozvrh, který vám nejlépe vyhovuje. Doporučuje také, abyste si během svého jídelníčku, kdykoli je to možné, vybírali zdravá jídla, jako jsou libové bílkoviny, zelenina, dobré tuky a ovoce.

Jako vždy je moudré poradit se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakoukoli novou dietní strategii – zvláště pokud máte zdravotní problémy a zvláště pokud vám byly předepsány léky, které musíte užívat s jídlem, radí Dr. Fung.

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu pro seniory?

Hubnutí je jen jednou z výhod, které mohou senioři získat z přerušovaného půstu. Výzkum ukazuje, že půst může zlepšit mnoho stavů, které jsou s přibývajícím věkem častější, včetně vysoká hladina cukru v krvi , vysoký cholesterol, špatné zdraví srdce, pomalý metabolismus a dokonce i zapomnětlivost. Jiné studie naznačují, že přerušovaný půst snižuje zánět v celém těle a snižuje riziko vzniku nemocí, jako je např Alzheimerova choroba a některé druhy rakovina . A konečně, existují důkazy z University of Florida Institute on Aging, které ukazují, že tento styl stravování může zpomalit proces stárnutí a dokonce pomáhají lidem dosáhnout zdravější hmotnosti bez ztráty svalů – a svaly jsou klíčem k udržení síly, vytrvalosti a nezávislosti v průběhu let.